ኦስቲዮፖሮሲስ በደካማ እና በተሰባበረ አጥንቶች ተለይቶ የሚታወቅ በሽታ ሲሆን ይህም ለአጥንት ስብራት እና ስብራት የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል። ከማረጥ በኋላ ሴቶች በተለያዩ ምክንያቶች ኦስቲዮፖሮሲስን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው. እነዚህን የአደጋ መንስኤዎችን መረዳት እና ንቁ እርምጃዎችን መውሰድ የአጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ እና የአጥንት በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
ማረጥ በአጥንት ጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ
በማረጥ ወቅት በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅንን ምርት ይቀንሳል, ይህም የአጥንት እፍጋት ይቀንሳል. ኤስትሮጅን የአጥንት ጥንካሬን ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና ይጫወታል, እና ቅነሳው የአጥንት መጥፋት ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም ፣ ማረጥ ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ እና የአመጋገብ ልምዶችን በመቀየር ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ ተጋላጭነት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ከማረጥ በኋላ ኦስቲዮፖሮሲስን የሚያስከትሉ አደጋዎች
እድሜ፡- ሴቶች እድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ ኦስቲዮፖሮሲስን የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል፣በተለይም ከማረጥ በኋላ የኢስትሮጅን መጠን ሲቀንስ። የድህረ ማረጥ ሴቶች ለአጥንት እፍጋት መጥፋት በጣም የተጋለጡ ናቸው, ይህም እድሜ ለኦስቲዮፖሮሲስ ትልቅ አደጋ ነው.
የቤተሰብ ታሪክ: የቤተሰብ ታሪክ ኦስቲዮፖሮሲስ ወይም ስብራት ከማረጥ በኋላ በሽታውን የመጋለጥ እድልን ከፍ ያደርገዋል. የጄኔቲክ ምክንያቶች የአጥንት እፍጋትን ለመቀነስ እና ኦስቲዮፖሮሲስን የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ።
ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት፡- ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ወይም የሰውነት ክብደት ማነስ የአጥንት ጤና ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር እና በተለይም ከማረጥ በኋላ የአጥንትን በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ያላቸው ሴቶች አነስተኛ መጠን ያለው አጥንት ሊኖራቸው ይችላል, ይህም አጥንታቸው ለስብራት የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል.
ማጨስ፡- ትንባሆ በተለይም ሲጋራ ማጨስ የአጥንትን ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል፣ይህም የአጥንት እፍጋት እንዲቀንስ እና ከማረጥ በኋላ ኦስቲዮፖሮሲስን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ማጨስ የአጥንት ጥንካሬን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን የካልሲየምን ውህድነት ሊያስተጓጉል ይችላል.
አልኮሆል መጠጣት፡- ከመጠን በላይ አልኮሆል መጠጣት ለአጥንት መጥፋት እና ለአጥንት መጠጋት አስተዋጽኦ ያደርጋል፣ይህም ከማረጥ በኋላ ኦስቲዮፖሮሲስን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። የአልኮሆል መጠጦችን መገደብ የአጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ እና የአጥንት በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው።
የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፡- ለአጥንት ጤና አስፈላጊ የሆኑትን ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ በበቂ ሁኔታ አለመውሰድ፣ ከማረጥ በኋላ ኦስቲዮፖሮሲስን ያጋልጣል። በእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ የጎደለው አመጋገብ ለተዳከመ አጥንት እና ከፍተኛ ስብራት እንዲጋለጥ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
ቁጭ ብሎ የአኗኗር ዘይቤ ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የአጥንት ውፍረት እንዲቀንስ እና አጥንቶችን እንዲዳከም ያደርጋል በተለይም ከማረጥ በኋላ። ክብደትን በሚሰጡ ልምምዶች እና የጥንካሬ ስልጠና ላይ መሳተፍ የአጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ እና የአጥንት በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ወሳኝ ነው።
የአጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ እና ኦስቲዮፖሮሲስን አደጋ ለመቀነስ እርምጃዎች
እንደ እድል ሆኖ, የአጥንትን ጤና ለማራመድ እና ከማረጥ በኋላ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመቀነስ በርካታ ስልቶች አሉ.
- በቂ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ያግኙ ፡ በአመጋገብ በቂ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ቅበላ እና አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ማሟያዎችን ያረጋግጡ። በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች የወተት ተዋጽኦዎችን፣ ቅጠላ ቅጠሎችን እና የተጠናከሩ ምርቶችን የሚያጠቃልሉ ሲሆን ቫይታሚን ዲ ከፀሐይ ብርሃን መጋለጥ እና ከአመጋገብ ምንጮች እንደ የሰባ ዓሳ እና የተመሸጉ ምግቦች ይገኛሉ።
- በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ ፡ የአጥንት ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለመደገፍ እንደ መራመድ፣ መደነስ ወይም ክብደት ማንሳት ያሉ የሰውነት ክብደትን የሚጨምሩ ልምምዶችን ያካትቱ። በተጨማሪም, ሚዛናዊነት እና ተለዋዋጭነት ልምምዶች የመውደቅ እና የመሰበር አደጋን ለመቀነስ ይረዳሉ.
- ጤናማ የሰውነት ክብደትን ይጠብቁ ፡ በተመጣጣኝ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ለጤናማ የሰውነት ክብደት ጥረት ያድርጉ። ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር ያስወግዱ, ምክንያቱም የአጥንት ጤና ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር እና የአጥንት በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል.
- ማጨስን ያስወግዱ እና አልኮልን ይገድቡ ፡ ማጨስን ያቁሙ እና የአጥንትን ጤንነት ለመደገፍ አልኮል መጠጣትን ይቀንሱ። እነዚህ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ተጨማሪ የአጥንት መጥፋትን ለመከላከል እና ኦስቲዮፖሮሲስን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ።
- መደበኛ የአጥንት እፍጋት ሙከራ፡- የአጥንትን ጥንካሬ ለመገምገም ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር ያማክሩ እና ሊሆኑ ስለሚችሉ ህክምናዎች ወይም የመከላከያ እርምጃዎች ይወያዩ። መደበኛ የማጣሪያ ምርመራዎች በአጥንት ጤና ላይ ያለውን ማንኛውንም መበላሸት ለመለየት እና ተገቢውን ጣልቃገብነት ለመምራት ይረዳሉ።
ከማረጥ በኋላ ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ የሚያጋልጡ ሁኔታዎችን በመረዳት እና የአጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ ንቁ እርምጃዎችን በመተግበር, ሴቶች ይህን ተራማጅ የአጥንት በሽታ የመያዝ እድላቸውን ይቀንሳል. በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ለአጥንት ጤና ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ከጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች መመሪያን በመጠየቅ በማረጥ ጊዜ እና በኋላ አጠቃላይ ደህንነትን ይደግፋል።