ለሪህ አስተዳደር የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

ሪህ በሰውነት ውስጥ የዩሪክ አሲድ ክምችት ሲኖር የሚከሰት የአርትራይተስ አይነት ሲሆን ይህም በመገጣጠሚያዎች ላይ ክሪስታሎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል። የአንድን ሰው የህይወት ጥራት በእጅጉ ሊጎዳ የሚችል ህመም ነው። መድሃኒት ሪህ ለመቆጣጠር የሚረዳ ቢሆንም፣ ሁኔታውን በብቃት ለመቆጣጠር እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች አስፈላጊ ናቸው።

የአመጋገብ ማስተካከያዎች

የ gout አስተዳደር በጣም ወሳኝ ከሆኑት ነገሮች አንዱ የአመጋገብ ለውጦችን ማድረግ ነው. አንዳንድ ምግቦች እና መጠጦች የሪህ ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ፣ ስለዚህ አጠቃላይ ጤናን ለመደገፍ እና ሪህን በብቃት ለመቆጣጠር በጥንቃቄ ምርጫዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው።

ፑሪን የበለጸጉ ምግቦችን ይገድቡ

እንደ ቀይ ሥጋ፣ የሰውነት አካል ስጋ እና ሼልፊሽ ያሉ በፕዩሪን የበለፀጉ ምግቦች በሰውነት ውስጥ የዩሪክ አሲድ መጠን ይጨምራሉ። ሪህ ያለባቸው ሰዎች የሪህ ጥቃትን አደጋ ለመቀነስ እነዚህን ምግቦች መጠቀማቸውን እንዲገድቡ ይመከራሉ።

እርጥበት

ሪህ ለማከም እርጥበትን ማቆየት አስፈላጊ ነው. በቂ እርጥበት መጨመር ከመጠን በላይ የዩሪክ አሲድ ከሰውነት ውስጥ እንዲወጣ ይረዳል, ይህም በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ክሪስታል የመፍጠር አደጋን ይቀንሳል. ውሃ እርጥበትን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው ምርጫ ነው ፣ እና ሪህ ያለባቸው ግለሰቦች በቀን ቢያንስ 8-10 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለባቸው።

ጤናማ ክብደት አስተዳደር

ከመጠን በላይ መወፈር ለሪህ አደገኛ ሁኔታ ነው, እና ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ የሪህ ጥቃቶችን ድግግሞሽ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. የተመጣጠነ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ሪህ ላለባቸው ሰዎች ጤናማ ክብደትን መቆጣጠርን ይደግፋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሪህ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደ መራመድ፣ መዋኘት እና ብስክሌት መንዳት ያሉ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸው እንቅስቃሴዎች የጋራ ተግባርን ለማሻሻል እና የሪህ ጥቃቶችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክብደት አስተዳደርን እና አጠቃላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ይደግፋል, ሁለቱም ሪህ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቆጣጠር አስፈላጊ ናቸው.

የጭንቀት አስተዳደር

ውጥረት የሪህ ምልክቶችን ያባብሳል፣ ስለዚህ እንደ ሜዲቴሽን፣ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች እና ዮጋ ያሉ ውጥረትን የሚቀንሱ ቴክኒኮችን መለማመድ ጠቃሚ ነው። የጭንቀት ደረጃዎችን በመቆጣጠር ሪህ ያለባቸው ግለሰቦች ሁኔታው ​​በአጠቃላይ ደህንነታቸው ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ ይረዳሉ።

ማጨስ እና አልኮል

ሁለቱም ማጨስ እና ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት የሪህ ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ። ማጨስ በመገጣጠሚያዎች ላይ እብጠት እና ጉዳት እንዲደርስ አስተዋጽኦ ያደርጋል, አልኮል, በተለይም ቢራ እና መናፍስት በሰውነት ውስጥ የዩሪክ አሲድ መጠን ይጨምራሉ. ማጨስን ማቆም እና አልኮሆል መጠጣትን ማስተካከል ሪህ ያለባቸው ግለሰቦች ምልክቶቻቸውን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ ይረዳቸዋል።

ማጠቃለያ

የአኗኗር ለውጦችን በማድረግ ሪህ ያለባቸው ግለሰቦች ሁኔታውን በብቃት መቆጣጠር እና አጠቃላይ ጤንነታቸውን ማሻሻል ይችላሉ። አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጭንቀትን መቆጣጠር እና እንደ ማጨስ እና ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ልማዶችን ማስወገድ ሁሉም በሪህ አያያዝ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። የሪህ አስተዳደርን በተመለከተ አጠቃላይ አቀራረብን መውሰድ የተሻሻለ የህይወት ጥራት እና የሪህ ምልክቶችን ይቀንሳል።