በአመጋገብ እና በጊዜያዊ የጋራ መታወክ መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

Temporomandibular joint Disorder (TMJ) የመንገጭላ መገጣጠሚያ እና በዙሪያው ያሉ ጡንቻዎች ላይ ተጽእኖ የሚያደርግ ህመም፣ ጥንካሬ እና እንደ መብላት እና መናገር ባሉ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ ችግር ይፈጥራል። በአመጋገብ እና በቲኤምጄ መካከል ያለውን ግንኙነት መረዳት የዚህን እክል ምልክቶች ለመቆጣጠር እና ለማቃለል ጠቃሚ ግንዛቤዎችን ይሰጣል።

የ Temporomandibular የጋራ መታወክ መንስኤዎች

የመንጋጋ አጥንትን ከራስ ቅል ጋር የሚያገናኝ እንደ ማጠፊያ ሆኖ የሚያገለግለው የቴምፖሮማንዲቡላር መገጣጠሚያ ወደ ቲኤምጄ ዲስኦርደር በሚዳርጉ ምክንያቶች ሊጎዳ ይችላል። እነዚህ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• 1. የመንገጭላ መጎዳት ፡ በመንጋጋ ላይ የሚደርስ ጉዳት እንደ ምት ወይም ተጽእኖ የTMJ መታወክን ያስከትላል።
• 2. ብሩክሲዝም ፡ የማያቋርጥ ጥርስ መፍጨት ወይም መቆንጠጥ በቴምፖሮማንዲቡላር መገጣጠሚያ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር ለTMJ ችግሮች አስተዋፅዖ ያደርጋል።
• 3. አርትራይተስ፡- እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ ወይም አርትራይተስ ያሉ ሁኔታዎች በቴምፖሮማንዲቡላር መገጣጠሚያ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ፣ ይህም ወደ TMJ ዲስኦርደር ያመራል።
• 4. ማሎክሌሽን፡- ተገቢ ያልሆነ የጥርስ ንክሻ ወይም የተሳሳተ አቀማመጥ በቴምፖሮማንዲቡላር መገጣጠሚያ ላይ ጫና ይፈጥራል፣ ይህም የTMJ ችግርን ያስከትላል።

Temporomandibular Joint Disorder (TMJ)

TMJ በተለያዩ ምልክቶች ይታወቃል፡ ከነዚህም መካከል፡-

• 1. የመንገጭላ ህመም ፡ በመንጋጋ መገጣጠሚያ ወይም በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ወይም ተደጋጋሚ ህመም።
• 2. ማኘክ ችግር፡- በሚታኘክበት ወይም በሚነከስበት ጊዜ ምቾት ማጣት ወይም ህመም።
• 3. ድምጾችን ጠቅ ማድረግ ወይም ብቅ ማለት ፡ በመንጋጋ እንቅስቃሴ ወቅት የሚሰሙ ድምፆች።
• 4. መንጋጋ መቆለፍ፡- አፍን ሙሉ በሙሉ መክፈት ወይም መዝጋት አለመቻል።
• 5. ራስ ምታት፡- ብዙ ጊዜ ማይግሬን የሚመስል ራስ ምታት ከTMJ ችግር ጋር ተያይዞ ሊሆን ይችላል።

በአመጋገብ እና በቲኤምጄ መካከል ያለው ግንኙነት

የአመጋገብ ምርጫዎች የ TMJ ምልክቶችን ክብደት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ እና ለአጠቃላይ የመንጋጋ ጤና አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. አመጋገብ TMJ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩባቸው አንዳንድ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-

• 1. እብጠት፡- አንዳንድ ምግቦች በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት ማራመድ ወይም መቀነስ ይችላሉ። የተጣራ ስኳር፣ ትራንስ ፋት እና የተቀናጁ ካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ምግቦች ለ እብጠት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ፣ ይህም የTMJ ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ። በሌላ በኩል በፍራፍሬ፣ አትክልት እና ፀረ-ብግነት ቅባቶች እንደ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ አመጋገብ እብጠትን ለመቀነስ እና የTMJ ምቾት ማጣትን ያስወግዳል።
• 2. የጡንቻ ውጥረት ፡ የማግኒዚየም እጥረት ወደ ጡንቻ ውጥረት እና መወጠር ሊያመራ ስለሚችል ከTMJ ጋር የተያያዘ የጡንቻ ህመም ሊባባስ ይችላል። በአመጋገብ ውስጥ በማግኒዚየም የበለጸጉ እንደ ቅጠላ ቅጠሎች፣ ለውዝ እና ዘሮች ያሉ ምግቦችን ማካተት የጡንቻን ዘና ለማለት እና የTMJ ምልክቶችን ያስታግሳል።
• 3. የመንገጭላ ተግባር ፡ ጠንካራ ወይም ጠንካራ ምግቦችን ማኘክ በተለይም የመንጋጋ መስተንግዶ ወይም ብሩክሲዝም ሲጣመር ጊዜያዊ መገጣጠሚያ እና በዙሪያው ያሉ ጡንቻዎችን ይጎዳል። ለስላሳ እና ለማኘክ ቀላል የሆኑ ምግቦችን መምረጥ በመንጋጋ ላይ ያለውን ሸክም ሊቀንስ ይችላል፣ ይህም የTMJ ምቾትን ሊቀንስ ይችላል።
• 4. የሰውነት መሟጠጥ፡- የሰውነት ድርቀት ወደ ጡንቻ ጥንካሬ እና ውጥረት ሊያመራ ስለሚችል የTMJ ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል። በቂ የውሃ አወሳሰድ ማረጋገጥ አጠቃላይ የጡንቻን እና የመገጣጠሚያዎች ጤናን ሊያበረታታ ይችላል፣ ይህም ከTMJ ጋር የተያያዘ ምቾትን ሊቀንስ ይችላል።

ለአመጋገብ ለውጦች የግለሰብ ምላሾች ሊለያዩ እንደሚችሉ እና ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ወይም ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መማከር የቲኤምጄ ዲስኦርደርን ለመቆጣጠር ለግል የተበጀ የአመጋገብ መመሪያ ይመከራል።