ሪህ በመገጣጠሚያዎች ላይ በተለይም በትልቁ የእግር ጣት ላይ ባሉ ድንገተኛ እና ከባድ የህመም፣ መቅላት እና እብጠት የሚታወቅ የአርትራይተስ አይነት ነው። በደም ውስጥ ያለው የዩሪክ አሲድ ከፍተኛ መጠን ያለው ሲሆን ይህም በመገጣጠሚያዎች እና በአካባቢው ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የዩሬት ክሪስታሎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል.
ሪህ መፈወስ ባይቻልም የመከላከል ስልቶችን፣ የአኗኗር ዘይቤዎችን በማስተካከል እና በህክምና ጣልቃገብነት ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስተዳደር ይቻላል። እነዚህን የመከላከያ ስልቶች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የሪህ ነበልባልን ድግግሞሽ እና ክብደት መቀነስ እና አጠቃላይ ጤናዎን ማሻሻል ይችላሉ።
የአመጋገብ ማስተካከያዎች
የአመጋገብ ለውጦች የሪህ እብጠቶችን ለመከላከል እና የበሽታውን መንስኤዎች ለመቆጣጠር ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. ሊረዱ የሚችሉ አንዳንድ የአመጋገብ ማሻሻያዎች እዚህ አሉ
- ፑሪን የበለጸጉ ምግቦችን ይገድቡ ፡ ፑሪን በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኙ ንጥረ ነገሮች ሲሆኑ በሰውነት ውስጥ ወደ ዩሪክ አሲድ የተከፋፈሉ ናቸው። እንደ ቀይ ሥጋ፣ አካል ሥጋ፣ ሼልፊሽ እና አንዳንድ የዓሣ ዓይነቶችን የመሳሰሉ የፑሪን የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ መገደብ የዩሪክ አሲድ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል።
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ምረጥ፡- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፣ እንደ የተለጠፈ ወተት እና እርጎ፣ ለሪህ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳሉ ተብሏል። ዩሪክ አሲድ ከሰውነት ውስጥ ለማስወጣት የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ.
- እርጥበት ይኑርዎት፡- ብዙ ውሃ መጠጣት እና ጣፋጭ መጠጦችን ማስወገድ ዩሪክ አሲድ በደም ውስጥ እንዲቀላቀል እና በሽንት እንዲወጣ ይረዳል።
- አልኮልን ያስወግዱ፡- አልኮሆል በተለይም ቢራ የሪህ በሽታ ተጋላጭነትን እንደሚጨምር ይታወቃል። አልኮልን መጠጣት መገደብ ወይም መራቅ የሪህ ጥቃቶችን ለመከላከል ይረዳል።
የአኗኗር ለውጦች
ከአመጋገብ ለውጦች በተጨማሪ አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ሪህ በሽታን ለመከላከል አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. የሚከተሉትን ምክሮች አስቡባቸው:
- ክብደትን ይቆጣጠሩ ፡ ከመጠን ያለፈ የሰውነት ክብደት ለሪህ በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ጤናማ ክብደትን በመጠበቅ የሪህ በሽታ የመያዝ እድልን መቀነስ ይችላሉ።
- አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በደም ውስጥ ያለው የዩሪክ አሲድ መጠን እንዲቀንስ እና የጋራ ጤንነትን ለመጠበቅ ይረዳል። በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ እንደ ዋና ወይም ብስክሌት ያሉ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸውን ልምምዶች ይምረጡ።
- የሚያነቃቁ መድሃኒቶችን ያስወግዱ፡- እንደ ዳይሬቲክስ እና ዝቅተኛ መጠን ያለው አስፕሪን ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶች የሪህ ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ። የሪህ ሕመምን የመቀስቀስ ዕድላቸው አነስተኛ የሆኑ አማራጭ መድኃኒቶችን ለመወሰን ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ።
- መገጣጠሚያዎችን መከላከል፡- ደጋፊ ጫማዎችን በመልበስ እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ አጋዥ መሳሪያዎችን በመጠቀም መገጣጠሚያዎችዎን ከጉዳት ወይም ከልክ ያለፈ ጭንቀት ይጠብቁ። ይህ የሪህ ጥቃቶችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.
የመድሃኒት አስተዳደር
በአንዳንድ ሁኔታዎች የሪህ መከሰትን ለመከላከል እና የበሽታውን መንስኤዎች ለመቆጣጠር መድሃኒት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. የሚከተሉትን የመድኃኒት አማራጮች ለማሰስ ከጤና ባለሙያ ጋር ያማክሩ።
- ዩሬትን የሚቀንሱ መድኃኒቶች፡- እነዚህ መድሃኒቶች በደም ውስጥ ያለውን የዩሪክ አሲድ መጠን ለመቀነስ እና የዩራተስ ክሪስታሎች እንዳይፈጠሩ ለመከላከል ይሠራሉ። የተለመዱ የዩሬት-ዝቅተኛ መድሃኒቶች አሎፑሪንኖል እና ፌቡክስስታት ያካትታሉ.
- ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች፡- ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) እና colchicine በከባድ የሪህ ጥቃቶች ወቅት ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ይረዳሉ። እነዚህ መድሃኒቶች የዩራቴ-ዝቅተኛ ህክምና በሚጀመርበት ጊዜ ለመከላከል ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.
- Corticosteroids: በአንዳንድ ሁኔታዎች, ሌሎች ህክምናዎች ውጤታማ በማይሆኑበት ጊዜ ከባድ የሪህ እጢዎችን ለመቆጣጠር የ corticosteroid መድሃኒቶች ሊታዘዙ ይችላሉ. እነዚህ መድሃኒቶች እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ.
አጠቃላይ የጤና አስተዳደር
ሪህ የጋራ በሽታ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናንም ሊጎዳ እንደሚችል መገንዘብ ያስፈልጋል። አጠቃላይ ጤናዎን ለመቆጣጠር እና ከሪህ ጋር የተያያዙ ስጋቶችን ለመፍታት የሚከተሉትን ስልቶች ያስቡ።
- መደበኛ ክትትል ፡ የዩሪክ አሲድ መጠንን ለመከታተል፣የጋራ ጤንነትን ለመገምገም እና የሕክምና አማራጮችን ለመወያየት በየጊዜው የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይጎብኙ። ክትትል እና ቅድመ ጣልቃ ገብነት ከባድ የሪህ እብጠቶችን ለመከላከል ይረዳል.
- ተጓዳኝ በሽታዎችን ይቆጣጠሩ ፡ ሪህ ብዙውን ጊዜ እንደ የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ እና የኩላሊት በሽታ ካሉ ሌሎች የጤና ሁኔታዎች ጋር ይያያዛል። እነዚህን ተጓዳኝ በሽታዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስተዳደር አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል እና የሪህ ተጽእኖን ይቀንሳል.
- ድጋፍን ፈልጉ ፡ የሪህ ድጋፍ ሰጪ ቡድንን መቀላቀል ወይም በአርትራይተስ ላለባቸው ግለሰቦች መርጃዎችን መፈለግ ጠቃሚ ግንዛቤን እና ማበረታቻን ይሰጣል። ሪህ ከሚያውቁ ሌሎች ጋር መገናኘት ሁኔታውን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።
- የጭንቀት አስተዳደር፡- ሥር የሰደደ ውጥረት ለሪህ ቃጠሎ አስተዋፅዖ ያደርጋል። አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል እንደ ሜዲቴሽን፣ ዮጋ ወይም ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች ያሉ ውጥረትን በሚቀንሱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
እነዚህን የመከላከያ ስልቶች በእለት ተእለት ህይወትዎ ውስጥ በማካተት ሪህ በተሳካ ሁኔታ መቆጣጠር እና በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ መቀነስ ይችላሉ። ለግል ፍላጎቶችዎ እና ሁኔታዎች የተዘጋጀ ግላዊ የመከላከያ እቅድ ለማዘጋጀት ከጤና እንክብካቤ ባለሙያ ጋር በቅርበት መስራት አስፈላጊ ነው።