ለ psoriasis የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና ራስን መንከባከብ

ከ psoriasis ጋር መኖር ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን የአኗኗር ዘይቤዎችን ማሻሻያ እና ራስን የመንከባከብ ልምዶችን መቀበል ሁኔታውን ለመቆጣጠር እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል። በዚህ አጠቃላይ መመሪያ ውስጥ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን እንዲመሩ psoriasis ያለባቸውን ግለሰቦች ለመደገፍ እንደ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የጭንቀት አስተዳደር እና የቆዳ እንክብካቤ የመሳሰሉ የተለያዩ ስልቶችን እንቃኛለን።

አመጋገብ እና አመጋገብ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ የአመጋገብ ለውጦች psoriasis ያለባቸውን ሰዎች ሊጠቅሙ ይችላሉ። ምንም የተለየ የ psoriasis አመጋገብ ባይኖርም አንዳንድ ግለሰቦች እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ጤናማ ቅባቶች ያሉ ፀረ-ብግነት ምግቦችን በአመጋገባቸው ውስጥ በማካተት ምልክታቸው መሻሻል አሳይተዋል። በተጨማሪም እንደ አልኮሆል፣የተዘጋጁ ምግቦች እና ከመጠን በላይ ስኳር ያሉ ቀስቃሽ ምግቦችን ማስወገድ የእሳት ማጥፊያዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል።

ለ Psoriasis-ጓደኛ አመጋገብ ምክሮች:

• ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን አጽንዖት ይስጡ
• ከዓሳ፣ ከተልባ ዘሮች ወይም ከቺያ ዘሮች ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ያካትቱ
• በስኳር እና በቅባት የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ
• እብጠትን ለመቀነስ ጤናማ ክብደት ይኑርዎት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት አስፈላጊ ነው፣ እና እሱ ደግሞ psoriasis ያለባቸውን ግለሰቦች ሊጠቅም ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን በመቀነስ ጤናማ ክብደት እንዲኖር እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል ይህም ለቆዳ ጤና ጥሩ አስተዋጽኦ ያደርጋል። እንደ ዮጋ፣ ዋና ወይም መራመድ ባሉ እንቅስቃሴዎች ላይ መሳተፍ በተለይ የ psoriasis ችግር ላለባቸው ግለሰቦች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ ምክንያቱም አስፈላጊውን የሰውነት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ቆዳ ላይ ለስላሳ ናቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካተት ጠቃሚ ምክሮች፡-

• የሚደሰቱትን እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እንቅስቃሴን ያግኙ
• የቆዳ መቆጣትን ለማስወገድ ዝቅተኛ-ተፅዕኖ ያላቸውን ልምዶችን አስቡበት
• እንደ ዮጋ ወይም ማሰላሰል ያሉ ውጥረትን የሚያስታግሱ ልምምዶችን ይለማመዱ
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር ተጣጥመው ይቆዩ

የጭንቀት አስተዳደር

ውጥረት የ psoriasis ፍንዳታን እንደሚያስነሳ ይታወቃል፣ ስለዚህ ውጤታማ የጭንቀት አያያዝ ዘዴዎችን ማግኘት በሽታው ላለባቸው ግለሰቦች ወሳኝ ነው። የንቃተ ህሊና ልምዶች, ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች እና የመዝናኛ ዘዴዎች የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳሉ. በተጨማሪም፣ ከጓደኞች፣ ቤተሰብ ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ድጋፍ መፈለግ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ የመቋቋሚያ ስልቶችን ሊሰጥ ይችላል።

ውጤታማ የጭንቀት አስተዳደር ዘዴዎች፡-

• ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምዶችን እና ማሰላሰል ይለማመዱ
• ደስታን እና መዝናናትን በሚያመጡ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ
• ከ ቴራፒስት ወይም የድጋፍ ቡድን ድጋፍ ይፈልጉ
• የመሸነፍ ስሜትን ለማስወገድ ተጨባጭ ግቦችን እና ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች ያዘጋጁ

የቆዳ እንክብካቤ እና ራስን መንከባከብ

ግላዊ የሆነ የቆዳ እንክብካቤን ማዳበር እና ራስን መንከባከብ psoriasisን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ረጋ ያለ፣ ከሽቶ-ነጻ የቆዳ እንክብካቤ ምርቶችን መጠቀም እና አዘውትሮ ማርባት ቆዳን ለማረጋጋት እና እርጥበት ለማድረስ ይረዳል። በተጨማሪም የ psoriasis ምልክቶችን ሊያባብሱ የሚችሉ ኃይለኛ ሳሙናዎችን እና ሙቅ ውሃን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው. የሚያረጋጋ እና የሚንከባከብ እራስን የመንከባከብ መደበኛ ስራን መፍጠር፣ እንደ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብን የመሳሰሉ ተግባራትን በሚያረጋጉ ንጥረ ነገሮች መታጠብ ለቆዳ ጤና መሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ለቆዳ እንክብካቤ እና ራስን እንክብካቤ ጠቃሚ ምክሮች፡-

• ለስላሳ፣ ከሽቶ-ነጻ የቆዳ እንክብካቤ ምርቶችን ይጠቀሙ
• ደረቅ ቆዳን ለመከላከል በየቀኑ እርጥበት
• ሙቅ መታጠቢያዎችን እና ኃይለኛ ሳሙናዎችን ያስወግዱ
• በራስ የመንከባከብ ተግባርዎ ውስጥ ረጋ ያሉ፣ የሚያረጋጋ እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ

እነዚህን የአኗኗር ለውጦች እና ራስን የመንከባከብ ልምዶችን በመተግበር፣ psoriasis ያለባቸው ግለሰቦች ሁኔታቸውን ለመቆጣጠር እና አጠቃላይ ጤንነታቸውን እና ደህንነታቸውን ለማሻሻል ንቁ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ባህላዊ ሕክምናዎችን ሊያሟላ ቢችልም፣ ግለሰቦች በአመጋገባቸው፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸው ወይም በራስ አጠባበቅ ልማዳቸው ላይ ከፍተኛ ለውጥ ከማድረጋቸው በፊት ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎቻቸው ጋር መማከር እንዳለባቸው ልብ ማለት ያስፈልጋል።