ማይግሬን የሚያዳክም የራስ ምታት አይነት ሲሆን ይህም የአንድን ሰው የህይወት ጥራት በእጅጉ ይጎዳል። መድሃኒት ምልክቶችን ለመቆጣጠር ሊረዳ የሚችል ቢሆንም፣ ብዙ ማይግሬን ያለባቸው ሰዎች የራስ ምታትን ድግግሞሽ እና ክብደት ለመቀነስ አማራጭ ሕክምናዎችን እና የአኗኗር ለውጦችን ይፈልጋሉ። በማይግሬን አስተዳደር ውስጥ አንዱ ፍላጎት ያለው አመጋገብ በማይግሬን ምልክቶች ላይ ያለው ተፅእኖ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በማይግሬን እና በአመጋገብ መካከል ያለውን ግንኙነት እና አንዳንድ የአመጋገብ ለውጦችን ማድረግ የማይግሬን ምልክቶችን እንዴት እንደሚያቃልል እንመረምራለን ።
በአመጋገብ እና ማይግሬን መካከል ያለው ግንኙነት
አንዳንድ ምግቦች እና መጠጦች በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ የማይግሬን ምልክቶችን ሊያባብሱ ወይም ሊያባብሱ እንደሚችሉ ጥናቶች ያሳያሉ። እነዚህ ቀስቅሴዎች ከሰው ወደ ሰው በሰፊው ሊለያዩ ይችላሉ ነገርግን በተለምዶ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- አልኮሆል፡- ቀይ ወይን፣ ቢራ እና አንዳንድ መንፈሶች በአንዳንድ ግለሰቦች ማይግሬን ቀስቅሴዎች እንደሆኑ ተለይተዋል።
- ካፌይን፡- አንዳንድ ሰዎች ካፌይን በመውሰዳቸው ከማይግሬን እፎይታ ቢያገኙም፣ ከመጠን ያለፈ ወይም በድንገት ከካፌይን መውሰዳቸው በሌሎች ላይ ራስ ምታት ሊያመጣ ይችላል።
- የተቀነባበሩ ምግቦች ፡ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ኤምኤስጂ፣ ናይትሬትስ እና ሌሎች ተጨማሪዎች ከማይግሬን ጥቃት ጋር ተያይዘዋል።
- ቸኮሌት፡- ብዙውን ጊዜ ከማይግሬን ጋር የተቆራኘ ቢሆንም፣ ግንኙነቱ በምርምር ላይ በደንብ የተረጋገጠ አይደለም፣ እና ቀስቅሴው ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል።
- የወተት ተዋጽኦዎች፡- አንዳንድ ሰዎች እንደ አሮጊት አይብ ያሉ አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች ማይግሬን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ይናገራሉ።
ምግብን ከመቀስቀስ በተጨማሪ, የሰውነት ድርቀት እና መደበኛ ያልሆነ የአመጋገብ ስርዓት ለማይግሬን ጥቃቶች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ስለዚህ ማይግሬን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቆጣጠር በደንብ እርጥበት መቆየት እና የተረጋጋ የምግብ ጊዜን መጠበቅ አስፈላጊ ነው።
የማይግሬን ምልክቶችን ለማስታገስ የሚረዱ ምግቦች
አንዳንድ ምግቦች ማይግሬን ሊያስከትሉ ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ እፎይታ ሊሰጡ ወይም ጥቃቶችን ለመከላከል ይረዳሉ. ለምሳሌ የሚከተሉትን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት የማይግሬን ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል፡-
- ማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦች ፡ እንደ ቅጠላ ቅጠል፣ ለውዝ፣ ዘር እና ሙሉ እህል ያሉ ማግኒዚየም የያዙ ምግቦችን ማካተት ለአንዳንድ ግለሰቦች የማይግሬን ድግግሞሽ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
- ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፡- የሰባ ዓሳ፣ ተልባ ዘሮች እና ዋልነትስ የኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ምንጮች የበለፀጉ ሲሆኑ የማይግሬን ታማሚዎችን ሊጠቅሙ የሚችሉ ፀረ-ብግነት ባህሪይ አላቸው።
- አትክልትና ፍራፍሬ፡- እነዚህ በንጥረ-ምግብ የበለፀጉ ምግቦች አጠቃላይ ጤናን የሚደግፉ አስፈላጊ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይሰጣሉ እና የማይግሬን ድግግሞሽን ለመቀነስ ይረዳሉ።
- ዝንጅብል፡- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝንጅብል ፀረ-ብግነት እና የህመም ማስታገሻ ባህሪይ ሊኖረው ይችላል ይህም ከማይግሬን ምልክቶች እፎይታን ይሰጣል።
ማይግሬን-ተስማሚ የአመጋገብ ዕቅድ መፍጠር
በማይግሬን ውስጥ ያለው የግለሰብ ተለዋዋጭነት እና ለተወሰኑ ምግቦች ምላሾች ከተሰጠ, ለማይግሬን ታማሚዎች ከጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች, ከተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ወይም የአመጋገብ ባለሙያዎች ጋር, ግላዊ የሆነ የአመጋገብ እቅድ ለማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ምግቦችን፣ መክሰስ እና ማይግሬን ምልክቶችን የሚከታተል ዝርዝር የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ለማይግሬን አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ልዩ ቀስቃሽ ምግቦችን እና ቅጦችን ለመለየት ይረዳል።
ማይግሬን አስተዳደር ተጨማሪ ግምት
ማይግሬን ያለባቸው ግለሰቦች የአመጋገብ ለውጦችን ከማድረግ በተጨማሪ ምልክቶቻቸውን ሊነኩ የሚችሉ ሌሎች የአኗኗር ዘይቤዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው. እነዚህም የጭንቀት መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና በቂ እንቅልፍን ሊያካትቱ ይችላሉ። ማይግሬንን ለመቆጣጠር አጠቃላይ የሆነ አካሄድ መውሰድ አስፈላጊ ነው፣ በሁኔታው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉትን ሁሉንም የሕይወት ዘርፎች ግምት ውስጥ በማስገባት።
የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር
ማይግሬን ላለባቸው ግለሰቦች በአመጋገባቸው ወይም በአኗኗራቸው ላይ ጉልህ ለውጦችን ሲያደርጉ ከጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች መመሪያ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው። በጤና እንክብካቤ አቅራቢ ብቻ በግለሰብ የህክምና ታሪክ፣ ምልክቶች እና የአመጋገብ ቀስቅሴዎች ላይ በመመስረት ግላዊ ምክሮችን መስጠት ይችላል። ከጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች ጋር በትብብር መስራት ግለሰቦች ውጤታማ እና ዘላቂ የማይግሬን አስተዳደር እቅድ እንዲያዘጋጁ ይረዳቸዋል.
በአመጋገብ እና በማይግሬን መካከል ያለውን ግንኙነት በመረዳት፣ ምልክቶቻቸውን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ግለሰቦች ስለ ምግባቸው እና አኗኗራቸው በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ ማድረግ ይችላሉ። የአመጋገብ ለውጥ ብቻውን ማይግሬን ሙሉ በሙሉ ባይቀንስም አጠቃላይ የማይግሬን አስተዳደር እቅድ ጠቃሚ አካል ሊሆኑ ይችላሉ።