ትኩስ ብልጭታዎችን እና የሌሊት ላብን ለማስታገስ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ወይም አማራጭ ሕክምናዎች አሉ?

የሙቅ ብልጭታ፣ የሌሊት ላብ እና ማረጥ መግቢያ

ማረጥ በሴቶች ህይወት ውስጥ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው, በተለምዶ በ 40 ዎቹ እና 50 ዎቹ ውስጥ የሚከሰት, የወር አበባ ጊዜያት የሚቋረጥበት ጊዜ ነው. ይህ ሽግግር በሆርሞን ለውጦች ተለይቶ ይታወቃል, በተለይም የኢስትሮጅን መጠን መቀነስ, ይህም ወደ ተለያዩ ምልክቶች ሊመራ ይችላል, ይህም ትኩስ ብልጭታ እና የሌሊት ላብ.

ትኩስ ብልጭታ እና የምሽት ላብ መረዳት

ትኩስ ብልጭታዎች፣ የቫሶሞቶር ምልክቶች በመባልም የሚታወቁት፣ ድንገተኛ የሙቀት ስሜቶች ሲሆኑ ብዙውን ጊዜ በመታጠብ፣ ላብ እና ፈጣን የልብ ምት። በቀን ወይም በሌሊት ሊከሰቱ እና እንቅልፍን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሊያበላሹ ይችላሉ. የሌሊት ላብ በእንቅልፍ ወቅት ኃይለኛ ላብ የሚከሰተውን ክስተት ያመለክታል, ብዙውን ጊዜ ወደ እርጥብ አልጋ ልብስ እና የአልጋ አንሶላ ይመራል.

ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች እና አማራጭ ሕክምናዎች

የአመጋገብ እና የአኗኗር ለውጦች

1. ጤናማ አመጋገብ፡- በፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል እና ስስ ፕሮቲኖች የበለፀገ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የወር አበባ ህመም ምልክቶችን ያስወግዳል። እንደ አኩሪ አተር ያሉ በፋይቶኢስትሮጅኖች የበለፀጉ ምግቦች ከሙቀት ብልጭታ እና ከምሽት ላብ መጠነኛ እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ።

2. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፡- እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ዮጋ ወይም ዋና ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሳተፍ አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላል እና የሙቀት ብልጭታዎችን እና የሌሊት ላብ ድግግሞሽን እና ክብደትን ይቀንሳል።

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች እና ተጨማሪዎች

1. ብላክ ኮሆሽ፡- ይህ ሣር በባህላዊ መንገድ የማረጥ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም ትኩሳትን እና የሌሊት ላብንን ይጨምራል። ይሁን እንጂ ውጤታማነቱ በግለሰቦች መካከል ይለያያል, እና በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለበት.

2. አኩሪ አተር ኢሶፍላቮንስ፡- በአኩሪ አተር እና በአኩሪ አተር ምርቶች ውስጥ የሚገኙት እነዚህ ውህዶች በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅንን ተፅእኖ በመምሰል ትኩሳትን እና የሌሊት ላብንን ለማስታገስ ይረዳሉ።

አኩፓንቸር እና አኩፓንቸር

አኩፓንቸር ፣ ቀጭን መርፌዎችን በሰውነት ላይ ወደሚገኙ ልዩ ነጥቦች ውስጥ ማስገባትን የሚያካትት ባህላዊ የቻይና ሕክምና ልምምድ ፣ ለማረጥ ምልክቶች እንደ እምቅ ሕክምና ተምሯል። በነዚሁ ነጥቦች ላይ ጫና ማድረግን የሚያካትት አኩፕሬቸር የተወሰነ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።

የአእምሮ-የሰውነት ሕክምናዎች

1. ዮጋ እና ማሰላሰል ፡ በዮጋ ልምምድ እና ማሰላሰል ውስጥ መሳተፍ ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ያስችላል፣ ይህም የሙቀት ብልጭታ እና የሌሊት ላብ ድግግሞሽ እና ክብደት ሊቀንስ ይችላል።

2. የአተነፋፈስ ቴክኒኮች፡- ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶችን መማር እና መለማመድ ከትኩስ ብልጭታ እና ከምሽት ላብ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ምቾት ለመቋቋም ይረዳል።

የባህሪ እና የግንዛቤ ሕክምናዎች

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና (CBT) እና በአእምሮ ላይ የተመሰረተ የጭንቀት ቅነሳ (MBSR) የሙቀት ብልጭታዎችን እና የሌሊት ላብዎችን ጨምሮ የማረጥ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ውጤታማ እንደሆኑ ታይቷል። እነዚህ ሕክምናዎች የመቋቋሚያ ስልቶችን እና ሥነ ልቦናዊ ደህንነትን በማሳደግ ላይ ያተኩራሉ.

የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር

ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች እና አማራጭ ህክምናዎች ትኩስ ብልጭታዎችን እና የሌሊት ላብንን ለማስታገስ ጠቃሚ ሊሆኑ ቢችሉም, ማንኛውንም አዲስ ህክምና ከመጀመርዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው. ለእነዚህ ጣልቃ ገብነቶች የግለሰብ ምላሾች ሊለያዩ ይችላሉ, እና ሙያዊ መመሪያ ለግል እንክብካቤ አስፈላጊ ነው.