አካልን ለመውለድ ለማዘጋጀት ምን ዓይነት ልምምዶች እና ዘዴዎች ሊረዱ ይችላሉ?

ልጅ መውለድ የሴቷ አካል ግዙፍ አካላዊ እና ስሜታዊ ለውጦችን እንዲያደርግ የሚጠይቅ የለውጥ ጉዞ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቴክኒኮችን በመጠቀም ትክክለኛ ዝግጅት የመውለድ ልምድን በእጅጉ ያሻሽላል እና የጉልበት እና የመውለድን ሂደት ያቃልላል። በዚህ መመሪያ ውስጥ ነፍሰ ጡር እናቶች ሰውነታቸውን ለተአምራዊው የወሊድ ጉዞ ለማዘጋጀት የሚረዱ የተለያዩ ልምምዶችን እና ዘዴዎችን እንቃኛለን።

አካልን ለመውለድ የማዘጋጀት ጥቅሞች

ሰውነትን ለመውለድ ማዘጋጀት ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል ፣ ከእነዚህም መካከል-

• የጉልበት ፍላጎቶችን ለመቋቋም ሰውነትን ማጠናከር
• ተለዋዋጭነትን እና የጡንቻን ድምጽ ማሻሻል
• መዝናናትን እና ውጥረትን መቀነስ ማሳደግ
• ጽናትን እና ጥንካሬን ማሳደግ
• በራስ የመተማመን ስሜት መጨመር እና የማጎልበት ስሜት

ለአካል ዝግጅት መልመጃዎች

1. Kegel መልመጃዎች

የ Kegel ልምምዶች የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ ይህም ፊኛን ለመቆጣጠር እና የወሊድ እና የወሊድ ሂደትን ለማቃለል ይረዳል ።

2. ስኩዊቶች

ስኩዊቶች በጉልበት ወቅት ሰውነትን ለመደገፍ አስፈላጊ የሆኑትን የዳሌ ጡንቻዎች እና ጭን ጨምሮ የታችኛውን አካል ለማጠናከር ይረዳሉ.

3. ፔልቪክ ዘንበል

የፔልቪክ ዘንበል የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር, በእርግዝና እና በምጥ ጊዜ ጀርባውን ይደግፋል.

4. ቅድመ ወሊድ ዮጋ

የቅድመ ወሊድ ዮጋ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ከማሻሻል በተጨማሪ በአተነፋፈስ እና በማሰላሰል ዘዴዎች ዘና ለማለት እና ውጥረትን ያስወግዳል።

የሰውነት ዝግጅት ዘዴዎች

1. የመተንፈስ ዘዴዎች

ጥልቅ የአተነፋፈስ እና የመዝናናት ዘዴዎችን መለማመድ ህመምን ለመቆጣጠር እና በወሊድ ጊዜ እንዲረጋጋ ይረዳል.

2. ማሰላሰል እና እይታ

የማሰላሰል እና የማሳየት ዘዴዎች ጭንቀትን እና ፍርሃትን ለመቀነስ ይረዳሉ, ለመውለድ አዎንታዊ አስተሳሰብን ያበረታታሉ.

3. የፔሪን ማሳጅ

የፔሪን ማሸት የፔሪንየምን የመለጠጥ መጠን ለመጨመር ይረዳል, በወሊድ ጊዜ የመቀደድ አደጋን ይቀንሳል.

4. የውሃ መጥለቅለቅ

እንደ ሙቅ ገላ መታጠብ ወይም በወሊድ ጊዜ የውሃ ህክምናን የመሳሰሉ የውሃ መጥለቅለቅ መኮማተርን ለማስታገስ እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳል።

ከሠራተኛ እና አቅርቦት ሂደት ጋር ያለው ግንኙነት

ከላይ የተጠቀሱት ልምምዶች እና ቴክኒኮች አካልን የጉልበት እና የወሊድ ፍላጎቶችን ለመቋቋም ለማዘጋጀት ወሳኝ ናቸው. ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ጡንቻዎች፣ ቁጥጥር የሚደረግበት አተነፋፈስ እና አጠቃላይ መዝናናት ከወሊድ ጊዜ ጀምሮ እስከ መጨረሻው መጨናነቅ ድረስ የጉልበት ደረጃዎችን ለማመቻቸት ይረዳል። ሰውነትን በማዘጋጀት ሴቶች የበለጠ ቀልጣፋ የጉልበት ሥራ ሊያገኙ ይችላሉ፣ የጣልቃ ገብነት እድላቸው ይቀንሳል፣ እና ከወሊድ በኋላ ፈጣን የማገገም እድል ይኖረዋል።

መደምደሚያ

አካልን ለመውለድ ማዘጋጀት አካላዊ, ስሜታዊ እና አእምሮአዊ ደህንነትን የሚያጠቃልል ሁለንተናዊ አቀራረብ ነው. ነፍሰ ጡር እናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ቴክኒኮችን በማዋሃድ የወሊድ ልምዳቸውን ማሳደግ፣የማብቃት ስሜትን ማሳካት እና ለጉልበት እና ለወሊድ ጉዞ ራሳቸውን በተሻለ ሁኔታ ማዘጋጀት ይችላሉ።