dysmenorrhea ን ለመቆጣጠር የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎች

ሴቶች ብዙ ጊዜ ዲስሜኖርሬያ ወይም የሚያሰቃይ የወር አበባ ያጋጥማቸዋል እናም ከዚህ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ምቾት ለመቆጣጠር መንገዶችን ይፈልጋሉ። መድሃኒቶች እፎይታን ሊሰጡ ቢችሉም, ምልክቶችን ለማስታገስ እና አጠቃላይ የወር አበባን ጤና ለማጎልበት የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤን ለማሻሻል ፍላጎት እያደገ ነው.

አመጋገብ እና dysmenorrhea

የተመጣጠነ እና የተመጣጠነ ምግብ ዲስሜኖሬሲስን ለመቆጣጠር ትልቅ ሚና ይጫወታል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ ንጥረ ምግቦች እብጠትን እና የጡንቻ መኮማተርን ለመቀነስ ይረዳሉ, የተለመዱ ምክንያቶች ለወር አበባ ህመም አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.

ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ፡ በፋቲ ዓሳ፣ ተልባ ዘር እና ዋልኑትስ ውስጥ የሚገኘው ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የወር አበባ ህመምን ለማስታገስ የሚረዳ ፀረ-ብግነት ባህሪይ አለው። እነዚህን ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ዲስሜኖርያ ለሚሰቃዩ ሴቶች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ካልሲየም እና ማግኒዥየም፡- ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ካልሲየም እና ማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ መመገብ የወር አበባ ቁርጠትን ክብደት ሊቀንስ ይችላል። በእነዚህ ማዕድናት የበለፀጉ እንደ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ቅጠላ ቅጠሎች እና ለውዝ ያሉ ምግቦች በወር አበባቸው ወቅት በአመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ ተጨማሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ።

ቫይታሚን ዲ ፡ በቂ መጠን ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን የወር አበባ ህመም እንዲቀንስ አድርጓል። የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ ተፈጥሯዊ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ቢሆንም፣ የተጠናከሩ ምግቦችን እና ተጨማሪ ምግቦችን ማካተት በተለይ ለፀሀይ ብርሃን ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል።

የአኗኗር ዘይቤ ማሻሻያዎች

ከአመጋገብ በተጨማሪ የአኗኗር ዘይቤዎች በ dysmenorrhea ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የሚከተሉትን ለውጦች ማድረግ ምልክቶችን ለመቆጣጠር እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ እንደ መራመድ፣ ዮጋ ወይም ዋና ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሳተፍ የደም ዝውውርን ያበረታታል፣ ጭንቀትን ይቀንሳል እና የወር አበባን ምቾት ማጣት ያስወግዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከወር አበባ ህመም እፎይታ የሚያገኙ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎች የሆኑትን ኢንዶርፊን ይለቀቃል።

ውጥረትን መቆጣጠር፡- ሥር የሰደደ ውጥረት የወር አበባ ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል። እንደ ጥልቅ መተንፈስ፣ ማሰላሰል ወይም ማሰላሰል ያሉ የመዝናኛ ቴክኒኮችን መለማመድ የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ እና የ dysmenorrhea ተጽእኖን ለመቀነስ ይረዳል።

የአመጋገብ ግምት

በወር አበባቸው ወቅት ለአመጋገብ ምርጫዎች ልዩ ትኩረት መስጠት የዲስሜኖሬሲስን አያያዝ የበለጠ ይደግፋል.

የውሃ ማጠጣት፡- በቂ ውሃ ማጠጣት አጠቃላይ ጤናን ለመደገፍ ወሳኝ ሲሆን የወር አበባ መነፋትን ያስታግሳል። ብዙ ውሃ መጠጣት እና እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ እርጥበታማ ምግቦችን መመገብ በወር አበባቸው ወቅት የሚፈጠረውን ምቾት ማጣት ይረዳል።

ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ፡- አንዳንድ እንደ ዝንጅብል ወይም ካምሞሚል ያሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ በፀረ-ብግነት እና በማረጋጋት ይታወቃሉ። እነዚህን ሻይዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ማካተት የወር አበባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል.

ማጠቃለያ

በአጠቃላይ ለሥነ-ምግብ እና ለአኗኗር ዘይቤዎች ትኩረት መስጠት ዲስሜኖርያንን ለመቆጣጠር እና የወር አበባን ጤና ለመደገፍ ከፍተኛ ለውጥ ያመጣል. በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን በማካተት፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና ጭንቀትን የሚቀንሱ ቴክኒኮችን በመለማመድ ሴቶች የወር አበባን አለመመቸትን በንቃት ለመቅረፍ እራሳቸውን ማበረታታት ይችላሉ። ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መማከር ለግል የተበጁ ምክሮችን እና dysmenorrheaን ለመቆጣጠር ተጨማሪ መመሪያ ሊሰጥ ይችላል።