በተፈጥሮ እና በተጨመሩ ስኳር መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

ስኳር የዕለት ተዕለት ምግባችን ዋነኛ አካል ነው, ነገር ግን ሁሉም ስኳር አንድ አይነት አይደለም. በተፈጥሮ እና በተጨመረው ስኳር መካከል ያለውን ልዩነት መረዳቱ የስኳር ፍጆታን ለመቆጣጠር እና የመቦርቦርን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.

የተፈጥሮ ስኳር እና የተጨመረው ስኳር

ተፈጥሯዊ ስኳር፡- እነዚህ ስኳሮች በተፈጥሯቸው እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ እና የወተት ተዋጽኦዎች ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። ለተመጣጠነ አመጋገብ አስተዋጽኦ ከሚያደርጉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች፣ ፋይበር እና ሌሎች ጠቃሚ ክፍሎች ጋር አብረው ይመጣሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በመኖራቸው ምክንያት ሰውነት የተፈጥሮ ስኳርን በተለየ መንገድ ያካሂዳል.

የተጨመሩ ስኳሮች፡- እነዚህ ስኳሮች በማቀነባበርም ሆነ በዝግጅት ወቅት ወደ ተለያዩ የምግብ እና የመጠጥ ምርቶች በሰው ሰራሽ መንገድ ይጨምራሉ። ምንም ተጨማሪ የአመጋገብ ጥቅማጥቅሞችን አይሰጡም እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ሳይሰጡ ከመጠን በላይ ካሎሪ እንዲወስዱ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

በስኳር ፍጆታ ላይ ተጽእኖ

የተጨመረው ስኳር አጠቃቀም ከተለያዩ የጤና ጉዳዮች ለምሳሌ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ አይነት 2 የስኳር ህመም እና የልብ ህመም ጋር ተያይዞ ታይቷል። በተዘጋጁ ምግቦች እና ጣፋጭ መጠጦች ውስጥ የተጨመረው የስኳር መጠን በዘመናዊ ምግቦች ውስጥ የስኳር ፍጆታ እንዲጨምር አድርጓል.

በሌላ በኩል ከሙሉ ምግቦች ውስጥ የተፈጥሮ ስኳርን መውሰድ ከመጠን በላይ የመጠጣት ዕድሉ አነስተኛ ነው, ምክንያቱም ተጓዳኝ ንጥረ ነገሮች እና ፋይበር በሰውነት ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና አጠቃቀምን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.

ወደ Cavities አገናኝ

የስኳር ፍጆታ ለካቫስ እድገት ትልቅ ሚና ይጫወታል. ስኳር የበዛባቸው ምግቦችንና መጠጦችን በምንጠቀምበት ጊዜ በአፍ ውስጥ ያሉት ባክቴሪያዎች ስኳርን በመጠቀም አሲድ ለማምረት ስለሚጠቀሙ የጥርስ መበስበስን ያስከትላል።

የተጨመረው ስኳር በተለይም በብዛት እና በብዛት ጥቅም ላይ ሲውል ለጥርስ ጥርስ መቦርቦር አስተዋጽኦ ያደርጋል። በአንጻሩ በአጠቃላይ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት የተፈጥሮ ስኳር ተጓዳኝ ንጥረነገሮች እና ፋይበርዎች በሚያሳድረው የመከላከያ ውጤት ምክንያት ጉድጓዶችን የመፍጠር ዕድላቸው አነስተኛ ነው።

ጤናማ ምርጫዎችን ማድረግ

አጠቃላይ የስኳር ፍጆታን መቀነስ እና በተፈጥሮ እና በተጨመሩ ስኳር መካከል በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ ማድረግ በአጠቃላይ ጤና እና የአፍ ንፅህና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች እዚህ አሉ:

• ተፈጥሯዊ ስኳር የያዙ እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ፋይበርን የሚያቀርቡ ሙሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይምረጡ።
• በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ የተጨመሩትን ስኳር ለመለየት የምግብ መለያዎችን ያንብቡ እና አጠቃቀማቸውን ይገድቡ።
• ውሃ፣ ጣፋጭ ያልሆኑ መጠጦችን ወይም ከስኳር መጠጦች የበለጠ ጤናማ አማራጮችን ይምረጡ።
• የተጨመሩ የስኳር መጠን ያላቸውን ጣፋጮች፣ ከረሜላዎች እና ጣፋጮች አወሳሰዱን ይገድቡ።

የስኳር ምንጮችን በማስታወስ እና የተገነዘቡ የአመጋገብ ውሳኔዎችን በማድረግ, ግለሰቦች የስኳር ፍጆታቸውን በመቀነስ እና በአይነምድር እና በተዛማጅ የጤና ጉዳዮች ላይ ያለውን አደጋ መቀነስ ይችላሉ.