ለአትሌቶች አጠቃላይ የሕክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር የአካል ጉዳትን መከላከል ፣ ማገገሚያ እና የአፈፃፀም ማጎልበት ወሳኝ አካል ነው። ፕሮፌሽናል አትሌትም ሆንክ ቅዳሜና እሁድ ጦረኛ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከስልጠና ስርዓትህ ጋር በማዋሃድ የአካላዊ ደህንነትህን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ ግቦችህን እንድታሳካ ሊረዳህ ይችላል።
1. ጉዳት መከላከል
ጉዳቶችን መከላከል የማንኛውም አትሌት ዋና ግብ ነው, እና አጠቃላይ የሕክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በዚህ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ለአትሌቶች የአካል ጉዳት መከላከል ዋና ዋና ክፍሎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ተለዋዋጭ ሙቀት ፡ ሰውነትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት እና የጡንቻ መወጠርን እና ጉዳቶችን አደጋን ለመቀነስ ተለዋዋጭ የመለጠጥ፣ የመንቀሳቀስ ልምምዶች እና የእንቅስቃሴ ዝግጅትን የሚያካትት የተሟላ የማሞቅ ሂደት።
- ጥንካሬ እና ኮንዲሽነሪንግ ፡ ብጁ የጥንካሬ ስልጠና መርሃ ግብሮች የጡንቻን ሚዛን ማስተካከል፣ መረጋጋትን ማሻሻል እና በአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎች ወቅት ሰውነትን ለመደገፍ አጠቃላይ ጥንካሬን በማጎልበት እና ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋን ይቀንሳል።
- ፕሮፕሪዮሴፕቲቭ እና ሚዛኑን የጠበቀ ስልጠና ፡ የአትሌቱን የባለቤትነት ስሜት እና ሚዛን የሚፈታተኑ መልመጃዎች፣ ለውጭ ሃይሎች ምላሽ የመስጠት አቅማቸውን በማጎልበት እና የቁርጭምጭሚት መሰንጠቅን፣ የጉልበት ጉዳትን እና ሌሎች ከስፖርት ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን ይቀንሳል።
2. ማገገሚያ
ከጉዳት ለሚመለሱ አትሌቶች አጠቃላይ የሕክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በመልሶ ማቋቋም ሂደት ውስጥ ሊረዳቸው ይችላል ፣ ይህም ጥንካሬን ፣ ተለዋዋጭነትን እና ተግባርን መልሰው እንዲያገኙ ይረዳል ። ለአትሌቶች የመልሶ ማቋቋም መልመጃዎች ዋና ዋና ክፍሎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- ፕሮግረሲቭ ጭነት፡- ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጥንካሬ እና የስራ ጫና በመጨመር የሕብረ ሕዋሳትን መፈወስን ለማበረታታት እና ጉዳት ከደረሰ በኋላ መደበኛውን የጡንቻን ተግባር ወደነበረበት ለመመለስ።
- ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት ፡ የተወሰኑ የመለጠጥ እና የመንቀሳቀስ ልምምዶች የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሻሻል፣የጡንቻ መወጠርን ለመቀነስ እና ከጉዳት በኋላ መደበኛ የጋራ ስራን ወደነበረበት ለመመለስ ያለመ።
- የተግባር እንቅስቃሴ ቅጦች ፡ የተግባር እንቅስቃሴ ንድፎችን ወደ ማገገሚያ ፕሮግራም በማዋሃድ የእውነተኛ ህይወት የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎችን ለማስመሰል እና ወደ ስፖርት-ተኮር እንቅስቃሴዎች የሚደረገውን ሽግግር ለማመቻቸት።
3. የአፈጻጸም ማሻሻያ
ከጉዳት መከላከል እና ማገገሚያ በተጨማሪ አጠቃላይ የህክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር የአንድን አትሌት ብቃት ለማሳደግ አስተዋፅኦ ይኖረዋል። አፈጻጸምን ለማሻሻል የታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዋና ዋና ክፍሎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- የሃይል እና የፕሊዮሜትሪክ ስልጠና ፡ ለብዙ ስፖርቶች አስፈላጊ የሆኑትን የአትሌቲክስ ሃይል፣ ፍጥነት እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል ፈንጂ እና ከፍተኛ-ጥንካሬ ልምምዶችን ማካተት።
- ስፖርት-ተኮር ስልጠና ፡ የአትሌቱን ልዩ ስፖርት እንቅስቃሴ እና ፍላጎት የሚመስሉ ብጁ ልምምዶች ክህሎታቸውን፣ ጽናታቸውን እና አጠቃላይ አፈፃፀማቸውን ያሳድጉ።
- በየጊዜው የሚደረግ ስልጠና ፡ የአንድን አትሌት ስልጠና እና አፈፃፀም በጊዜ ሂደት ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሩን በተለያዩ ደረጃዎች በማዋቀር እያንዳንዳቸው የተወሰኑ ግቦች እና የጥንካሬ ደረጃዎች አሉት።
በማጠቃለል
ለአትሌቶች ሁሉን አቀፍ ቴራፒዩቲካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር የአካል ጉዳትን መከላከል ፣ ማገገሚያ እና የአፈፃፀም ማሻሻያ ልምምዶችን ያጠቃልላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በስልጠና ስርአታቸው ውስጥ በማካተት አትሌቶች አጠቃላይ አካላዊ ደህንነታቸውን ማሻሻል ፣የጉዳት አደጋን መቀነስ እና በየራሳቸው ስፖርቶች ያላቸውን አፈፃፀም ማሳደግ ይችላሉ።