የ PMS ምልክቶችን ለማስወገድ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች

ለብዙ ሴቶች የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም (PMS) የተለያዩ ምቾት እና ፈተናዎችን ሊያመጣ ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, የ PMS ምልክቶችን ለማስታገስ እና የወር አበባን የበለጠ ለመቆጣጠር የሚረዱ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች አሉ. ከአመጋገብ ለውጦች እስከ ዕፅዋት ማሟያ እና የመዝናኛ ዘዴዎች, እነዚህ መድሃኒቶች ውጤታማ እፎይታ ያስገኛሉ.

ከወር አበባ በፊት ሲንድሮም (PMS) መረዳት

PMS የሚያመለክተው ከወር አበባ በፊት ባለው ዑደት ውስጥ የሚከሰቱ የስሜት፣ የአካል እና የባህሪ ምልክቶች ስብስብ ነው። እነዚህ ምልክቶች በሰፊው ሊለያዩ ይችላሉ እና የስሜት መለዋወጥ፣ መነጫነጭ፣ የሆድ መነፋት፣ የጡት ልስላሴ፣ ድካም እና የምግብ ፍላጎት ሊያካትቱ ይችላሉ። የ PMS ትክክለኛ መንስኤ ሙሉ በሙሉ ባይታወቅም, በወር አበባ ዑደት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች ከፍተኛ ሚና እንደሚጫወቱ ይታመናል.

የ PMS ምልክቶችን ለማስወገድ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች

የአመጋገብ ማስተካከያዎች

1. ካፌይን እና አልኮልን መገደብ፡- ካፌይን እና አልኮሆል የPMS ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ። እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከአመጋገብዎ ውስጥ መቀነስ ወይም ማስወገድ ያስቡበት.

2. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ማካተት፡- እንደ ሙሉ እህል፣ ፍራፍሬ እና አትክልት ያሉ ​​ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ የደም ስኳር መጠንን ለማረጋጋት እና የስሜት መለዋወጥን ለማሻሻል ይረዳል።

3. የካልሲየም እና የማግኒዚየም ቅበላን መጨመር፡- በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን እንደ የወተት ተዋጽኦዎች እና ቅጠላ ቅጠሎች እንዲሁም ማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦችን እንደ ለውዝ እና ዘሮች መጠቀም የPMS ምልክቶችን ያስወግዳል።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ PMS ን ለመቆጣጠር ጠቃሚ እንደሆነ ታይቷል። እንደ መራመድ፣ ዮጋ ወይም ዋና ባሉ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሳተፍ የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ እና እንደ እብጠት እና ድካም ያሉ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል።

ከዕፅዋት የተቀመሙ ተጨማሪዎች

1. Chasteberry፡- Vitex agnus-castus በመባልም ይታወቃል፣ chasteberry ለ PMS ታዋቂ የእፅዋት መድሀኒት ነው። የሆርሞን መጠንን ሚዛን ለመጠበቅ እና እንደ የጡት ርህራሄ እና የስሜት መለዋወጥ ያሉ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል ተብሎ ይታመናል።

2. የምሽት ፕሪምሮዝ ዘይት፡- በአስፈላጊ ቅባት አሲድ የበለጸገ ሲሆን የምሽት ፕሪምሮዝ ዘይት አብዛኛውን ጊዜ ከፒኤምኤስ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የጡት ውህድ እና እብጠትን ለመቀነስ ይጠቅማል።

የመዝናኛ ዘዴዎች

እንደ ዮጋ፣ ማሰላሰል እና ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች ያሉ የጭንቀት አያያዝ እና የመዝናኛ ዘዴዎች እንደ ብስጭት እና ጭንቀት ያሉ የ PMS ስሜታዊ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳሉ።

ከጤና እንክብካቤ ባለሙያ ጋር መማከር

ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች PMSን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ሊሆኑ ቢችሉም, ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው, በተለይም የ PMS ምልክቶች ከባድ ከሆኑ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ለግል ፍላጎቶች የተዘጋጁ ግላዊ መመሪያዎችን እና ምክሮችን ሊሰጥ ይችላል።

ማጠቃለያ

እንደ የአመጋገብ ማስተካከያዎች, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች, የእፅዋት ማሟያዎች እና የመዝናኛ ዘዴዎችን የመሳሰሉ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎችን በመተግበር, ሴቶች ከ PMS ምልክቶች እፎይታ ያገኛሉ እና በወር አበባቸው ወቅት የበለጠ ጥሩ ስሜት ሊያገኙ ይችላሉ. ለተሻለ ውጤት እነዚህን መድሃኒቶች ሁሉን አቀፍ እና ከሙያዊ የህክምና ምክር ጋር በመተባበር መቅረብ በጣም አስፈላጊ ነው.