ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎች በሽታን የመከላከል ስርዓቱ የራሱን ሴሎች የሚያጠቃበት ሁኔታዎች ናቸው. አመጋገብ እና የተመጣጠነ ምግብ ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎችን ለማዳበር እና ለመቆጣጠር ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. የአመጋገብ ክፍሎችን በራስ-ሰር በሽታዎች ላይ ያለውን ተጽእኖ መረዳት ግለሰቦች ጤናቸውን ለመደገፍ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ እንዲያደርጉ ይረዳቸዋል.
በአመጋገብ አካላት እና በራስ-ሰር በሽታዎች መካከል ያለው ግንኙነት
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአመጋገብ አካላት እና በራስ-ሰር በሽታዎች መካከል ጠንካራ ግንኙነት አለ. አንዳንድ ምግቦች እና አልሚ ምግቦች ራስን የመከላከል ሁኔታዎች ምልክቶችን ሊያስነሱ ወይም ሊያቃልሉ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ግሉተን፣ በስንዴ እና በሌሎች ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኘው ፕሮቲን፣ እንደ ሴላሊክ በሽታ እና ሃሺሞቶ ታይሮዳይተስ ካሉ ራስን በራስ የመከላከል ችግሮች መፈጠር ጋር የተያያዘ ነው።
በተጨማሪም በተለምዶ በአሳ እና በተወሰኑ የእፅዋት ዘይቶች ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ፀረ-ብግነት ባህሪ እንዳላቸው ታይቷል ይህም የሰውነት በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን እብጠትን በመቀነስ እና የበሽታ እንቅስቃሴን በመቀነስ ይጠቅማል።
ሥር በሰደዱ በሽታዎች ላይ የአመጋገብ ተጽእኖ
የበሽታ መከላከያ ሁኔታዎችን ጨምሮ ሥር የሰደዱ በሽታዎች በተለያዩ የአመጋገብ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል. በፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል እና ስስ ፕሮቲኖች የበለፀገ የተመጣጠነ አመጋገብ አጠቃላይ ጤናን ሊደግፍ እና ሥር የሰደዱ በሽታዎችን አደጋ ሊቀንስ ይችላል። በአንጻሩ፣ በተዘጋጁ ምግቦች፣ የተጨመሩ ስኳሮች እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች የበለፀጉ ምግቦች ለበሽታ መከሰት እና ራስን የመከላከል ሁኔታዎችን ምልክቶች ሊያባብሱ ይችላሉ።
ለራስ-ሙድ በሽታ አስተዳደር ቁልፍ የአመጋገብ አካላት
የበሽታ መከላከያ በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች በርካታ የአመጋገብ አካላት ጠቃሚ ሆነው ተለይተዋል-
- አንቲኦክሲደንትስ ፡ በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ የሚገኙ አንቲኦክሲዳንትስ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኦክሳይድ ውጥረት እና እብጠትን በመቀነስ ራስን የመከላከል ሁኔታ ምልክቶችን ሊያስቀር ይችላል።
- ፕሮባዮቲክስ፡- እነዚህ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች፣ በፈላ ምግቦች እና ተጨማሪዎች ውስጥ የሚገኙ፣ የአንጀት ጤናን ሊደግፉ ይችላሉ፣ ይህም ከሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ጋር በቅርበት የተቆራኘ እና በራስ-ሰር በሽታን እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ቫይታሚን ዲ ፡ ከፀሀይ ብርሀን መጋለጥ እና ከተወሰኑ ምግቦች የተገኘ በቂ መጠን ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን ራስን በራስ የመከላከል እድልን በመቀነሱ በሽታን በመቆጣጠር ረገድ ሚና ሊጫወት ይችላል።
- ግሉኮሲኖሌትስ፡- እንደ ብሮኮሊ እና ጎመን ባሉ ክሩሲፌር አትክልቶች ውስጥ የሚገኙ እነዚህ ውህዶች ለፀረ-ኢንፌክሽን ተጽእኖ ስላላቸው ጥናት ተደርጎባቸዋል፣ ይህም ለራስ-ሙድ ሁኔታዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ፡ ቀደም ሲል እንደተገለፀው ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ፀረ-ብግነት ባህሪ ስላለው ከራስ-ሙን በሽታዎች ጋር የተዛመደ እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
ለራስ-ሙድ ሁኔታዎች የተመጣጠነ አመጋገብን ማዳበር
የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚደግፍ የተመጣጠነ አመጋገብ መፍጠር የተለያዩ በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን በማካተት እብጠት ሊያስከትሉ የሚችሉ ክፍሎችን ይቀንሳል። አንዳንድ ቁልፍ የአመጋገብ ጉዳዮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የፀረ-አንቲኦክሲዳንትን መጠን ከፍ ለማድረግ በቀለማት ያሸበረቀ የፍራፍሬ እና የአትክልት ስብስብ ላይ አፅንዖት መስጠት
- ፀረ-ብግነት ሂደቶችን ለመደገፍ እንደ አቮካዶ እና ለውዝ ያሉ ጤናማ ስብ ምንጮችን ጨምሮ
- አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶችን ለማቅረብ እና የጡንቻን ጤንነት ለመደገፍ እንደ አሳ እና ጥራጥሬዎች ያሉ ስስ ፕሮቲኖችን በማካተት
- የተሻሻሉ ምግቦችን፣የተጣራ ስኳሮችን እና ከመጠን በላይ የሆነ የሳቹሬትድ እና ትራንስ ፋትን ማስወገድ ወይም መቀነስ
- ለግለሰብ የምግብ ስሜቶች እና አለመቻቻል ትኩረት መስጠት ፣በተለይ እንደ ግሉተን እና የወተት ተዋጽኦ ላሉት ራስን በራስ የመከላከል ምላሽ ቀስቅሴዎች
የባለሙያ መመሪያ መፈለግ
ራስን በራስ የመከላከል በሽታ ያለባቸው ግለሰቦች ልዩ ፍላጎቶቻቸውን እና ግባቸውን የሚያሟሉ ግላዊ የአመጋገብ ዕቅዶችን ለማዘጋጀት የተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎችን ወይም የአመጋገብ ባለሙያዎችን ጨምሮ ከጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች ጋር መስራት አለባቸው። የባለሙያ መመሪያ ግለሰቦች ከራስ ተከላካይ ሁኔታዎች ጋር በሚኖሩበት ጊዜ የአመጋገብ ምርጫዎችን እንዲያካሂዱ፣ ምልክቶችን እንዲቆጣጠሩ እና አጠቃላይ ጤንነታቸውን እንዲያሳድጉ ሊረዳቸው ይችላል።
ማጠቃለያ
የአመጋገብ አካላት ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎችን ለማዳበር እና ለመቆጣጠር ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. ሥር በሰደዱ በሽታዎች ላይ የአመጋገብ ተጽእኖን መረዳቱ ራስን የመከላከል ሁኔታዎችን ጨምሮ, ግለሰቦች አጠቃላይ ጤንነታቸውን እና ደህንነታቸውን የሚደግፉ በመረጃ የተደገፈ የአመጋገብ ምርጫ እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል. በዋና ዋና የአመጋገብ አካላት ላይ በማተኮር እና የባለሙያ መመሪያን በመሻት, ግለሰቦች ከራስ-ሰር በሽታዎች ጋር በሚኖሩበት ጊዜ የህይወት ጥራታቸውን ማሳደግ ይችላሉ.