በማረጥ ወቅት ለሴቶች አመጋገብ ምን ግምት ውስጥ ይገባል?

ማረጥ በሴቶች ሕይወት ውስጥ የመራቢያ ጊዜዋን የሚያበቃ ተፈጥሯዊ ሽግግር ነው። በሆርሞን መለዋወጥ እና በሜታቦሊዝም ላይ ለውጥን ጨምሮ በተለያዩ የፊዚዮሎጂ ለውጦች የሚታወቅ ምዕራፍ ነው፣ ይህም የሴቷን የምግብ ፍላጎት ሊጎዳ ይችላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, በማረጥ ወቅት ለሚሄዱ ሴቶች የአመጋገብ ግምትን, በማረጥ ወቅት ከሚከሰቱት የፊዚዮሎጂ ለውጦች እና ማረጥ በአመጋገብ እና በጤና ላይ ያለውን ተጽእኖ እንዴት እንደሚመለከት እንመረምራለን.

በማረጥ ወቅት የፊዚዮሎጂ ለውጦች

ማረጥ በተለምዶ ለ 12 ተከታታይ ወራት የወር አበባ መቋረጥ ተብሎ ይገለጻል, ይህም የሴቷ የመራቢያ ጊዜ ያበቃል. በማረጥ ወቅት የሚደረጉት የፊዚዮሎጂ ለውጦች በዋነኛነት የኢስትሮጅን እና ፕሮጄስትሮን መጠን በመቀነሱ ምክንያት የተለያዩ ምልክቶችን ለምሳሌ እንደ ትኩሳት፣ የሌሊት ላብ፣ የስሜት መለዋወጥ እና የአጥንት ጥግግት ለውጥን ያስከትላል። እነዚህ የሆርሞን ለውጦች በሜታቦሊዝም እና በሰውነት ስብጥር ላይ ለውጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ይህም ለክብደት መጨመር በተለይም በሆድ አካባቢ እና በስብ ስርጭት ላይ ያለውን ለውጥ ጨምሮ።

በተጨማሪም ማረጥ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና, የአጥንት ጤና እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ለውጦችን ሊያመጣ ይችላል. እነዚህ የፊዚዮሎጂ ለውጦች በዚህ የሽግግር ወቅት አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ለመደገፍ የአመጋገብ ጉዳዮችን በቅርበት መመልከት ያስፈልጋቸዋል።

በማረጥ ወቅት ለሚሄዱ ሴቶች የአመጋገብ ግምት

ሴቶች በማረጥ ወቅት በሚሸጋገሩበት ጊዜ በሰውነታቸው ውስጥ በሚከሰቱ የፊዚዮሎጂ ለውጦች ምክንያት የአመጋገብ ፍላጎታቸው ሊለወጥ ይችላል. በማረጥ ጊዜ ውስጥ ላሉ ሴቶች አንዳንድ ቁልፍ የአመጋገብ ምክሮች እዚህ አሉ

1. ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ

የኢስትሮጅንን መጠን በመቀነሱ፣ ማረጥ የጀመሩ ሴቶች ኦስቲዮፖሮሲስን የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው፣ ይህ ሁኔታ የአጥንት እፍጋት መቀነስ እና የመሰበር እድላቸው ይጨምራል። በቂ መጠን ያለው ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ እንደ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ቅጠላ ቅጠሎች እና የተመሸጉ ምግቦችን ወይም ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ በማረጥ ወቅት እና በኋላ የአጥንት ጤናን ይደግፋል።

2. ፕሮቲን

በማረጥ ወቅት ሜታቦሊዝም ሲለዋወጥ ሴቶች የጡንቻዎች ብዛት መቀነስ እና የሰውነት ስብ መጨመር ሊሰማቸው ይችላል. እንደ አሳ፣ የዶሮ እርባታ፣ ቶፉ እና ጥራጥሬዎች ያሉ በአመጋገብ ውስጥ ያሉ የሰባ ፕሮቲን ምንጮችን ማካተት የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ እና አጠቃላይ የሜታቦሊክ ጤናን ለመደገፍ ይረዳል።

3. ፋይበር

ማረጥ ያለባቸው ሴቶች የምግብ መፈጨት እና የአንጀት ልምዶች ላይ ለውጥ ሊያጋጥማቸው ይችላል, ይህም የሆድ ድርቀትን ይጨምራል. ከፍራፍሬ፣ ከአትክልት፣ ከጥራጥሬ እህሎች እና ጥራጥሬዎች በቂ መጠን ያለው ፋይበር መጠቀም የምግብ መፈጨትን ጤና ለመደገፍ እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል።

4. ፋይቶኢስትሮጅንስ

Phytoestrogens በሰውነት ውስጥ ደካማ ኢስትሮጅን የሚመስል ተጽእኖ ያላቸው የእፅዋት ውህዶች ናቸው. እንደ አኩሪ አተር ምርቶች፣ ተልባ እህሎች እና ጥራጥሬዎች ያሉ በፋይቶኢስትሮጅን የበለፀጉ ምግቦችን ጨምሮ አንዳንድ የማረጥ ምልክቶችን፣ ትኩስ ፍላጭ እና የሌሊት ላብን ጨምሮ፣ እንደ ኢስትሮጅን የሚመስሉ ውህዶችን የተፈጥሮ ምንጭ በማቅረብ ማረጥ ይችላሉ።

5. ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች

በቅባት ዓሳ፣ ተልባ ዘር እና ዋልኑትስ ውስጥ የሚገኘው ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ለመደገፍ ይረዳል፣ ይህም በተለይ በማረጥ ወቅት ሴቶች የልብና የደም ቧንቧ ጤና እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ላይ ለውጥ በሚያጋጥማቸው ጊዜ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ማረጥ በአመጋገብ እና በጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

ማረጥ በሴቶች አመጋገብ እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል. ከማረጥ ጋር ተያይዘው የሚመጡ የፊዚዮሎጂ ለውጦች እና ምልክቶች በአመጋገብ ምርጫዎች እና በአመጋገብ ባህሪያት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ለምሳሌ፣ አንዳንድ ሴቶች በምግብ ፍላጎት፣ በሜታቦሊዝም እና በሰውነት ስብጥር ላይ ለውጥ ሊያጋጥማቸው ይችላል፣ ሌሎች ደግሞ ክብደትን ለመቆጣጠር እና የአጥንት እና የልብ ጤናን ለመጠበቅ ሊታገሉ ይችላሉ።

በተጨማሪም፣ በማረጥ ወቅት የሚከሰቱ የሆርሞን ለውጦች የሴቶችን ስሜታዊ ደህንነት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ የስሜት መለዋወጥ፣ ጭንቀት እና ድብርት ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ይህ ደግሞ በምግብ ምርጫቸው እና በአመጋገብ ስርዓታቸው ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። በማረጥ ወቅት የሚያልፉ ሴቶች አጠቃላይ ጤንነታቸውን እና ደህንነታቸውን ለመደገፍ የተመጣጠነ እና የተመጣጠነ ምግብን ለመጠበቅ ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

ማጠቃለያ

ማረጥ በሴቶች ሕይወት ውስጥ ተፈጥሯዊ ሽግግር ነው, እና የተለያዩ የፊዚዮሎጂ ለውጦችን ሲያመጣ, ሴቶች በአመጋገብ ፍላጎታቸው እና በአጠቃላይ ጤና ላይ እንዲያተኩሩ እድል ይሰጣል. እንደ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ለአጥንት ጤና፣ ፕሮቲን ለጡንቻ ጥገና፣ ፋይበር ለምግብ መፈጨት ጤና፣ እና ፋይቶኢስትሮጅንን እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶችን ለምልክት አያያዝ ያሉ ቁልፍ የአመጋገብ ጉዳዮችን በማስታወስ ሴቶች በህመም ወቅት እና በኋላ ደህንነታቸውን መደገፍ ይችላሉ። ማረጥ. ሴቶች ልዩ ፍላጎቶቻቸውን የሚያሟሉ እና ከማረጥ ባለፈ ጤናማ እና አርኪ ህይወትን የሚደግፉ ግላዊ የአመጋገብ እቅዶችን ለማዘጋጀት ከጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች እና ከተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ጋር መስራት አስፈላጊ ነው.