ለተሻለ የአትሌቲክስ አፈጻጸም ቁልፍ ንጥረ ነገሮች ምንድን ናቸው?

የአትሌቲክስ አፈፃፀም በአመጋገብ ላይ የተመሰረተ ነው, እና ትክክለኛ ንጥረ ምግቦችን መጠቀም አንድ አትሌት በሚችለው አቅም ላይ ከፍተኛ ለውጥ ያመጣል. የስፖርት አመጋገብ ለተሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም የሚያስፈልገውን ጉልበት፣ ጽናትና ጥንካሬ በማቅረብ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል።

አስፈላጊዎቹ ፕሮቲን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ

ፕሮቲን ለጡንቻዎች ጥገና እና እድገት አስፈላጊ ነው, ይህም ለአትሌቶች ቁልፍ ንጥረ ነገር ያደርገዋል. ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ወቅት ካርቦሃይድሬትስ ለሰውነት ቀዳሚ የሃይል ምንጭ ሲሆን ስብ ደግሞ እንደ ተጨማሪ የሃይል ምንጭ ሆኖ በስብ የሚሟሟ ቪታሚኖችን ለመምጥ ይረዳል።

አትሌቶች የሥልጠና እና የአፈጻጸም ግባቸውን ለመደገፍ ከሦስቱም ማክሮ ኤለመንቶች ውስጥ በቂ መጠን መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አለባቸው። የእነዚህ ማክሮ ኤለመንቶች ትክክለኛ ሚዛን የኃይል ደረጃዎችን ለመጠበቅ, የጡንቻን ማገገምን ለማበረታታት እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል.

ቪታሚኖች እና ማዕድናት: ደጋፊው Cast

ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለተለያዩ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች አስፈላጊ ናቸው, ይህም የኃይል ምርትን, የበሽታ መከላከያዎችን እና የጡንቻን ተግባራትን ያካትታል. አትሌቶች በስልጠና እና በውድድር ወቅት በአካላቸው ላይ የሚነሱት ከፍተኛ ፍላጎት ምክንያት የንጥረ ነገር ፍላጎታቸውን ጨምረዋል።

ለምሳሌ ቫይታሚን ዲ ለአጥንት ጤና እና ለጡንቻዎች ተግባር ወሳኝ ሚና ሲጫወት ብረት ደግሞ ለኦክስጅን ማጓጓዝ እና ጥቅም ላይ ማዋል አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም እንደ ቫይታሚን ሲ እና ኢ ያሉ አንቲኦክሲዳንቶች ሴሎችን ከኦክሳይድ ጭንቀት ይከላከላሉ፣ ይህም በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍ ሊል ይችላል።

የተለያዩ ፍራፍሬ፣ አትክልቶች፣ ሙሉ እህሎች፣ ስስ ፕሮቲኖች እና ጤናማ ቅባቶችን ያካተተ የተሟላ አመጋገብ ጥሩ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለመደገፍ የሚያስፈልጉትን አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያቀርባል።

እርጥበት፡- ችላ የተባለው ንጥረ ነገር

ባህላዊ ንጥረ ነገር ባይሆንም, ውሃ ለአትሌቲክስ አፈፃፀም መሰረታዊ ነው. ትክክለኛ እርጥበት የሰውነት ሙቀትን ለመቆጣጠር, ንጥረ ምግቦችን ለማጓጓዝ እና አጠቃላይ የአካል እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው.

የሰውነት ድርቀት የአትሌቲክስ አፈጻጸምን በእጅጉ ይጎዳል፣ ይህም ወደ ጽናት፣ ጥንካሬ እና ቅንጅት ይቀንሳል። ስፖርተኞች የሰውነት መሟጠጥን ለመከላከል እና ጥሩ አፈፃፀምን ለመደገፍ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት፣በጊዜ እና በኋላ ፈሳሽ መውሰድ ቅድሚያ መስጠት አለባቸው።

የግለሰብ የተመጣጠነ ምግብ እቅዶች

እያንዳንዱ አትሌት በስፖርት ፣ በስልጠና ጥንካሬ ፣ በሰውነት ስብጥር እና በግቦች ላይ በመመርኮዝ ልዩ የአመጋገብ ፍላጎቶች አሉት ። ከስፖርት ስነ-ምግብ ባለሙያ ጋር መማከር አትሌቶች አፈፃፀማቸውን እና ማገገምን ለማመቻቸት ግላዊ የተመጣጠነ ምግብ እቅድ እንዲያዘጋጁ ያግዛቸዋል።

አትሌቶች ለተሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም የሚያስፈልጉትን ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች በመረዳት እና አመጋገባቸውን በዚሁ መሰረት በማበጀት የስልጠና መላመድን ማሻሻል፣ ማገገምን ማሻሻል እና በመጨረሻም በተቻላቸው መጠን ማከናወን ይችላሉ።