PMS በስፖርት እና በአካላዊ እንቅስቃሴዎች

ብዙ ንቁ ሴቶች በስፖርት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ በሚሳተፉበት ጊዜ የቅድመ የወር አበባ ሲንድሮም (PMS)ን የመቆጣጠር ተግዳሮቶች ያጋጥማቸዋል። PMS በወር አበባ ዑደት luteal ዙር ወቅት ሴቶችን የሚያጠቃ የተለመደ በሽታ ሲሆን ይህም ለተለያዩ አካላዊ እና ስሜታዊ ምልክቶች ይዳርጋል. PMS በአትሌቲክስ አፈጻጸም ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መረዳት እና ውጤቶቹን ለመቀነስ ስልቶችን መፈለግ ለሴት አትሌቶች ወሳኝ ነው።

በአትሌቶች ውስጥ የ PMS ምልክቶች

የፒኤምኤስ ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ ነገር ግን የሆድ እብጠት፣ የጡት ንክኪ፣ ድካም፣ ብስጭት፣ የስሜት መለዋወጥ እና የኃይል መጠን መቀነስ ሊያጠቃልሉ ይችላሉ። ለአትሌቶች እነዚህ ምልክቶች በተለይ ረብሻዎች ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም በተቻላቸው መጠን የማሰልጠን እና የመወዳደር ችሎታቸውን ይነካል. በተጨማሪም ከፒኤምኤስ ጋር የተያያዙ የሆርሞን ለውጦች የጡንቻ ጥንካሬን፣ ቅንጅትን እና ጥንካሬን ሊጎዱ ይችላሉ።

በአፈጻጸም ላይ ተጽእኖ

ለአሰልጣኞች፣ አሰልጣኞች እና ሌሎች አትሌቶች PMS በሴቷ አፈጻጸም ላይ ሊያመጣ የሚችለውን ተፅዕኖ መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ የኃይል መጠን መቀነስ፣ የስሜት መለዋወጥ እና የአካል ምቾት ማጣት ያሉ ምክንያቶች ሁሉም በስልጠና እና በውድድሮች ወቅት ለተሻለ አፈፃፀም አስተዋፅዖ ያደርጋሉ። በተጨማሪም ከወር አበባ ምርቶች የሚወጣውን ፈሳሽ መፍራት እና ምቾት ማጣት ለሴት አትሌቶች ጭንቀት እና ትኩረትን ይጨምራል.

አስተዳደር እና ስልቶች

በስፖርት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለ PMS ውጤታማ የአስተዳደር ስልቶችን ማዘጋጀት ብዙ ገፅታ ያለው አቀራረብ ነው. በመጀመሪያ በአትሌቶች እና በድጋፍ ኔትዎርክ መካከል ግልጽ ግንኙነት ወሳኝ ነው። ሴት አትሌቶች ምልክቶቻቸውን እና ተያያዥ ችግሮችን ከአሰልጣኞቻቸው እና ከቡድን አጋሮቻቸው ጋር ለመወያየት ምቾት ሊሰማቸው ይገባል። በተጨማሪም አሰልጣኞች እና አሰልጣኞች በ luteal ምዕራፍ ወቅት የስልጠና ስርዓቶችን እና ጥንካሬን በመቀየር የአፈፃፀም መቀነስን ማስተናገድ ይችላሉ።

ለሴት አትሌቶች ተስማሚ የወር አበባ ምርቶችን እና ለውጦችን እንዲያገኙ መደገፍ አስፈላጊ ነው. ይህም አትሌቶች በአፈፃፀማቸው ላይ እንዲያተኩሩ በማድረግ ልቅነትን እና ምቾትን በተመለከተ ስጋቶችን ሊያቃልል ይችላል። በ luteal ምዕራፍ ወቅት ስለ አመጋገብ፣ የውሃ አቅርቦት እና ጥንቃቄ የተሞላበት የስልጠና ልምዶች ትምህርት PMS በአትሌቶች ላይ የሚያሳድረውን ተጽእኖ ለመቀነስ ይረዳል።

በስፖርት ውስጥ የወር አበባን መቀበል

በስፖርት ውስጥ የወር አበባን በተመለከተ ትረካውን መቀየር ለሴት አትሌቶች ሁሉን አቀፍ እና ድጋፍ ሰጪ አካባቢ ለመፍጠር ወሳኝ ነው. ከወር አበባ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን መገለሎች ማስወገድ እና በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ ያለውን ተጽእኖ እውቅና መስጠት ጠቃሚ እርምጃ ነው. ንግግሮችን መደበኛ በማድረግ እና ግብዓቶችን እና ድጋፎችን በመስጠት፣ የስፖርቱ ማህበረሰብ ሴት አትሌቶች በየሙያቸው ጎበዝ ሆነው PMS ን እንዲሄዱ ማድረግ ይችላሉ።

ማጠቃለያ

PMS ለብዙ ሴት አትሌቶች እውነታ ነው, እና በስፖርት እና በአካል እንቅስቃሴዎች ላይ ያለው ተጽእኖ ሊታለፍ አይገባም. ምልክቶቹን በመረዳት፣ በአፈጻጸም ላይ ያለውን ተጽእኖ እና የአስተዳደር ስልቶችን በመተግበር፣ የስፖርት ማህበረሰቡ በወር አበባቸው ወቅት ለሴቶች አትሌቶች የበለጠ ድጋፍ ሰጪ አካባቢ መፍጠር ይችላል። ርህራሄ፣ ትምህርት እና ግልጽ የሐሳብ ልውውጥ የ PMS እና የስፖርት መገናኛዎችን በብቃት ለመፍታት አስፈላጊ ናቸው፣ በመጨረሻም ሴት አትሌቶች የወር አበባ ጤንነታቸውን በሚቆጣጠሩበት ወቅት በተቻላቸው መጠን እንዲሰሩ ያስችላቸዋል።