በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የስነ ተዋልዶ ጤናን ለመጠበቅ እና ጤናማ እርግዝናን ለመደገፍ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በእርግዝና ወቅት ንቁ ሆነው የመቆየት ጥቅሞችን መረዳት እና ለእናቲቱም ሆነ ለልጁ ደህንነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገዶችን መማር አስፈላጊ ነው።
በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብዙ ጥቅሞች አሉት-
- የተሻሻለ ስሜት እና የድብርት ስጋት ይቀንሳል ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን ያስወጣል፣ ይህም ጭንቀትን ለማቃለል እና አዎንታዊ ስሜትን ለመጨመር ይረዳል።
- የእርግዝና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን መቀነስ ፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና የማህፀን የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
- ከእርግዝና ጋር ለተያያዙ ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደ ፕሪኤክላምፕሲያ እና ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት መጨመርን የመሳሰሉ የመከሰት እድልን ይቀንሳል።
- የተሻሻለ ጥንካሬ እና ጥንካሬ ፡ በእርግዝና ወቅት ንቁ መሆን ሰውነትን ለመውለድ እና ለመውለድ ለማዘጋጀት ይረዳል, እንዲሁም ከወሊድ በኋላ ለማገገም ይረዳል.
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመርጡበት ጊዜ ለደህንነት ቅድሚያ መስጠት እና ለወደፊት እናቶች ተስማሚ የሆኑ ተግባራትን መምረጥ አስፈላጊ ነው. ለነፍሰ ጡር ሴቶች አንዳንድ አስተማማኝ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- መራመድ፡- እርጉዝ ሴቶች በመገጣጠሚያዎቻቸው ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሳያደርጉ ንቁ ሆነው እንዲቀጥሉ የሚያስችል ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
- ቅድመ ወሊድ ዮጋ፡- ከእርግዝና ጋር የተያያዘ ምቾት ማጣትን የሚያቃልል በተለዋዋጭነት፣ በአተነፋፈስ እና በመዝናናት ላይ የሚያተኩር ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት።
- መዋኘት ፡ በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል የሆነ እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች መንፈስን የሚያድስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።
- ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ኤሮቢክስ፡- በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተነደፉ ክፍሎች በልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እና አጠቃላይ ጥንካሬ ላይ ያተኩራሉ።
በእርግዝና ወቅት ለአስተማማኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጠቃሚ ቢሆንም ደህንነትን ለማረጋገጥ እና ሊከሰቱ የሚችሉትን አደጋዎች ለመቀነስ የተወሰኑ መመሪያዎችን ማክበር አስፈላጊ ነው። አንዳንድ አስፈላጊ ጉዳዮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር ያማክሩ ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ወይም ከመቀየርዎ በፊት፣ ለእናቲቱም ሆነ ለህፃኑ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መወያየቱ በጣም አስፈላጊ ነው።
- እርጥበት ይኑርዎት፡- እርጉዝ ሴቶች የሰውነት ድርቀትን ለመከላከል ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት፣ ጊዜ እና በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣት አለባቸው።
- ሰውነትን ያዳምጡ ፡ ለነፍሰ ጡር እናቶች ለአካላቸው ምልክቶች ትኩረት መስጠት እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ራሳቸውን ከመጠን በላይ መግፋት አለባቸው።
- ከፍተኛ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎች መራቅ፡- ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትቱ ወይም የመውደቅ አደጋን የሚጨምሩ ተግባራት የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ መወገድ አለባቸው።
የመጨረሻ ሀሳቦች
በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በሥነ ተዋልዶ ጤና እና በአጠቃላይ ደህንነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። ደህና እና ተገቢ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በመምረጥ፣ እርጉዝ ሴቶች የአካል ብቃት ደረጃቸውን ጠብቀው እንዲቆዩ፣ ምቾታቸውን ማስታገስ እና ከእርግዝና ጋር የተያያዙ ችግሮችን ሊቀንስ ይችላል። ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር እና የሰውነት ምልክቶችን ማዳመጥ በእርግዝና ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካላት ናቸው።