አስም የመተንፈሻ ቱቦን የሚያጠቃ እና የመተንፈስ ችግር፣ ማሳል እና የመተንፈስ ችግር ነው። አስም ላለባቸው ሰዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ነገርግን አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው። በዚህ አጠቃላይ መመሪያ ውስጥ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አስምን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮችን እና ከአስም ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያለውን ጥቅም ጨምሮ በአስም እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ግንኙነት እንቃኛለን። የአስም በሽታ ቢኖርብንም እንዴት ንቁ እና ጤናማ መሆን እንደምንችል እንነጋገራለን።
የአስም በሽታን መረዳት
አስም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የመተንፈሻ አካላት እብጠት በሽታ ሲሆን በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ሰዎችን ይጎዳል። በተደጋጋሚ የትንፋሽ, የትንፋሽ እጥረት, የደረት መጨናነቅ እና ማሳል ይከሰታል. የአየር መንገዶቹ እየጠበቡና እየጠበቡ ይሄዳሉ፣ ይህም ለመተንፈስ አስቸጋሪ ያደርገዋል እና እንደ የትንፋሽ ማጠር፣ ማሳል እና የደረት መጨናነቅ ላሉ ምልክቶች ያመራል።
እንደ አለርጂ፣ ጭስ፣ የአየር ብክለት እና የመተንፈሻ አካላት ያሉ ቀስቅሴዎች የአስም በሽታ ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ፣ ይህም አስም ያለባቸው ግለሰቦች ሁኔታቸውን በጥንቃቄ እንዲቆጣጠሩ አስፈላጊ ያደርገዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአስም ምልክቶች መንስኤ ሊሆን ከሚችል አንዱ ነው፣ ነገር ግን የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ለመጠበቅ፣ የመተንፈሻ አካላትን ለማጠናከር እና አጠቃላይ ደህንነትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአስም በሽታን መቆጣጠር
አስም ላለባቸው ግለሰቦች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሕመም ምልክቶችን ስጋት ለመቀነስ ሁኔታቸውን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አስምን ለመቆጣጠር አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- ሐኪምዎን ያማክሩ ፡ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመራቸው በፊት፣ አስም ያለባቸው ግለሰቦች የጤና እንክብካቤ አቅራቢቸውን ማማከር አለባቸው። ለግል የተበጁ ምክሮችን ሊሰጡ እና ለግለሰቡ ፍላጎት የተለየ የአስም የድርጊት መርሃ ግብር ማዘጋጀት ይችላሉ።
- ትክክለኛዎቹን ተግባራት ምረጥ ፡ ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም አንዳንድ ልምምዶች አስም ላለባቸው ግለሰቦች የተሻለ ሊሆን ይችላል። እንደ ዋና፣ መራመድ እና ዮጋ ያሉ እንቅስቃሴዎች በአጠቃላይ አስም ባለባቸው ብዙ ሰዎች በደንብ ይታገሳሉ።
- ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ ፡ ትክክለኛው የማሞቅ እና የማቀዝቀዝ ጊዜ ሰውነታችንን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት እና የአስም ምልክቶች እንዳይከሰት ለመከላከል ይረዳል።
- አተነፋፈስዎን ይቆጣጠሩ ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አተነፋፈስዎን ያስታውሱ። ማንኛውም የትንፋሽ ማጠር ወይም ጩኸት ካጋጠመዎት ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና እረፍት ይውሰዱ። ወሰንህን ማወቅ እና እራስህን ከልክ በላይ መግፋት አስፈላጊ ነው።
- መድሃኒትዎን ይጠቀሙ ፡ የታዘዘልዎትን የአስም መድሃኒት እንደ መመሪያው ይውሰዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ፈጣን የሆነ ኢንሄለር መጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያስከትሉ ምልክቶችን ለመከላከል ይረዳል።
- በመረጃ ላይ ይሁኑ ፡ የአስም ቀስቅሴዎችን እና እንዴት እነሱን ማስተዳደር እንዳለቦት መረዳት ንቁ ሆኖ ለመቆየት አስፈላጊ ነው። ለፍላጎትዎ የተዘጋጀ የአስም የድርጊት መርሃ ግብር ለማዘጋጀት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይስሩ።
- ድጋፍን ያግኙ፡ አስም ቢኖርብዎትም ንቁ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት ከቤተሰብ፣ ከጓደኞች ወይም ከድጋፍ ቡድኖች ድጋፍ ይፈልጉ።
- ተጨባጭ ግቦችን አውጣ ፡ ለአካላዊ እንቅስቃሴ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን አውጣ። በብርሃን-ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ እና ሰውነትዎ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ስለለመዱ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ።
- በየቀኑ ንቁ ይሁኑ ፡ አካላዊ እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ። እንደ መራመድ፣ ደረጃ መውጣት ወይም አትክልት መንከባከብ ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች እንኳን ለጤናማና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።
ከአስም ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያስገኛቸው ጥቅሞች
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአስም በሽታን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ቢሆንም፣ ንቁ ሆኖ የመቆየት እና ከአስም ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያስገኘው ጥቅም ሊታለፍ አይችልም። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የሳንባዎችን ተግባር ያሻሽላል ፣ የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም የልብ እና የደም ቧንቧ ጤናን ያሻሽላል ። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለመቆጣጠር፣ በራስ መተማመንን ለመገንባት እና አስም ላለባቸው ግለሰቦች አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት አስም ያለባቸው ሰዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ምልክታቸውን የተሻሻለ ቁጥጥር እና ከአስም ጋር በተያያዙ የሆስፒታል ጉብኝቶች ሊቀንስ ይችላል። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ የአስም ምልክቶችን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል።
ከአስም ጋር ንቁ እና ጤናማ መሆን
በአስም የሚያስከትላቸው ተግዳሮቶች ቢኖሩም ንቁ ሆነው መቆየት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ይቻላል። ከአስም ጋር ንቁ እና ጤናማ ለመሆን አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
የመጨረሻ ሀሳቦች
ከአስም ጋር መኖር ንቁ እና ጤናማ ሆኖ የመቆየት ችሎታዎን አያደናቅፍም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአስም በሽታን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል በመረዳት እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን በማግኘት አስም ያለባቸው ግለሰቦች አርኪ እና ንቁ ህይወት ሊመሩ ይችላሉ። በትክክለኛ እቅድ፣ ክትትል እና ድጋፍ፣ ከአስም ጋር በሚኖሩበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና አጠቃላይ ደህንነትን ማሻሻል ይቻላል።
ለበለጠ ግላዊነት የተላበሱ ምክሮች እና ከአስም ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን በተመለከተ፣ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ። በጋራ፣ የአስም በሽታን ውጤታማ በሆነ መንገድ በመምራት አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን የሚደግፍ ብጁ እቅድ ማውጣት ይችላሉ።