ማረጥ በሴቶች ሕይወት ውስጥ ተፈጥሯዊ ሽግግር ነው, ይህም የመራቢያ ጊዜዋን ያበቃል. ሆኖም ግን, ትኩስ ብልጭታዎችን, የሌሊት ላብ, የስሜት መለዋወጥ እና ሌሎችንም ጨምሮ የተለያዩ ምልክቶችን ሊያመጣ ይችላል. የሆርሞን ቴራፒ የማረጥ ምልክቶችን ለመቆጣጠር የተለመደ ሕክምና ቢሆንም፣ አንዳንድ ሴቶች እፎይታ ለማግኘት ወደ አመጋገብ ተጨማሪዎች እና አማራጭ ሕክምናዎች ይመለሳሉ።
ማረጥን መረዳት
የማረጥ ምልክቶችን ለመቆጣጠር የአመጋገብ ማሟያዎችን ሚና ከመመልከታችን በፊት፣ በዚህ የሴቶች የህይወት ደረጃ ውስጥ ምን እንደሚፈጠር መረዳት አስፈላጊ ነው። ማረጥ በተለምዶ ከ 45 እስከ 55 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ የሚከሰት እና የወር አበባ ጊዜያት በቋሚነት መቋረጥ ሲሆን ይህም የመራባት መጨረሻን ያመለክታል. ይህ ተፈጥሯዊ ሂደት የሚከሰተው በኦቭየርስ የሚመነጩ ሆርሞኖች የሆኑት የኢስትሮጅን እና ፕሮግስትሮን ምርት መቀነስ ነው.
የሆርሞን መጠን ሲለዋወጥ እና ውሎ አድሮ እየቀነሰ ሲሄድ, ሴቶች በህይወታቸው ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ብዙ አይነት ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ. የተለመዱ የማረጥ ምልክቶች የሙቀት ብልጭታ፣ የሌሊት ላብ፣ የሴት ብልት ድርቀት፣ የስሜት መለዋወጥ፣ የእንቅልፍ መዛባት እና የወሲብ ፍላጎት መቀነስ ያካትታሉ። እነዚህ ምልክቶች ከሴት ወደ ሴት ክብደት ሊለያዩ ይችላሉ.
የአመጋገብ ማሟያዎች ሚና
የአመጋገብ ማሟያዎች ብዙውን ጊዜ የማረጥ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ተፈጥሯዊ መንገዶችን በሚፈልጉ ሴቶች ይታሰባሉ። ጤናማ አመጋገብን ለመተካት የታሰበ ባይሆንም, አንዳንድ ተጨማሪዎች ከተወሰኑ የሕመም ምልክቶች እፎይታ ለመስጠት ተጠቁመዋል. የማረጥ ምልክቶችን ለመቆጣጠር የአመጋገብ ማሟያዎች ውጤታማነት ከሰው ወደ ሰው እንደሚለያይ እና ሁሉም ተጨማሪዎች በጠንካራ ሳይንሳዊ መረጃዎች የተደገፉ እንዳልሆኑ ልብ ሊባል ይገባል።
1. ጥቁር ኮሆሽ
ጥቁር ኮሆሽ ለማረጥ ምልክቶች በጣም ከተጠኑ የእፅዋት ማሟያዎች አንዱ ነው። ትኩስ ብልጭታዎችን፣ የስሜት መለዋወጥን እና የእንቅልፍ መዛባትን ለማስታገስ የሚረዱ ኤስትሮጅንን የሚመስሉ ተፅዕኖዎች እንዳሉት ይታመናል። ይሁን እንጂ የድርጊቱን ዘዴ እና ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
2. እኔ Isoflavones ነኝ
በአኩሪ አተር እና በአኩሪ አተር ምርቶች ውስጥ የሚገኘው አኩሪ አተር አይሶፍላቮንስ ከማረጥ ምልክቶች እፎይታ የሚሰጥ የፋይቶኢስትሮጅን አይነት ነው። አንዳንድ ጥናቶች አኩሪ አተር አይዞፍላቮንስ የሙቀት ብልጭታዎችን ድግግሞሽ እና ክብደት ለመቀነስ እና በማረጥ ወቅት የህይወት ጥራትን እንደሚያሻሽል ጠቁመዋል። ይሁን እንጂ ውጤቶቹ ተቀላቅለዋል, እና ውጤታማነታቸውን ለመወሰን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
3. ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም
ሴቶች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የአጥንት ጤና በጣም አስፈላጊ ይሆናል, በተለይም በማረጥ ወቅት እና በኋላ የአጥንት በሽታ የመጋለጥ እድላቸው እየጨመረ ይሄዳል. በቂ የቫይታሚን ዲ እና የካልሲየም ተጨማሪዎች ወይም የአመጋገብ ምንጮች መውሰድ የአጥንት እፍጋትን ለመጠበቅ እና የአጥንት ስብራትን አደጋ ለመቀነስ ያስችላል።
ለማረጥ አማራጭ ሕክምናዎች
ከአመጋገብ ማሟያዎች በተጨማሪ፣ ሴቶች የማረጥ ጊዜያቸው ምልክቶችን ለመቆጣጠር የሚያስቡባቸው ብዙ አማራጭ ሕክምናዎች አሉ። እነዚህ ሕክምናዎች አጠቃላይ ደህንነትን ለማራመድ እና የተወሰኑ ምልክቶችን ለማስታገስ በሁለታዊ አቀራረቦች ላይ ያተኩራሉ.
1. አኩፓንቸር
አኩፓንቸር, የጥንት ቻይናዊ ልምምድ, ሚዛኑን ለመመለስ እና የኃይል ፍሰትን ለማሻሻል ቀጭን መርፌዎችን በሰውነት ላይ ወደ ተለዩ ነጥቦች ማስገባትን ያካትታል. አንዳንድ ሴቶች የአኩፓንቸር ሕክምና ካደረጉ በኋላ ትኩሳት፣ የእንቅልፍ መዛባት እና የስሜት መለዋወጥ እፎይታ እንዳገኙ ተናግረዋል። ማስረጃው የተደባለቀ ቢሆንም፣ አኩፓንቸር በአጠቃላይ ብቃት ባለው ባለሙያ ሲሰራ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ተብሎ ይታሰባል።
2. የአእምሮ-አካል ቴክኒኮች
እንደ ዮጋ፣ ታይቺ እና ሜዲቴሽን ያሉ ልምምዶች ሴቶች ጭንቀትን እንዲቆጣጠሩ፣ እንቅልፍን እንዲያሻሽሉ እና አጠቃላይ ስሜትን እና ደህንነትን እንዲያሳድጉ ይረዳቸዋል። እነዚህ የአእምሮ-አካል ቴክኒኮች በማረጥ ምልክቶች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊኖራቸው ይችላል, ምንም እንኳን ውጤታማነታቸውን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
3. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች
ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች፣ እንደ ቀይ ክሎቨር፣ ዶንግ ኩዋይ፣ እና የምሽት ፕሪምሮዝ ዘይት ያሉ እፅዋትን ጨምሮ፣ የማረጥ ምልክቶችን ለማስታገስ በባህላዊ መንገድ ጥቅም ላይ ውለዋል። ይሁን እንጂ ውጤታማነታቸውን የሚደግፉ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች የተገደቡ ናቸው, እና አንዳንዶቹ ከመድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥሩ ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል.
የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር
ማረጥ ያለባቸው ሴቶች ማንኛውንም የአመጋገብ ማሟያ ወይም አማራጭ ሕክምና ከመጀመራቸው በፊት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው። አንድ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ በግለሰብ የጤና ታሪክ፣ ወቅታዊ መድሃኒቶች እና ልዩ ምልክቶች ላይ በመመስረት ግላዊ ምክሮችን ሊሰጥ ይችላል። በተጨማሪም፣ የተለያዩ አቀራረቦች ሊኖሩ ስለሚችሉ አደጋዎች እና ጥቅሞች መመሪያ ሊሰጡ ይችላሉ።
የአመጋገብ ማሟያዎች እና አማራጭ ሕክምናዎች ለአንዳንድ ሴቶች እፎይታ ሊሰጡ ቢችሉም, ሁሉም አንድ መጠን ያለው መፍትሄ አይደሉም. የግለሰቡን አጠቃላይ ጤና፣ የአኗኗር ዘይቤ እና ምርጫዎች ግምት ውስጥ በማስገባት የማረጥ አያያዝ በአጠቃላይ መቅረብ አለበት። በመረጃ በመቆየት እና ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር በቅርበት በመስራት፣ ሴቶች ይህን ጉልህ የህይወት ሽግግር በተሻለ ሁኔታ ለማለፍ የተለያዩ አማራጮችን ማሰስ ይችላሉ።