ወቅቶች ሲቀየሩ፣ አንዳንድ ግለሰቦች በስሜታቸው እና በደህንነታቸው ላይ ከፍተኛ ለውጥ ያጋጥማቸዋል። ይህ ክስተት ወቅታዊ ተጽእኖ ዲስኦርደር (SAD) በመባል ይታወቃል. SAD በዓመት ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀት አይነት ነው, በተለይም በመኸር ወቅት እና በክረምት ወራት የቀን ሰዓቶች አጭር ሲሆኑ.
ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር (SAD) ምንድን ነው?
ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር፣ ብዙ ጊዜ SAD ተብሎ የሚጠራው፣ ወቅታዊ ሁኔታን የሚከተል የመንፈስ ጭንቀት ነው። እንደ የማያቋርጥ ዝቅተኛ ስሜት, ጉልበት ማጣት, የእንቅልፍ ሁኔታ ለውጦች, ብስጭት እና ትኩረትን የመሰብሰብ ችግር ባሉ ምልክቶች ይታወቃል. SAD ያለባቸው ሰዎች የምግብ ፍላጎት፣ የክብደት መጨመር እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ሊለወጡ ይችላሉ።
በ SAD እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለውን ግንኙነት መረዳት
SAD የተወሰነ የመንፈስ ጭንቀት መሆኑን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. የ SAD ትክክለኛ መንስኤ ሙሉ በሙሉ ባይታወቅም በዓመቱ አጭር ቀናት ውስጥ ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥ መቀነስ የሰውነትን ውስጣዊ ሰዓት እንደሚያስተጓጉል እና የሴሮቶኒን መጠን እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ለጭንቀት ምልክቶች መታየት አስተዋጽኦ ያደርጋል ተብሎ ይታመናል. .
ሁለቱም SAD እና የመንፈስ ጭንቀት ብዙ የተለመዱ ምልክቶችን ይጋራሉ, ይህም የሃዘን ስሜት, የእንቅስቃሴዎች ፍላጎት ማጣት እና ማህበራዊ ማቋረጥን ጨምሮ. ነገር ግን፣ የኤስኤድ ችግር ያለባቸው ግለሰቦች ወቅቶቹ ሲቀየሩ ምልክታቸው እየቀነሰ ሊሄድ ይችላል፣ ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ደግሞ አመቱን ሙሉ የማያቋርጥ ምልክቶች ይታይባቸዋል።
በ SAD እና በሌሎች የጤና ሁኔታዎች መካከል ያለው ግንኙነት
SAD የጭንቀት መታወክ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር እና አንዳንድ የአካል ጤና ጉዳዮችን ጨምሮ ከተለያዩ የጤና ሁኔታዎች ጋር ተያይዟል። ቀደም ሲል የነበሩ የአእምሮ ጤና ችግር ያለባቸው ሰዎች በክረምቱ ወራት ምልክታቸው ሊባባስ ይችላል፣ ይህም ከ SAD መጀመሪያ ጋር ይገጣጠማል። በተጨማሪም እንደ የስኳር በሽታ ወይም የልብ ሕመም ያሉ ሥር የሰደደ የጤና እክል ያለባቸው ግለሰቦች የ SAD መጀመሩ አጠቃላይ የጤና አጠባበቅን የበለጠ ያወሳስበዋል.
የ SAD ምልክቶች ለሚያጋጥሟቸው ግለሰቦች የባለሙያ ድጋፍ እና የህክምና ግምገማን መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው፣ በጣም ተገቢውን የህክምና እቅድ ለመወሰን፣ ይህም ህክምናን፣ መድሃኒትን፣ የብርሃን ህክምናን እና የአኗኗር ማስተካከያዎችን ሊያካትት ይችላል።
ወቅታዊ አዋኪ ዲስኦርደርን መቋቋም፡ ስልቶችን እና የሕክምና አማራጮችን መቋቋም
ግለሰቦች የSAD በአእምሯዊ ጤንነታቸው ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ እንዲቆጣጠሩ ለመርዳት የተለያዩ ስልቶች እና የሕክምና አማራጮች አሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡
- የብርሃን ቴራፒ፡ የብርሃን ህክምና፣ እንዲሁም የፎቶ ቴራፒ በመባልም ይታወቃል፣ የተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃንን የሚመስል ሰው ሰራሽ ብርሃን መጋለጥን ያካትታል። ይህ ህክምና ለብዙ ግለሰቦች የ SAD ምልክቶችን ለማስታገስ ውጤታማ እንደሆነ ታይቷል.
- ሳይኮቴራፒ፡ ኮግኒቲቭ-የባህርይ ቴራፒ (CBT) እና ሌሎች የሳይኮቴራፒ ዓይነቶች ግለሰቦችን የመቋቋም ችሎታ እንዲያዳብሩ እና ከ SAD ጋር የተያያዙ አሉታዊ የአስተሳሰብ ንድፎችን እንዲፈቱ ሊረዳቸው ይችላል።
- መድሀኒት፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች የኤስኤዲ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ሊታዘዙ ይችላሉ፣ በተለይም ሌሎች ህክምናዎች በቂ እፎይታ ካልሰጡ።
- አካላዊ እንቅስቃሴ፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ፣ ሲቻል ስሜትን ከፍ ለማድረግ እና የSAD ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል።
- ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች፡ የተመጣጠነ ምግብን መጠበቅ፣ በቂ እንቅልፍ መተኛት እና ጭንቀትን የሚቀንሱ ቴክኒኮችን መለማመድ ሁሉም ለአጠቃላይ ደህንነት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ እና የSAD ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
እንደ ቴራፒስቶች እና ሳይካትሪስቶች ካሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ሙያዊ ድጋፍ መፈለግ SADን እና በአእምሮ ጤና ላይ ያለውን ተጽእኖ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመፍታት ወሳኝ መሆኑን አጽንኦት መስጠት አስፈላጊ ነው. ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ጋር ክፍት ግንኙነት ግለሰቦች ለፍላጎታቸው የተበጁ ግላዊ የሕክምና ዕቅዶችን እንዲያዘጋጁ ሊረዳቸው ይችላል።