ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት መካከል ያለውን ልዩነት መረዳት ክብደትን በአግባቡ ለመቆጣጠር እና ጥሩ አመጋገብን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው። በዚህ አጠቃላይ መመሪያ ውስጥ፣ በእነዚህ ሁለት ሁኔታዎች መካከል ያለውን ልዩነት፣ በክብደት አያያዝ እና በአመጋገብ ላይ ያላቸውን ተፅእኖ እና ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት በተሳካ ሁኔታ ማስተናገድ እንደሚቻል እንቃኛለን።

ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት፡- ትርጓሜዎች እና መስፈርቶች

ከመጠን በላይ ክብደት;

ከመጠን በላይ ክብደት በ 25 እና 29.9 መካከል ያለው የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI) እንዳለው ይገለጻል። BMI የሚሰላው የአንድን ሰው ክብደት በኪሎግራም በሜትር ቁመታቸው ስኩዌር በማካፈል ነው። BMI ጠቃሚ የማጣሪያ መሳሪያ ቢሆንም፣ የሰውነት ስብን በቀጥታ አይለካም እና የግለሰቡን የሰውነት ስብጥር በትክክል ላያንጸባርቅ ይችላል።

ከመጠን ያለፈ ውፍረት፡

ከመጠን በላይ መወፈር የሚታወቀው BMI 30 እና ከዚያ በላይ ባለው መጠን ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው እና የልብ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን ጨምሮ ለተለያዩ የጤና ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ መወፈር የጤና አንድምታ

ከመጠን በላይ ክብደት;

ከመጠን በላይ ክብደት መሸከም አሁንም የጤና አደጋዎችን ሊያስከትል ይችላል ለምሳሌ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት መጨመር የመሳሰሉ. ይሁን እንጂ አደጋው በአጠቃላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ካላቸው ግለሰቦች ጋር ሲነጻጸር ዝቅተኛ ነው.

ከመጠን ያለፈ ውፍረት፡

ከመጠን በላይ መወፈር የሚከተሉትን ጨምሮ ለብዙ የጤና ችግሮች አደጋን በእጅጉ ይጨምራል ።

• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
• የልብ ሕመም እና የደም መፍሰስ ችግር
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች (ጡት፣ አንጀት እና ኩላሊት)
• የእንቅልፍ አፕኒያ
• የአርትሮሲስ በሽታ
• ወፍራም የጉበት በሽታ
• የኩላሊት በሽታ

በአመጋገብ ላይ ተጽእኖ

ሁለቱም ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ መወፈር በአመጋገብ እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ግለሰቦች የሚከተሉትን የአመጋገብ ችግሮች ሊያጋጥማቸው ይችላል.

• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና አጠቃቀም
• የማይክሮ ኤነርጂ እጥረት ስጋት መጨመር
• የተዳከመ የበሽታ መቋቋም ተግባር
• ለከባድ በሽታዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት
• የተለወጠ ሜታቦሊዝም

ከዚህም በላይ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያለባቸው ግለሰቦች እንደ ስሜታዊ አመጋገብ፣ የምግብ ሱስ፣ ወይም ጤናማ የምግብ አማራጮችን የማግኘት ውስንነት ባሉ ምክንያቶች የተመጣጠነ ምግብን ለመጠበቅ ተጨማሪ እንቅፋት ሊያጋጥማቸው ይችላል።

ውጤታማ ክብደት አስተዳደር

ለሁለቱም ከመጠን በላይ ክብደት እና ውፍረት ውጤታማ የክብደት አያያዝ ስልቶች በተለምዶ የአመጋገብ ማሻሻያዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ፣ የባህሪ ለውጥ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች የህክምና ጣልቃገብነትን ያካትታሉ። ስኬታማ ክብደት አስተዳደር አንዳንድ ቁልፍ አካላት የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የክፍል ቁጥጥር እና ጥንቃቄ የተሞላ አመጋገብ
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የባህሪ ህክምና እና ድጋፍ
• የግለሰብ አመጋገብ እቅዶች
• ሂደትን መከታተል እና እንደ አስፈላጊነቱ ማስተካከያ ማድረግ
• ከጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች፣እንደ አመጋገብ ባለሙያዎች፣የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ሐኪሞች ጋር መተባበር

የክብደት አያያዝ አቀራረብ እንደ ግለሰብ ፍላጎቶች፣ የጤና ሁኔታ እና ከመጠን ያለፈ ክብደት መንስኤዎች ላይ በመመስረት ሊለያይ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል።

የአመጋገብ ግምት

ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ውፍረትን በሚፈታበት ጊዜ አመጋገብ ዘላቂ ክብደት ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን በማስተዋወቅ ረገድ ቁልፍ ሚና ይጫወታል። የአመጋገብ ዋና ዋና ጉዳዮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲኖች እና ጤናማ ቅባቶች ያሉ ሙሉ፣ አልሚ ምግቦችን የያዙ ምግቦችን አጽንዖት መስጠት
• የተሻሻሉ ምግቦችን, ጣፋጭ መጠጦችን እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መገደብ
• የኃይል ፍላጎቶችን ለመደገፍ እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ማክሮ ኤለመንቶችን (ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን) ማመጣጠን
• ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ለመደገፍ የምግብ አካባቢዎችን መገምገም እና ማሻሻል
• የረሃብ እና የእርካታ ምልክቶች ግንዛቤን ለማሳደግ ጥንቃቄ የተሞላበት የአመጋገብ ልምዶችን መቀበል

ማጠቃለያ

በማጠቃለያው ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ መወፈር ከመጠን በላይ ክብደትን የሚያካትቱ ቢሆንም በክብደት እና ተያያዥ የጤና አደጋዎች ይለያያሉ. በነዚህ ሁኔታዎች መካከል ያለውን ልዩነት መረዳት፣ በአመጋገብ እና በክብደት አያያዝ ላይ ያላቸው ተጽእኖ እና ተገቢ የሆኑ ስልቶችን መተግበር ከመጠን በላይ ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለመፍታት እና ለመቆጣጠር ወሳኝ ናቸው። የተመጣጠነ አመጋገብን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የባህሪ ለውጦችን በማስተዋወቅ ፣ ግለሰቦች ጤናማ ክብደትን ለማግኘት እና ለመጠበቅ ፣ ተያያዥ የጤና ችግሮችን አደጋ ለመቀነስ እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ሊሰሩ ይችላሉ።