ማረጥ በሴቶች ሕይወት ውስጥ የተለያዩ አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ለውጦችን የሚያመጣ ተፈጥሯዊ ደረጃ ነው። ከነዚህ ለውጦች ጋር፣ ማረጥ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና ከፍተኛ አደጋ ሊያስከትል ይችላል። በዚህ የርእስ ስብስብ ውስጥ፣ በውጥረት አስተዳደር እና ከማረጥ ጋር የተያያዙ የልብና የደም ህክምና ስጋቶችን በመቀነስ መካከል ያለውን ግንኙነት እንቃኛለን።
በማረጥ ወቅት የልብና የደም ቧንቧ ጤና
ብዙውን ጊዜ በ 50 ዓመት አካባቢ በሴቶች ላይ የሚከሰት ማረጥ, የመውለድ እድሜያቸው ያበቃል. በዚህ ጊዜ ሰውነት የሆርሞን መዛባት በተለይም የኢስትሮጅን መጠን ይቀንሳል. እነዚህ የሆርሞን ለውጦች የተለያዩ ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ, እነሱም ትኩስ ብልጭታ, የሌሊት ላብ, የስሜት መለዋወጥ እና የእንቅልፍ መዛባት. ይሁን እንጂ ማረጥ ከሚያስከትሉት ብዙም የማይታወቁ ውጤቶች አንዱ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና ላይ ያለው ተጽእኖ ነው.
በሴት አካል ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወተው ኢስትሮጅን የተባለው ሆርሞን የካርዲዮፕሮቴክቲቭ ተጽእኖ እንዳለው ታይቷል። ጤናማ የኮሌስትሮል መጠን እንዲኖር ይረዳል፣ የደም ቧንቧ ስራን ይቆጣጠራል እንዲሁም የደም ግፊትን ይቆጣጠራል። በማረጥ ወቅት የኢስትሮጅን መጠን እያሽቆለቆለ ሲሄድ ሴቶች ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግሮች እንደ የደም ግፊት፣ ኤቲሮስክሌሮሲስ እና ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድላቸው እየጨመረ ይሄዳል። እነዚህ ለውጦች ሴቶች በማረጥ ጊዜ እና በኋላ የልብና የደም ህክምና ጤንነታቸውን ለመጠበቅ ትኩረት እንዲሰጡ ያደርጉታል.
ከማረጥ ጋር የተዛመዱ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስጋቶችን በማቃለል የጭንቀት አስተዳደር ሚና
ውጥረት የተለመደ የሕይወታችን ክፍል ነው፣ እና ሴቶች በማረጥ ላይ ያሉ ሴቶች በሚያጋጥሟቸው አካላዊ እና ስሜታዊ ለውጦች ምክንያት ከፍተኛ ጭንቀት ሊሰማቸው ይችላል። ውጥረት ራሱ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመም ቀጥተኛ መንስኤ ባይሆንም, አሁን ያሉትን የአደጋ መንስኤዎችን በማባባስ ለልብ ችግሮች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ሥር የሰደደ ውጥረት ወደ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪያት ማለትም ከመጠን በላይ መብላት፣ ማጨስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ይህ ሁሉ የልብና የደም ቧንቧ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ከዚህም በላይ ውጥረት የደም ግፊትን እና የልብ ምትን ከፍ የሚያደርጉ እንደ ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖች እንዲለቁ ያደርጋል። በጊዜ ሂደት, ይህ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ሊጎዳ እና ለረጅም ጊዜ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በጭንቀት እና በልብ እና የደም ቧንቧ ጤና መካከል ያለው ግንኙነት በተለይ በማረጥ ወቅት ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ሴቶች ቀድሞውኑ የሆርሞን መዛባት እያጋጠማቸው ነው, ይህም ለልብ-ነክ ጉዳዮች ተጋላጭነታቸውን ይጨምራል.
ውጤታማ የጭንቀት አያያዝ ዘዴዎች ከማረጥ ጋር የተያያዙ የልብና የደም ህክምና አደጋዎችን በመቀነስ ረገድ ወሳኝ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። የጭንቀት ደረጃዎችን በመቀነስ, ሴቶች የልብ እና የደም ቧንቧ ጤንነታቸው ላይ በጎ ተጽእኖ ሊያሳድሩ እና በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸውን ሊቀንሱ ወይም በማረጥ ወቅት ከልብ ጋር የተያያዙ ችግሮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ. የጭንቀት አያያዝ ስሜታዊ ደህንነትን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን በልብ እና በደም ቧንቧዎች ላይ ተጨባጭ የፊዚዮሎጂ ጥቅሞች አሉት።
የጭንቀት አስተዳደር ዘዴዎች አስፈላጊነት
ሴቶች በማረጥ ወቅት የልብና የደም ህክምና ጤንነታቸውን ለመጠበቅ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው የተለያዩ የጭንቀት አያያዝ ዘዴዎች አሉ። እንደ ዮጋ፣ ታይቺ ወይም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አዘውትሮ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ለተሻለ የልብ ጤናም አስተዋፅዖ ያደርጋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን ሊቀንስ፣ የደም ዝውውርን ማሻሻል እና አጠቃላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያበረታታ ይችላል።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ እንደ ጥልቅ መተንፈስ፣ ማሰላሰል እና ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎች አእምሮን ለማረጋጋት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ። እነዚህ ዘዴዎች የኮርቲሶል መጠንን ለመቀነስ, የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የመረጋጋት እና የመረጋጋት ስሜትን ያበረታታሉ. ከዚህም በላይ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብን መጠበቅ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ምግቦችን ለማቅረብ እና በማረጥ ወቅት አጠቃላይ ጤናን ይደግፋል. በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ፣ ሙሉ እህል እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ለልብ ጤና እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ የሚደርሰውን ጫና ይቀንሳል።
በተጨማሪም ማህበራዊ ድጋፍን መፈለግ እና ደስታን እና እርካታን በሚያመጡ ተግባራት ላይ መሳተፍ ጭንቀትን ለመቅረፍ እና የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል። ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ጊዜን በማሳለፍ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በመሳተፍ ወይም ማማከርን በመጠየቅ ከእነዚህ ተግባራት የሚገኘው ማህበራዊ እና ስሜታዊ ድጋፍ በማረጥ ወቅት የልብና የደም ቧንቧ ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
ማጠቃለያ
የጭንቀት አያያዝ ከማረጥ ጋር የተያያዙ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) አደጋዎችን በመቀነስ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በተለያዩ ቴክኒኮች ውጥረትን በመፍታት፣ በዚህ የሽግግር ወቅት ሴቶች የልብና የደም ህክምና ጤንነታቸውን ማሻሻል ይችላሉ። ማረጥ ሴቶችን ለልብ ችግሮች የሚያጋልጡ የሆርሞን ለውጦችን ስለሚያመጣ፣ በጭንቀት መቆጣጠር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ይሆናል። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል፣ በመዝናናት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመሳተፍ እና ድጋፍን በመሻት ሴቶች ማረጥን በተሻለ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት ማሰስ እና ከልብ ጋር የተያያዙ ችግሮችን ሊያስከትሉ የሚችሉትን ተፅእኖ መቀነስ ይችላሉ። የጭንቀት አያያዝ ከማረጥ ጋር የተያያዙ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) አደጋዎችን ለመቆጣጠር የአጠቃላይ አቀራረብ ዋነኛ አካል መሆን አለበት, በመጨረሻም የተሻለ አጠቃላይ የጤና እና የሴቶች የህይወት ጥራት በማረጥ ጊዜ እና በኋላ.