በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳተፍ ለአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል። ከአካላዊ እስከ አእምሯዊ ጤንነት, አዘውትሮ ንቁ መሆን ያለው አወንታዊ ተጽእኖ በጣም ትልቅ ነው. ይህ የርእስ ስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የተለያዩ ጥቅሞችን፣ በጤና ማስተዋወቅ ላይ ስላለው ተጽእኖ እና በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ እንዴት እንደሚዋሃድ እንመለከታለን።
አካላዊ ጥቅሞች
1. ክብደትን መቆጣጠር ፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪን በማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን በማሳደግ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል።
2. ጠንካራ ጡንቻዎች እና አጥንቶች፡- እንደ ክብደት ማንሳት እና የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የጡንቻ ጥንካሬን እና የአጥንት ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል፣ ይህም የአጥንት መሳሳትን እና የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።
3. የተሻሻለ የካርዲዮቫስኩላር ጤና ፡ እንደ ሩጫ፣ ዋና እና ብስክሌት ያሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ልብን ያጠናክራሉ እና የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ ፣ ይህም ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳል።
4. የተሻሻለ የአካል ብቃት፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የአካል ብቃትን፣ ጽናትን እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን አፈፃፀም ያሻሽላል።
የአእምሮ እና ስሜታዊ ጥቅሞች
1. የጭንቀት እና የጭንቀት መቀነስ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ያደርጋል ይህም ጭንቀትን ለመቀነስ እና የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ያስወግዳል።
2. የተሻሻለ ስሜት እና የአእምሮ ጤና፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከስሜት መሻሻል፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና የድብርት ምልክቶች እና ሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች መቀነስ ጋር ተያይዟል።
3. የአዕምሮ ጤና መጨመር፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ይደግፋል፣ የማስታወስ ችሎታን ያሳድጋል እና ከእድሜ ጋር የእውቀት መቀነስ አደጋን ይቀንሳል።
ለጤና ማስተዋወቅ ጥቅሞች
1. በሽታን መከላከል ፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደ ስኳር በሽታ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና አንዳንድ የካንሰር አይነቶች ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።
2. የተሻሻለ የበሽታ መከላከያ ተግባር፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ይህም ለበሽታ እና ለበሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።
3. ረጅም ዕድሜ እና የህይወት ጥራት ፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳተፍ ከረዥም የህይወት ዘመን እና በኋላ ባሉት አመታት ከተሻሻለ የህይወት ጥራት ጋር የተያያዘ ነው።
አካላዊ እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ማዋሃድ
1. ተጨባጭ ግቦችን አውጣ፡- በትንሽ፣ ሊደረስባቸው በሚችሉ ግቦች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ የእንቅስቃሴውን ደረጃ ይጨምሩ።
2. የተለያዩ ነገሮችን ማካተት ፡ አጠቃላይ የአካል እና የአዕምሮ ጥቅሞችን ለማግኘት የኤሮቢክ፣ የጥንካሬ እና የመተጣጠፍ ልምምዶችን ያካትቱ።
3. አስደሳች እንዲሆን ያድርጉ፡- የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ማለትም ዳንስ፣ የእግር ጉዞ ወይም ስፖርት በመጫወት የሚወዷቸውን ተግባራት ይምረጡ አካላዊ እንቅስቃሴን የዘወትርዎ ዘላቂ አካል ለማድረግ።
4. ወጥነት ባለው መልኩ ይቆዩ ፡ ቢያንስ ለ150 ደቂቃዎች መጠነኛ-ጥንካሬ ወይም 75 ደቂቃ ኃይለኛ-ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ እና በቀናት ውስጥ ለማሰራጨት ይሞክሩ።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀበል ጤናማ እና ደስተኛ የወደፊት ጊዜ ላይ መዋዕለ ንዋይ ነው። የሚሰጠውን በርካታ ጥቅሞች በመረዳት ግለሰቦች ለሥጋዊ ደህንነታቸው ቅድሚያ እንዲሰጡ እና ሚዛናዊ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለማሳካት በንቃት ሊሰሩ ይችላሉ።