እርግዝና እና ልጅ መውለድ አስደሳች እና አስደናቂ ሊሆኑ የሚችሉ የህይወት ክስተቶች ናቸው። ነፍሰ ጡር እናት አካላዊ ደኅንነት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ቢሆንም፣ ለአእምሮ ጤንነቷ ቅድሚያ መስጠትም አስፈላጊ ነው። በእርግዝና እና በወሊድ ወቅት አወንታዊ የአዕምሮ ጤናን ማሳደግ ለእናት እና ለልጁ ደህንነት አስፈላጊ ነው. ይህ የርእስ ክላስተር በወሊድ እና በወሊድ ወቅት የአእምሮ ደህንነትን ለመደገፍ ውጤታማ ስልቶችን እና አጋዥ ምክሮችን ይዳስሳል።
በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ የአእምሮ ጤና አስፈላጊነት
በእርግዝና እና በእርግዝና ወቅት, አንዲት ሴት አካላዊ እና ስሜታዊ ለውጦች ታደርጋለች. የሆርሞን መዛባት፣ የአካል ምቾት ማጣት እና የእናትነት መጠባበቅ ወደ ጭንቀት፣ ጭንቀት እና ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ። በዚህ ጊዜ ውስጥ አወንታዊ የአእምሮ ጤናን ማሳደግ የእርግዝና ችግሮችን ለመቀነስ፣ ጤናማ ልደትን ለማረጋገጥ እና ከወሊድ በኋላ አወንታዊ ተሞክሮን ለማመቻቸት ወሳኝ ነው።
የጉልበት እና የወሊድ ደረጃዎች
አወንታዊ የአእምሮ ጤናን ለማራመድ የወሊድ እና የወሊድ ደረጃዎችን መረዳት አስፈላጊ ነው። የጉልበት ሥራ ደረጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ቀደምት የጉልበት ሥራ፡- ይህ ደረጃ የጉልበት መጨናነቅ መጀመርን እና የማኅጸን ጫፍ መስፋፋትን ያካትታል, በተለይም ለብዙ ሰዓታት ይቆያል.
- ንቁ የጉልበት ሥራ፡- በነቃ ምጥ ወቅት ምጥ እየጠነከረ ይሄዳል፣ እና የማኅጸን ጫፍ መስፋፋቱን ይቀጥላል፣ ይህም ወደ መወለድ የሚደረገውን እድገት ያሳያል።
- ሽግግር ፡ የሽግግር ደረጃው በጣም ኃይለኛ የጉልበት ደረጃ ነው, በኃይለኛ መኮማተር እና በፍጥነት የማኅጸን ጫፍ መስፋፋት ይታወቃል.
- መግፋት እና መውለድ ፡ በዚህ የመጨረሻ ደረጃ እናትየዋ ህፃኑን ለመውለድ በንቃት ትገፋፋለች።
አወንታዊ የአእምሮ ጤናን ማስተዋወቅ
በቅድመ እርግዝና ወቅት
በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት መዘርጋት አስፈላጊ ነው. ይህ የቅድመ ወሊድ እንክብካቤን መፈለግን፣ ከሌሎች ነፍሰ ጡር እናቶች ጋር መገናኘት እና ማንኛውንም ፍራቻ ወይም ስጋቶች ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ጋር መወያየትን ሊያካትት ይችላል። ለስለስ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ የተመጣጠነ ምግብን መጠበቅ እና እንደ ሜዲቴሽን ወይም ዮጋ ያሉ ውጥረትን የሚቀንሱ ተግባራትን መለማመድ ለአዎንታዊ የአእምሮ ደህንነት አስተዋፅዖ ያደርጋል።
በእርግዝና ወቅት በሙሉ
እርግዝና እየገፋ ሲሄድ ለራስ እንክብካቤ እና ለመዝናናት ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው. በቤት ውስጥ ሰላማዊ አካባቢን መፍጠር, የወሊድ ትምህርት ክፍሎችን መከታተል እና መዝናናትን እና ማሰላሰልን በሚያበረታቱ ተግባራት ላይ መሳተፍ አዎንታዊ አስተሳሰብን ያዳብራል. ከሚወዷቸው ሰዎች እና የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች ስሜታዊ ድጋፍ መፈለግ ማረጋጋት እና ጭንቀትን ሊያቃልል ይችላል.
በወሊድ ጊዜ
በጉልበት ደረጃዎች ውስጥ የመቋቋሚያ ዘዴዎችን እና የምቾት እርምጃዎችን መጠቀም ጠቃሚ ነው. ይህ ህመምን ለመቆጣጠር እና የቁጥጥር ስሜትን ለማጎልበት የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን, ማሸት, ሙቅ መታጠቢያዎች እና የቦታ ለውጦችን ሊያካትት ይችላል. ከታመነ አጋር፣ የቤተሰብ አባል ወይም ዱላ ቀጣይነት ያለው ድጋፍ ማበረታቻ እና ማፅናኛ በሠራተኛው ሂደት ውስጥ ሊሰጥ ይችላል።
ወደ ልጅ መውለድ መምራት
ልደቱ እየተቃረበ ሲመጣ፣ ከግል ምርጫዎች እና እሴቶች ጋር የሚጣጣም የወሊድ እቅድ መፍጠር ነፍሰ ጡር እናቶች የስልጣን እና የመቆጣጠር ስሜት እንዲሰማቸው ይረዳቸዋል። ስለ ህመም አያያዝ ምርጫዎች እና የወሊድ አማራጮች ከጤና አጠባበቅ ቡድን ጋር መገናኘት እርግጠኛ አለመሆንን እና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል። በአዎንታዊ ማረጋገጫዎች ውስጥ መሳተፍ ፣ እይታዎች እና ህፃኑን በመገናኘት ደስታ ላይ ማተኮር የአእምሮን ደህንነትንም ሊያሻሽል ይችላል።
የድህረ ወሊድ ድጋፍ
አወንታዊ የአእምሮ ጤንነትን ማሳደግ ወደ ድህረ ወሊድ ጊዜ ይዘልቃል. ከጓደኞች፣ ቤተሰብ እና የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ድጋፍ መፈለግ ወደ ወላጅነት ለመሸጋገር ያግዛል። በተጨማሪም በድህረ ወሊድ ድጋፍ ሰጪ ቡድኖች ውስጥ መሳተፍ፣ ለእረፍት ቅድሚያ መስጠት እና ከእናትነት ጋር ስላለው ስሜታዊ ማስተካከያ ማንኛውንም ስጋት መወያየት ከወሊድ በኋላ የሚመጡ የስሜት መቃወስ አደጋዎችን ለመቀነስ ይረዳል።
ማጠቃለያ
በእርግዝና እና በወሊድ ወቅት ለአእምሮ ጤና ቅድሚያ በመስጠት የወደፊት እናቶች ወደ እናትነት ለመሸጋገር አወንታዊ መሰረት ማዳበር ይችላሉ። የወሊድ እና የወሊድ ደረጃዎችን መረዳት, ራስን የመንከባከብ ልምዶችን መተግበር እና በእርግዝና እና በድህረ ወሊድ ጊዜ ሁሉ ድጋፍን መፈለግ አዎንታዊ የአእምሮ ደህንነትን ለማራመድ ወሳኝ ናቸው. እነዚህን ስልቶች በመቀበል እናቶች በወሊድ ጉዞ ላይ በጽናት፣ በራስ መተማመን እና በአጠቃላይ ደህንነት ላይ በማተኮር ሊሄዱ ይችላሉ።