ጊዜያዊ ጾም (IF) ለክብደት አስተዳደር ብቻ ሳይሆን ለጤና ጠቀሜታዎችም እንደ አመጋገብ ዘይቤ ተወዳጅነትን አትርፏል። በተለይ አትሌቶች አፈጻጸማቸውን እና ማገገሚያቸውን ለማሻሻል IFን እንደ ስልት ሊወስዱት ይችላሉ። ነገር ግን፣ ለአትሌቶች መቆራረጥ ሊያመጣ የሚችለውን አደጋ እና ጥቅም፣በተለይ ከስፖርት አመጋገብ እና ከአጠቃላይ የአመጋገብ ሁኔታ አንፃር መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው።
የሚቆራረጥ ጾምን መረዳት
ጊዜያዊ ጾም በጾም እና በምግብ መካከል ብስክሌት መንዳትን ያካትታል። የተለመዱ የIF ስልቶች የ16/8 ዘዴ፣ ግለሰቦች ለ16 ሰአታት የሚፆሙበት እና የ8 ሰአት የመመገቢያ መስኮት ያላቸው እና 5፡2 ዘዴ ግለሰቦች ለ 5 ቀናት በተለምዶ የሚበሉበት እና በሌሎች 2 ቀናት ውስጥ የካሎሪ ምግቦችን የሚገድቡበት ዘዴ ነው። የIF ደጋፊዎች ክብደትን መቀነስ፣የሜታቦሊዝምን መሻሻል እና ረጅም ዕድሜን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ይናገራሉ።
ለአትሌቶች ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች
የስብ አጠቃቀምን ለማመቻቸት እና የሰውነት ስብጥርን ለማሻሻል ባለው አቅም ምክንያት አትሌቶች ስለ IF ሊፈልጉ ይችላሉ። በትክክል ከተለማመዱ ፣ IF በሜታቦሊዝም ላይ ጥሩ ለውጦችን እና የኢንሱሊን ስሜትን ሊፈጥር ይችላል ፣ ይህም የጽናት አትሌቶችን ሊጠቅም ይችላል። በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አይኤፍ ሴሉላር ጥገናን ሊደግፍ እና እብጠትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ለአትሌቶች የማገገም ሂደትን ይረዳል ።
ለአትሌቶች ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎች
የሚቆራረጥ ጾም ለሁሉም አትሌቶች ተስማሚ ላይሆን እንደሚችል ልብ ማለት ያስፈልጋል። በተለይ የጽናት አትሌቶች ጉልበታቸውን እና የንጥረ ነገር ፍላጎቶቻቸውን በተከለከለ የአመጋገብ መስኮት ውስጥ ለማሟላት ተግዳሮቶች ሊገጥማቸው ይችላል። በቂ ያልሆነ የኃይል ፍጆታ የአፈፃፀም መቀነስ, የመልሶ ማገገሚያ እና የመቁሰል አደጋን ይጨምራል. በተጨማሪም፣ ከስልጠና ወይም ከውድድር አንፃር የፆም ጊዜ መቆየቱ አንድ አትሌት በሚችለው አቅም እንዲሰራ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
በስፖርት አመጋገብ ላይ ተጽእኖ
አልፎ አልፎ መጾም የአንድን አትሌት አጠቃላይ የአመጋገብ እና የምግብ ጊዜ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። ይህ እንደ ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲን ያሉ አስፈላጊ ማክሮ ኤለመንቶች የአትሌቲክስ አፈጻጸምን እና ማገገምን ለመደገፍ በተመጣጣኝ መጠን መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ ጥንቃቄ የተሞላበት እቅድ ማውጣትን ሊጠይቅ ይችላል። በስፖርት ስነ-ምግብ ባለሙያ ተገቢውን ክትትል እና መመሪያ ሲያገኙ አትሌቶች የአመጋገብ ፍላጎቶቻቸውን በሚያሟሉበት ጊዜ ከተቆራረጠ ጾም ጋር መላመድ ይችላሉ።
ለትግበራው ግምት
ጊዜያዊ ጾምን የሚያስቡ አትሌቶች ወደዚህ የአመጋገብ ሥርዓት በጥንቃቄ መቅረብ እና ብቃት ካለው የስፖርት ሥነ-ምግብ ባለሙያ መመሪያ ማግኘት አለባቸው። በግለሰብ የሥልጠና መርሃ ግብሮች, የኃይል ፍላጎቶች እና የአፈፃፀም ግቦች ላይ በመመርኮዝ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች እና አደጋዎች በጥንቃቄ መገምገም አለባቸው. IF የአንድን አትሌት አጠቃላይ ደህንነት፣ የኃይል ደረጃቸውን፣ የእንቅልፍ ጥራት እና ስሜታቸውን ጨምሮ እንዴት እንደሚጎዳ መከታተል አስፈላጊ ነው።
ማጠቃለያ
አልፎ አልፎ የሚጾም ጾም ለጤና እና ለአገልግሎት ፋይዳው ትኩረት ቢያገኝም፣ አትሌቶች በአመጋገብ ዕቅዳቸው ውስጥ IF ከመተግበሩ ጋር የተያያዙ ልዩ ተግዳሮቶችን እና ታሳቢዎችን ማወቅ አለባቸው። ሊከሰቱ የሚችሉትን አደጋዎች እና ጥቅሞች በጥንቃቄ መገምገም፣ ከስፖርት ስነ-ምግብ ባለሙያዎች ግላዊ መመሪያ ጋር፣ አትሌቶች ጊዜያዊ ጾምን በስልጠና ስርአታቸው ውስጥ ስለማካተት በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ እንዲያደርጉ ይረዳቸዋል።