ሪህ በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ዩሪክ አሲድ ባላቸው ሰዎች ላይ የሚፈጠር የአርትራይተስ በሽታ ነው። የዩሪክ አሲድ መከማቸት በመገጣጠሚያዎች ላይ ክሪስታሎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል ይህም ለህመም፣ ለስላሳነት፣ እብጠት እና መቅላት ያስከትላል። አመጋገብ የ gout ምልክቶችን ለመቆጣጠር እና የሪህ ጥቃቶችን አደጋ በመቀነስ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ሪህ ያለባቸው ግለሰቦች የሪህ ሁኔታን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን የሚያበረታቱ የአመጋገብ ምክሮችን መከተል አስፈላጊ ነው.
ሪህ መረዳት
ወደ አመጋገብ ምክሮች ከመግባትዎ በፊት፣ ሪህ እና ከአመጋገብ እና የጤና ሁኔታዎች ጋር ያለውን ግንኙነት መረዳት አስፈላጊ ነው። ሪህ ብዙውን ጊዜ በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ ከሚገኙት ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ፑሪን ከያዘው አመጋገብ ጋር ይያያዛል። ሰውነት ፕዩሪንን ሲሰብር ዩሪክ አሲድ ያመነጫል። ሰውነታችን ብዙ ዩሪክ አሲድ የሚያመነጨው ከሆነ ወይም ኩላሊቶቹ በጣም ትንሽ ዩሪክ አሲድ ካስወጡት በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ዩሪክ አሲድ እንዲፈጠር ስለሚያደርግ በመጨረሻም በመገጣጠሚያዎች ላይ የዩራቴ ክሪስታሎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል።
ከአመጋገብ ምክንያቶች በተጨማሪ እንደ ውፍረት፣ የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያሉ አንዳንድ የጤና ሁኔታዎች የሪህ ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ። ስለዚህ ሪህ በአመጋገብ ማስተዳደር በእነዚህ የጤና ሁኔታዎች ላይ ያለውን ተጽእኖ ግምት ውስጥ ማስገባት ይኖርበታል.
ለሪህ ዋና የአመጋገብ ምክሮች
ሪህ ላለባቸው ግለሰቦች የአመጋገብ ምክሮችን በተመለከተ ትኩረቱ የፑሪን አወሳሰድን መቆጣጠር፣ ጤናማ የአመጋገብ ልማድን ማስተዋወቅ እና የጤና ችግሮችን መፍታት ላይ ነው። አንዳንድ ቁልፍ የአመጋገብ ምክሮች እዚህ አሉ
1. ፑሪን የበለጸጉ ምግቦችን ይገድቡ
በፕዩሪን የበለፀጉ ምግቦች በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የዩሪክ አሲድ መጠን እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። ሪህ ላለባቸው ሰዎች እንደ ቀይ ሥጋ፣ የሰውነት አካል ስጋ (ጉበት፣ ኩላሊት)፣ የባህር ምግቦች (አንኮቪስ፣ ሰርዲን፣ ሙሴሎች) እና የተወሰኑ የአትክልት ዓይነቶች (ስፒናች፣አስፓራጉስ፣እንጉዳይ) የመሳሰሉ በፕዩሪን የበለጸጉ ምግቦችን መመገብን እንዲገድቡ ይመከራል። ). ሙሉ በሙሉ መራቅ አስፈላጊ ባይሆንም ልከኝነት ቁልፍ ነው።
2. ዝቅተኛ ቅባት ያለው የወተት ተዋጽኦን መጨመር
እንደ ወተት፣ እርጎ እና አይብ ያሉ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ለሪህ ጥቃት ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳሉ ተብሏል። እነዚህ ምርቶች የሰውነትን የዩሪክ አሲድ ምርትን ለመቀነስ የሚረዱ ፕሮቲኖችን ይዘዋል፣ ይህም ሪህ ላለባቸው ግለሰቦች አመጋገብ ጠቃሚ ተጨማሪዎች ያደርጋቸዋል።
3. እርጥበት ይኑርዎት
የሪህ በሽታን ለመቆጣጠር ትክክለኛ እርጥበት አስፈላጊ ነው. በቂ ፈሳሽ መውሰድ በተለይም ውሃ ኩላሊቶች ከመጠን በላይ የዩሪክ አሲድ ከሰውነት እንዲወጡ ይረዳል። ጥሩ እርጥበትን ለመጠበቅ ሪህ ያለባቸው ግለሰቦች በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ እንዲጠጡ ይመከራል።
4. ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አጽንዖት ይስጡ
አትክልትና ፍራፍሬ ለጤናማ አመጋገብ የማዕዘን ድንጋይ ናቸው እና የሪህ በሽታን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። እነዚህ ምግቦች በአጠቃላይ ዝቅተኛ የፕዩሪን ይዘት ያላቸው እና በጣም አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች፣ ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ የያዙ ናቸው። በተጨማሪም ለአጠቃላይ ጤና አስተዋፅዖ ያደርጋሉ እና ከመጠን በላይ ውፍረትን እና ሌሎች ከሪህ ጋር ተያይዘው የሚመጡ የጤና ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳሉ።
5. መጠነኛ የአልኮል ፍጆታ
አልኮሆል፣ በተለይም ቢራ እና መናፍስት፣ የሪህ ጥቃትን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ሪህ ያለባቸው ግለሰቦች አልኮልን መገደብ አለባቸው በተለይም ቢራ በውስጡ ካለው ከፍተኛ የፑሪን ይዘት ጋር ተያይዞ ለሪህ በሽታ ተጋላጭነት ይጋለጣል።
6. የክፍል መጠኖችን ይቆጣጠሩ እና ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ
ከመጠን በላይ ውፍረት በደም ውስጥ ያለው የዩሪክ አሲድ መጠን ከፍ እንዲል ስለሚያደርግ ለሪህ ትልቅ አደጋ ነው. የአካል ክፍሎችን መጠን መቆጣጠር እና ጤናማ ክብደትን በተመጣጣኝ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሪህ ለመቆጣጠር እና አጠቃላይ ጤናን ለማስተዋወቅ ወሳኝ ነው።
ሪህ እና አጠቃላይ ጤናን መቆጣጠር
ሪህ ለማከም የአመጋገብ ምክሮችን መከተል አስፈላጊ ቢሆንም የሪህ ምልክቶችን ሊያባብሱ የሚችሉ ሌሎች የጤና ሁኔታዎችን መፍታትም አስፈላጊ ነው። የሚከተሉት የአኗኗር ዘይቤዎች እና የአመጋገብ ምክንያቶች ሪህ ያለባቸው ግለሰቦች ሁኔታቸውን እንዲቆጣጠሩ እና አጠቃላይ ጤናን እንዲያሳድጉ ይረዳቸዋል፡
1. መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ፣የጋራ ስራን ለማሻሻል እና የሪህ ጥቃቶችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል። ሪህ ላለባቸው ግለሰቦች ሁለቱንም የኤሮቢክ ልምምዶች እና የጥንካሬ ስልጠናዎችን እንደአግባቡ እንዲያካትቱ ይመከራል።
2. የጭንቀት አስተዳደር
ውጥረት በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ የሪህ ጥቃትን ሊያስከትል ይችላል። በመዝናኛ ዘዴዎች፣ በማሰላሰል እና ሌሎች ጭንቀትን በሚቀንሱ እንቅስቃሴዎች ውጥረትን መቆጣጠር በ gout ምልክቶች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
3. መድሃኒቶችን እና ተጨማሪዎችን መከታተል
አንዳንድ መድሃኒቶች እና ተጨማሪዎች በሰውነት ውስጥ የዩሪክ አሲድ መጠን ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ሪህ ያለባቸው ግለሰቦች መድሃኒቶቻቸው እና ማሟያዎቻቸው ሪህ እንዳያባብሱ ወይም ከአመጋገብ ምርጫዎቻቸው ጋር አሉታዊ ግንኙነት እንዳይኖራቸው ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎቻቸው ጋር በቅርበት መስራት አስፈላጊ ነው።
4. የባለሙያ መመሪያ መፈለግ
ሪህ ያለባቸው ግለሰቦች ለግል የተበጁ የአመጋገብ ምክሮችን እና መመሪያዎችን ሊሰጡ የሚችሉ ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር እንዲያማክሩ ይመከራል። እነዚህ ባለሙያዎች የአመጋገብ ለውጦችን ለግለሰብ ፍላጎቶች ለማስማማት ፣ የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎችን ለመፍታት እና ሪህ እና አጠቃላይ ጤናን ለመቆጣጠር አጠቃላይ አቀራረብን ማረጋገጥ ይችላሉ።
ማጠቃለያ
ሪህ ላለባቸው ግለሰቦች የአመጋገብ ምክሮች የሪህ ምልክቶችን ለመቆጣጠር እና የ gout ጥቃቶችን አደጋ ለመቀነስ አስፈላጊ ናቸው። ሪህ ያለባቸው ግለሰቦች በፕዩሪን የበለጸጉ ምግቦችን የሚገድብ፣ ጤናማ የአመጋገብ ልማድን የሚያጎላ እና አጠቃላይ የጤና ሁኔታን ከግምት ውስጥ በማስገባት ሁኔታቸውን ለመቆጣጠር እና አጠቃላይ ጤንነታቸውን ለማሻሻል ንቁ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን፣ የጭንቀት አስተዳደርን እና ሙያዊ መመሪያን የሚያካትት አጠቃላይ ስትራቴጂ አካል በመሆን የአመጋገብ ለውጦችን መቅረብ አስፈላጊ ነው። ሪህን ለመቆጣጠር ሁሉን አቀፍ አቀራረብን መውሰድ የተሻለ የጤና ውጤቶችን እና የተሻሻለ የህይወት ጥራትን ያመጣል።