ቆዳ በሰው አካል ውስጥ ትልቁ አካል ሲሆን የፈንገስ ኢንፌክሽንን ጨምሮ የውጭ ስጋቶችን ለመከላከል የመጀመሪያ መስመር ሆኖ ያገለግላል። የፈንገስ የቆዳ ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት የተለያዩ ህክምናዎች ቢኖሩም ፣እንዲህ ያሉ ሁኔታዎችን ለመከላከል የአመጋገብ ሚና ብዙ ጊዜ ችላ ይባላል። ይሁን እንጂ ጤናማ ቆዳን ለማራመድ እና የፈንገስ ኢንፌክሽን አደጋን ለመቀነስ አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች፣ ማዕድኖች እና ንጥረ ምግቦችን ያካተተ የተመጣጠነ ምግብን መጠበቅ ወሳኝ ነው።
የተመጣጠነ ምግብ እና የቆዳ ጤና
የተመጣጠነ ምግብ የቆዳውን ትክክለኛነት እና ተግባር ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ቆዳ የመከላከያ ማገጃውን እና የመከላከያ ተግባራቱን ለመደገፍ እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል። ለቆዳ ጤንነት ቁልፍ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኢ እንዲሁም አስፈላጊ የሆኑ ፋቲ አሲድ፣ ዚንክ እና ሴሊኒየም ይገኙበታል።
ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
ቫይታሚን ኤ ፡ ቫይታሚን ኤ የቆዳ ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠበቅ እና ለመጠገን አስፈላጊ ነው። የቆዳ መከላከያ አጥርን ትክክለኛነት ይደግፋል እና የፈንገስ የቆዳ ኢንፌክሽንን ጨምሮ ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ይረዳል። ጥሩ የቫይታሚን ኤ ምንጮች ጉበት፣ ድንች ድንች፣ ካሮት እና ቅጠላማ አትክልቶችን ያካትታሉ።
ቫይታሚን ሲ ፡ ቫይታሚን ሲ ቆዳን ከኦክሳይድ ጭንቀት የሚከላከል እና ለቆዳ ጥንካሬ እና የመለጠጥ ወሳኝ የሆነውን ኮላጅን ለማምረት የሚረዳ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው። ሲትረስ ፍራፍሬዎች፣ እንጆሪ እና ቡልጋሪያ ፔፐር የቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምንጮች ናቸው።
ቫይታሚን ኢ ፡ ቫይታሚን ኢ እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ ይሰራል፣ ቆዳን በፍሪ radicals ከሚደርሰው ጉዳት ይከላከላል፣ ይህም የቆዳን የፈንገስ በሽታ የመከላከል አቅም ያዳክማል። ለውዝ፣ ዘር እና የአትክልት ዘይቶች ምርጥ የቫይታሚን ኢ ምንጮች ናቸው።
አስፈላጊው ፋቲ አሲድ ፡ ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ የቆዳውን የሊፕድ ግርዶሽ ለመጠበቅ ጠቃሚ ናቸው ይህም የእርጥበት መጓደልን ለመከላከል እና ቆዳን እርጥበት እና ተከላካይ ያደርገዋል። አስፈላጊ የሰባ አሲድ ምንጮች የሰባ ዓሳ፣ ተልባ ዘር እና ዋልኑት ይገኙበታል።
ዚንክ ፡ የቆዳን ታማኝነት ለመጠበቅ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን በመደገፍ ረገድ ዚንክ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል እና የፈንገስ የቆዳ ኢንፌክሽንን ለመከላከል አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል. የኦይስተር፣ የበሬ ሥጋ እና የዱባ ዘሮች በዚንክ የበለፀጉ ናቸው።
ሴሊኒየም፡- ሴሊኒየም የፀረ-ተህዋሲያን ባህሪ ያለው እና በሽታ የመከላከል አቅምን የሚደግፍ ወሳኝ ማዕድን ነው። ቆዳን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል እና የፈንገስ በሽታዎችን ለመከላከል ሚና ይጫወታል. የብራዚል ለውዝ፣ የባህር ምግቦች እና ሙሉ እህሎች የሰሊኒየም ምንጭ ናቸው።
በቆዳ ጤና ላይ የአመጋገብ ሚና
ከተወሰኑ ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ አጠቃላይ የአመጋገብ ዘይቤዎች በቆዳ ጤና እና በፈንገስ ኢንፌክሽን ተጋላጭነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ ስስ ፕሮቲኖችን እና ጤናማ ቅባቶችን ያካተተ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ሰውነታችን ጤናማ ቆዳን ለመጠበቅ እና ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የግንባታ ቁሳቁሶችን ይሰጣል ።
ስኳር የበዛባቸው እና የተሻሻሉ ምግቦችን ከመጠን በላይ ከመጠቀም መቆጠብም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ከፍተኛ የስኳር መጠን መውሰድ ወደ ግላይኬሽን (ግላይዜሽን) ስለሚያስከትል ይህ ሂደት ለቆዳ እርጅና እና እብጠት አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ የፈንገስ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
የአንጀት ጤናን መጠበቅ
የፈንገስ የቆዳ ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል የአመጋገብ ሌላው ቁልፍ ገጽታ ጤናማ የአንጀት ማይክሮባዮም መጠበቅ ነው። አንጀት ማይክሮባዮም በሽታን የመከላከል አቅምን እና የፈንገስ የቆዳ ኢንፌክሽኖችን ጨምሮ ኢንፌክሽኖችን የመቋቋም ችሎታ ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
በፋይበር፣ ፕሪቢዮቲክስ እና ፕሮቢዮቲክስ የበለፀገ አመጋገብን መጠቀም ሚዛናዊ እና የተለያዩ የአንጀት ማይክሮባዮምን ይደግፋል፣ ይህ ደግሞ ለአጠቃላይ የበሽታ መከላከል ጤና አስተዋፅዖ ያደርጋል እና የፈንገስ የቆዳ ኢንፌክሽን ስጋትን ሊቀንስ ይችላል። እንደ እርጎ፣ kefir እና sauerkraut ያሉ የዳቦ ምግቦች፣ እንዲሁም ከፍተኛ ፋይበር የያዙ እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ሙሉ እህል ያሉ ምግቦች ጤናማ የአንጀት ማይክሮባዮም እንዲኖር ይረዳሉ።
እርጥበት
ጤናማ ቆዳን ለመጠበቅ ትክክለኛ እርጥበት አስፈላጊ ሲሆን የፈንገስ የቆዳ ኢንፌክሽንን በመከላከል ረገድ ሚና ይጫወታል። በቂ ውሃ መውሰድ የቆዳውን እርጥበት ለመጠበቅ እና የተፈጥሮ መከላከያዎችን ይደግፋል. የተዳከመ ቆዳ ለቁጣ በጣም የተጋለጠ እና ለፈንገስ በሽታዎች በጣም የተጋለጠ ሊሆን ይችላል.
ውሃ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እና ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ጨምሮ የተለያዩ ፈሳሾችን በማካተት ለአጠቃላይ እርጥበት እና የቆዳ ጤንነት አስተዋፅኦ ያደርጋል።
ማጠቃለያ
የተመጣጠነ ምግብ የቆዳ ጤናን፣ የበሽታ መከላከል አቅምን እና አጠቃላይ ደህንነትን በመደገፍ የፈንገስ የቆዳ ኢንፌክሽንን ለመከላከል ወሳኝ ሚና ይጫወታል። አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በበቂ ሁኔታ መመገብን በማረጋገጥ፣ የተመጣጠነ ምግብን በመጠበቅ፣ የአንጀትን ጤና በማሳደግ እና በቂ እርጥበት በመቆየት ግለሰቦች ለፈንገስ የቆዳ ኢንፌክሽን ያላቸውን ተጋላጭነት ለመቀነስ እና የሰውነትን ተፈጥሯዊ የመከላከያ ዘዴዎችን ከእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ለመደገፍ ይረዳሉ።