መግቢያ
ማረጥ በሴቶች ሕይወት ውስጥ ተፈጥሯዊ ሽግግር ነው, ይህም የመራቢያ ጊዜዋን ያበቃል. የሆርሞን መዛባትን ጨምሮ በተለያዩ ለውጦች የሚታወቅ ምዕራፍ ሲሆን ይህም የሴቷን የሰውነት ገጽታ እና የክብደት አስተዳደርን በእጅጉ ይጎዳል። በማረጥ ወቅት ሽግግር, ሴቶች ስለ ሰውነት ገጽታ ያላቸውን አመለካከት መቀየር እና ከክብደት አያያዝ ጋር የተያያዙ ችግሮች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ.
ማረጥን መረዳት
ማረጥ ባብዛኛው ከ45 እስከ 55 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ በሴቶች ላይ የሚከሰት ሲሆን የወር አበባ ጊዜያትን ለተከታታይ 12 ወራት ማቋረጥ ተብሎ ይገለጻል። ከማረጥ ጋር ተያይዘው የሚመጡ የሆርሞን ለውጦች፣ በተለይም የኢስትሮጅን መጠን ማሽቆልቆል፣ በሰውነት ውስጥ የተለያዩ አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ለውጦችን ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ይህም የሰውነት ስብጥር እና የሜታቦሊዝም ለውጥን ይጨምራል።
በማረጥ ወቅት ስለ ሰውነት ምስል የሴቶች አመለካከት
ማረጥ በሴቶች የሰውነት ቅርፅ እና መጠን ላይ ለውጦችን ሊያመጣ ይችላል, ይህም ስለ ራሷ የሰውነት ገጽታ ያላትን አመለካከት እንዲቀይር ያደርጋል. አንዳንድ ሴቶች በተለዋዋጭ አካላዊ ቁመናቸው የመርካት ስሜት ሊሰማቸው ይችላል፣ ይህም ለራሳቸው ያላቸውን ግምት እና በሰውነት መተማመን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል። እነዚህ በማረጥ ወቅት በሰውነት ላይ የሚታዩ ለውጦች እንደ ክብደት መጨመር፣ የሰውነት ስብ ስርጭት ለውጦች እና የጡንቻዎች ብዛት ላይ ካሉ ለውጦች ሊመነጩ ይችላሉ።
ማረጥ የሰውነት ምስል በክብደት አያያዝ ላይ ያለው ተጽእኖ
በማረጥ ወቅት ሴቶች ስለ ሰውነት ገጽታ ያላቸው ግንዛቤ ክብደትን ለመቆጣጠር በሚያደርጉት አቀራረብ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. ብዙ ሴቶች ሰውነታቸው ከፍተኛ ለውጥ በሚያደርግበት የህይወት ምዕራፍ ውስጥ ከህብረተሰቡ የውበት እና የወጣትነት እሳቤዎች ጋር እንዲጣጣሙ ጫና ሊሰማቸው ይችላል። ይህ ጫና ማረጥ ከሚያስከትላቸው አካላዊ ተጽእኖዎች ጋር ተዳምሮ ሴቶች ክብደታቸውን በብቃት በመምራት ረገድ ፈተናዎችን ይፈጥራል።
በማረጥ ወቅት በክብደት አያያዝ ላይ ያሉ ተግዳሮቶች
በሴቶች ላይ በተለያዩ ምክንያቶች ክብደትን መቆጣጠር በተለይ በማረጥ ወቅት ፈታኝ ሊሆን ይችላል. እነዚህም በሜታቦሊዝም ፍጥነት ውስጥ ተፈጥሯዊ ማሽቆልቆል፣ የሰውነት ስብጥር መቀነስ ከዘንበል ጡንቻ ብዛት እና ከስብ ብዛት ጋር እና የሆርሞን መዛባት ናቸው። በተጨማሪም የማረጥ ምልክቶች እንደ ትኩሳት፣ ድካም እና የስሜት መለዋወጥ ሴቶች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ እና ጤናማ አመጋገብ እንዲከተሉ ያደርጋቸዋል፣ ይህም ክብደትን ለመቆጣጠር የሚደረገውን ጥረት የበለጠ ያወሳስበዋል።
በማረጥ ወቅት ክብደትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ዘዴዎች
ፈተናዎቹ ቢኖሩም፣ ሴቶች በማረጥ ወቅት ክብደታቸውን በብቃት ለመቆጣጠር ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው የተለያዩ ስልቶች አሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ በሁለቱም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የጥንካሬ ስልጠና ልምምዶች ላይ መሳተፍ የጡንቻን ብዛት መቀነስ እና በማረጥ ወቅት የሚከሰተውን ሜታቦሊዝምን ለመቀነስ ይረዳል።
- ጤናማ የአመጋገብ ልማዶች፡- በተመጣጣኝ ፕሮቲን፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ሙሉ እህል የበለፀገ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በማረጥ ወቅት ክብደትን መቆጣጠር እና አጠቃላይ ጤናን ይደግፋል።
- የጭንቀት አስተዳደር፡ እንደ ሜዲቴሽን፣ ዮጋ፣ ወይም ንቃተ-ህሊና ያሉ የጭንቀት ቅነሳ ቴክኒኮችን መለማመድ ስሜታዊ አመጋገብን ለመቀነስ እና የኮርቲሶል ደረጃዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል፣ ይህም የክብደት አስተዳደርን ሊጎዳ ይችላል።
- የባለሙያ ድጋፍ መፈለግ፡- ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ፣ የስነ ምግብ ባለሙያ ወይም አማካሪ ጋር መማከር ክብደትን ለመቆጣጠር እና በማረጥ ወቅት የሰውነት ምስል ስጋቶችን ለመፍታት ግላዊ መመሪያ እና ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል።
የአካል ምስል የስነ-ልቦና ገጽታዎችን መፍታት
ሴቶች በማረጥ ወቅት በሰውነት ላይ የሚታዩትን የስነ-ልቦና ገፅታዎች መፍታት አስፈላጊ ነው. ከጓደኞች፣ ቤተሰብ ወይም የድጋፍ ቡድኖች ድጋፍ መፈለግ እና ለራስ ክብር መስጠትን እና የሰውነትን መልካምነት በሚያበረታቱ ተግባራት ላይ መሳተፍ ለሥጋዊ ገጽታ ጤናማ አመለካከት እንዲኖረን እና ሴቶች በዚህ የህይወት ምዕራፍ ውስጥ የራሳቸውን አወንታዊ ገጽታ እንዲይዙ ድጋፍ ያደርጋል።
ማጠቃለያ
ማረጥ በሴቶች የሰውነት ገጽታ ላይ ከፍተኛ ለውጦችን ያመጣል እና ክብደትን ለመቆጣጠር ተግዳሮቶችን ያመጣል. ማረጥ በሰውነት ምስል እና ክብደት አያያዝ ላይ ያለውን ተጽእኖ በመረዳት እና ተግባራዊ ስልቶችን በመተግበር፣ሴቶች ይህንን ደረጃ በአዎንታዊ እና ጤናማ አካሄድ ወደ አካላዊ እና ስነልቦናዊ ደህንነታቸው ማሰስ ይችላሉ።
ምንጮች፡-
- የሰሜን አሜሪካ ማረጥ ማህበር. (2014) ማረጥ 101፡ የፔርሜኖፓውሳል ፕሪመር። የሰሜን አሜሪካ ማረጥ ማህበር.
- ማዮ ክሊኒክ. (2021) ማረጥ. ማዮ ፋውንዴሽን ለህክምና ትምህርት እና ምርምር።
- የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት. (2020) ከማረጥ ጋር የተዛመዱ ምልክቶች እና ሁኔታዎች። የሃርቫርድ ጤና ህትመት.
- የዩኤስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎት መምሪያ፣ የሴቶች ጤና ቢሮ። (2019) ማረጥ. WomensHealth.gov.