ማረጥ እያንዳንዱ ሴት በእርጅና ወቅት የሚያጋጥማት ተፈጥሯዊ ባዮሎጂያዊ ሂደት ነው. በሴቶች ሕይወት ውስጥ ጉልህ የሆነ የሽግግር ደረጃ ነው, ይህም የወር አበባ ጊዜያትን በማቆም ነው. ከታዋቂው የሆርሞን ለውጦች በተጨማሪ ማረጥ በአጥንት ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ስለሚያሳድር የአጥንት ስብራት እና የአጥንት በሽታ እድገትን ይጨምራል.
ማረጥ እና በአጥንት ጤና ላይ ያለው ተጽእኖ መረዳት
በማረጥ ወቅት ሰውነት የአጥንት እፍጋትን እና ጥንካሬን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆነውን ኢስትሮጅንን በማመንጨት ላይ ከፍተኛ ውድቀት ያጋጥመዋል። ይህ የኢስትሮጅን መጠን መቀነስ የተፋጠነ የአጥንት መጥፋት ሊያስከትል ስለሚችል ሴቶች ለስብራት እና ከአጥንት ጋር ለተያያዙ ሁኔታዎች የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል።
ኦስቲዮፖሮሲስ, በደካማ እና በተሰባበሩ አጥንቶች ተለይቶ የሚታወቀው, ከማረጥ ጋር በቅርብ የተቆራኘ ነው. የአጥንት ክብደት ከተተካው በበለጠ ፍጥነት እየቀነሰ ሲሄድ በተለይም በዳሌ፣ አከርካሪ እና የእጅ አንጓ ላይ የመሰባበር አደጋ በማረጥ ሴቶች ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
በማረጥ ወቅት የአጥንት ጤናን የሚነኩ ዋና ዋና ነገሮች
በርካታ ምክንያቶች በማረጥ ወቅት ስብራት እና ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ እድልን ይጨምራሉ-
- የኢስትሮጅን መጠን ፡ የኢስትሮጅን ምርት ማሽቆልቆል የአጥንት እፍጋት እንዲቀንስ እና የአጥንት ስብራት እንዲጨምር ያደርጋል።
- የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ አወሳሰድ ፡ ትክክለኛው የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ አወሳሰድ በማረጥ ጊዜ እና በኋላ የአጥንትን ጤንነት ለመደገፍ እና የአጥንት ስብራትን አደጋ ለመቀነስ ወሳኝ ይሆናል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ በማረጥ ወቅት የአጥንት መጥፋትን ያባብሳል። የአጥንት ጥንካሬን ለመጠበቅ ክብደትን የሚሸከሙ ልምምዶች እና የጥንካሬ ስልጠናዎች አስፈላጊ ናቸው።
- ማጨስ እና አልኮሆል መጠጣት፡- ሲጋራ ማጨስም ሆነ አልኮሆል መጠጣት አጥንትን የበለጠ ሊያዳክም ስለሚችል ሴቶች ለስብራት ተጋላጭ ይሆናሉ።
- የአመጋገብ ለውጦች፡- በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ የበለፀገ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የአጥንትን ጤንነት ለመደገፍ እና የአጥንት ስብራትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል።
- ማሟያዎች ፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች በቂ ምግብ እንዲወስዱ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን ሊመክሩ ይችላሉ።
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን በሚሸከሙ ልምምዶች እና የጥንካሬ ስልጠናዎች መሳተፍ የአጥንትን ውፍረት ለመጠበቅ እና የአጥንት ስብራትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል።
- የሕክምና ጣልቃገብነት ፡ ከፍተኛ ተጋላጭነት ላላቸው ሴቶች፣ የአጥንት መጥፋትን ለመቀነስ እና ስብራትን ለመቀነስ የሆርሞን ቴራፒ ወይም ሌሎች መድሃኒቶች ሊታዘዙ ይችላሉ።
- ማጨስን አቁም እና የአልኮል ፍጆታን ገድብ፡- እንደ ማጨስ ማቆም እና አልኮሆል መጠጣትን ማስተካከል ያሉ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ለአጥንት ጤና በእጅጉ ይጠቅማሉ።
የመከላከያ እርምጃዎች እና የአስተዳደር ስልቶች
ውጤታማ የመከላከያ እርምጃዎችን እና የአስተዳደር ስልቶችን ተግባራዊ ለማድረግ በማረጥ መካከል ያለውን ግንኙነት እና የስብራት ስጋትን መረዳት አስፈላጊ ነው። ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ ቁልፍ እርምጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ማጠቃለያ
ማረጥ በአጥንት ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል, ይህም የመሰበር እድልን ይጨምራል እና ኦስቲዮፖሮሲስን ያመጣል. ለዚህ አደጋ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ዋና ዋና ጉዳዮችን መረዳት እና ተገቢውን የመከላከያ እርምጃዎችን እና የአስተዳደር ስልቶችን መተግበር የአጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ እና በማረጥ ሴቶች ላይ የሚደርሰውን ስብራት ለመቀነስ ወሳኝ ነው።