ማረጥ ሴቶች በእርጅና ወቅት የሚያጋጥማቸው ተፈጥሯዊ ሽግግር ነው. ብዙውን ጊዜ የሰውነት ክብደት መጨመርን ጨምሮ ከተለያዩ አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ለውጦች ጋር ይዛመዳል. በማረጥ ወቅት, የሆርሞን ለውጦች ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, ይህም የረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች ሊኖሩት ይችላል. በዚህ የህይወት ደረጃ ውስጥ ውጤታማ ክብደትን ለመቆጣጠር በማረጥ እና ክብደት መካከል ያለውን ግንኙነት መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው.
ማረጥ እና ክብደት መጨመር
ማረጥ ማለት የወር አበባ ጊዜያት ለ 12 ተከታታይ ወራት መቋረጥ ሲሆን ይህም የሴቷ የመራቢያ ጊዜ ያበቃል. ይህ ሽግግር በተለምዶ በ 40 ዎቹ መጨረሻ ወይም በ 50 ዎቹ መጀመሪያ ላይ ይለማመዳል, ምንም እንኳን ጊዜው በግለሰቦች መካከል በጣም ሊለያይ ይችላል. ከማረጥ ጋር ተያይዘው የሚመጡ የሆርሞን ለውጦች፣ በተለይም የኢስትሮጅን መጠን መቀነስ፣ የሰውነት ስብጥርን እና ሜታቦሊዝምን ሊጎዳ ይችላል፣ ይህም ወደ ክብደት መጨመር ሊመራ ይችላል።
በማረጥ ወቅት ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች-
- የሆርሞን ለውጦች ፡ ኢስትሮጅን ሜታቦሊዝምን እና የስብ ስርጭትን በመቆጣጠር ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በማረጥ ወቅት የኢስትሮጅን መጠን እያሽቆለቆለ ሲሄድ, ሴቶች የሆድ ውስጥ ስብ መጨመር እና የጡንቻዎች ብዛት መቀነስ, ክብደት መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ.
- የሜታቦሊክ ፍጥነት ፡ የሜታቦሊዝም ፍጥነት ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል፣ እና በማረጥ ወቅት የሆርሞን ለውጦች ሜታቦሊዝምን የበለጠ ያቀዘቅዛሉ፣ ይህም ክብደትን ለመጨመር ቀላል ያደርገዋል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ብዙ ሴቶች በማረጥ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊቀንስባቸው ይችላል በተለያዩ ምክንያቶች እንደ ድካም፣ የሰውነት ስብጥር ለውጥ እና የአኗኗር ዘይቤ መስተካከል ይህም ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- ሳይኮሎጂካል ምክንያቶች ፡ ከማረጥ ጋር የተያያዙ ምልክቶች እንደ የስሜት መለዋወጥ፣ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ያሉ ወደ ስሜታዊ አመጋገብ እና ጤናማ ያልሆነ የምግብ ምርጫዎች ሊመሩ ይችላሉ፣ ይህም የክብደት አያያዝ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል።
ሁሉም ሴቶች በማረጥ ወቅት ከፍተኛ የሆነ የክብደት መጨመር ሊገጥማቸው እንደማይችል እና እንደ ዘረመል፣ የአኗኗር ዘይቤ እና ከማረጥ በፊት ያሉ ግለሰባዊ ምክንያቶች የክብደት መጨመር እድሉ እና መጠን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ልብ ሊባል ይገባል።
የረጅም ጊዜ የጤና አንድምታዎች
በማረጥ ወቅት ክብደት መጨመር የተለያዩ የረዥም ጊዜ የጤና እንድምታዎች ሊኖሩት ይችላል፣ አካላዊ እና ስነልቦናዊ ደህንነትን ይጎዳል። አንዳንድ የጤና ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና፡- ከመጠን ያለፈ የሰውነት ክብደት በተለይም በሆድ አካባቢ ያሉ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን እንደ የልብ ሕመም እና ስትሮክ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። በማረጥ ወቅት የኢስትሮጅን መጠን መቀነስ በሊፕዲድ ፕሮፋይሎች ላይ የማይመቹ ለውጦች እንዲፈጠሩ አስተዋፅዖ ያደርጋል፣ ይህም የልብና የደም ቧንቧ ጤናን የበለጠ ይጎዳል።
- ሜታቦሊክ ጤና፡- በማረጥ ወቅት ክብደት መጨመር እንደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እና የኢንሱሊን የመቋቋም እድልን ይጨምራል፣ በተለይም የሰውነት ስብ እንደገና በመከፋፈል እና የኢንሱሊን ስሜትን መለወጥ።
- የአጥንት ጤና፡- ኤስትሮጅን ለአጥንት ጥንካሬን ለመጠበቅ ጠቃሚ ሲሆን በማረጥ ወቅት ማሽቆልቆሉ በተለይ ከክብደት መጨመር እና ከመቀመጥ ባህሪ ጋር ተዳምሮ ለአጥንት መሰበር እና የአጥንት ስብራት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
- የአእምሮ ጤና ፡ በማረጥ ወቅት የክብደት ለውጦችን ማጋጠም ለራስ ከፍ ያለ ግምትን፣ የሰውነት ምስልን እና አጠቃላይ የአእምሮ ደህንነትን ሊጎዳ ይችላል፣ ይህም ወደ ድብርት እና ጭንቀት ሊመራ ይችላል።
በአጠቃላይ በማረጥ ወቅት የክብደት መጨመር ከረዥም ጊዜ የጤና ሁኔታ አንጻር ግምት ውስጥ መግባት ይኖርበታል, ይህም ንቁ የክብደት አያያዝ እና የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከያዎችን አስፈላጊነት በማጉላት ነው.
ማረጥ እና ክብደት አስተዳደር
በማረጥ ወቅት ውጤታማ የክብደት አያያዝ አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ሁኔታዎችን የሚመለከት አጠቃላይ አቀራረብን ያካትታል። በማረጥ ወቅት ክብደትን ለመቆጣጠር አንዳንድ ስልቶች እዚህ አሉ
- ጤናማ አመጋገብ ፡ በፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ስስ ፕሮቲኖች፣ ሙሉ እህሎች እና ጤናማ ቅባቶች የበለጸገውን የተመጣጠነ አመጋገብ ላይ አጽንኦት ይስጡ። የተዘጋጁ ምግቦችን፣ ስኳርን እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን መገደብ ክብደትን እና አጠቃላይ ጤናን ይደግፋል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ አካትት፣ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የጥንካሬ ስልጠና እና የመተጣጠፍ ልምምዶችን ጨምሮ። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳተፍ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ፣ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- የጭንቀት አስተዳደር ፡ እንደ ሜዲቴሽን፣ ዮጋ፣ ጥልቅ መተንፈስ፣ እና ጥንቃቄን የመሳሰሉ ውጥረትን የሚቀንሱ ቴክኒኮችን መለማመድ ስሜታዊ አመጋገብን ለመቆጣጠር እና ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነት እንዲኖር ይረዳል።
- ሙያዊ ድጋፍ፡- እንደ የተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎች፣ የአካል ብቃት አሰልጣኞች እና የአእምሮ ጤና አቅራቢዎች ካሉ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች ጋር መማከር፣ በማረጥ ወቅት ክብደትን ለመቆጣጠር ግላዊ መመሪያ እና ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል።
- የሆርሞን ቴራፒ ፡ ለአንዳንድ ሴቶች የሆርሞን ቴራፒ ማረጥ ምልክቶችን ለመቆጣጠር እና የሆርሞን ለውጦችን በክብደት መጨመር ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ ሊመከር ይችላል። ስለ ሆርሞን ሕክምና ጥቅሞች እና ጉዳቶች ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መወያየት አስፈላጊ ነው።
የክብደት አያያዝን በተመለከተ አጠቃላይ አቀራረብን በመከተል ሴቶች ለረጅም ጊዜ ጤና እና ደህንነታቸው ቅድሚያ ሲሰጡ ወደ ማረጥ ሽግግር መሄድ ይችላሉ.