ዓይን በዙሪያችን ያለውን ዓለም ለማየት የሚያስችል ውስብስብ አካል ነው. ብርሃን ወደ ዓይን ውስጥ የሚገባው በኮርኒያ በኩል ሲሆን ሌንስ እና ኮርኒያ አንድ ላይ ሆነው መብራቱን በዓይኑ ጀርባ ላይ ባለው ሬቲና ላይ እንዲያተኩሩ ያደርጋሉ። ይህ ሂደት ሪፍራክሽን በመባል ይታወቃል - የብርሃን መታጠፍ በሬቲና ላይ ለማተኮር.

ማረፊያ

ማረፊያ የዓይንን ትኩረት ከሩቅ ነገሮች ወደ ቅርብ ወደሆኑ ነገሮች የመለወጥ ችሎታ ነው. ይህ የሚገኘው በሲሊየም ጡንቻዎች መኮማተር እና መዝናናት ሲሆን ይህም የሌንስ ቅርፅን ይለውጣል, ይህም በተለያየ ርቀት ላይ ግልጽ እይታ እንዲኖር ያስችላል. በሁሉም ርቀቶች ላይ ግልጽ እና ምቹ እይታ ለማግኘት ትክክለኛው ማረፊያ አስፈላጊ ነው.

በመጠለያ እና በማነፃፀር ውስጥ የአመጋገብ ሚና

የተመጣጠነ ምግብ በአይን ውስጥ ጥሩ መስተንግዶን እና መስተጋብርን ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች የዓይንን አጠቃላይ ጤና እና እንደ አስፈላጊነቱ የማተኮር እና የማስተናገድ ችሎታን ይደግፋሉ። ለዓይን ጤና አስተዋጽኦ የሚያደርጉ አንዳንድ ቁልፍ ንጥረ ነገሮች እዚህ አሉ

1. ቫይታሚን ኤ ፡ ቫይታሚን ኤ የጠራ እይታን ለመጠበቅ በተለይም በዝቅተኛ የብርሃን ሁኔታዎች ውስጥ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም የኮርኒያ ጤናን ይደግፋል.
2. ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፡- እነዚህ ጤናማ ቅባቶች ተገቢውን የረቲና አገልግሎትን የሚደግፉ እና የዓይን ድርቀትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ።
3. ሉቲን እና ዜአክሳንቲን፡- እነዚህ አንቲኦክሲደንትስ በአይን ማኩላ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ይዘት ያለው ሲሆን አይንን ከጎጂ ብርሃን እና ከኦክሳይድ ጭንቀት ይጠብቃል።
4. ቫይታሚን ሲ እና ኢ፡- እነዚህ አንቲኦክሲደንትስ አይንን ከኦክሳይድ ጉዳት ለመጠበቅ እና አጠቃላይ የአይን ጤናን ይደግፋል።
5. ዚንክ፡- ዚንክ ለሬቲና ጤንነት ወሳኝ ሲሆን አይን ሜላኒንን ለማምረት ይረዳል፡ ተከላካይ ቀለም።
6. ካሮቲኖይድ፡- በቀለማት ያሸበረቁ አትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኘው ካሮቲኖይድ አይንን ከእድሜ ጋር ተያይዞ ከሚደርስ ጉዳት ይከላከላል።

ለአይን ጤና ጤናማ አመጋገብ

በአይን ውስጥ ጥሩ መስተንግዶ እና ንቀትን ለመጠበቅ በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን ማካተት አስፈላጊ ነው። የአይን ጤናን የሚደግፉ አንዳንድ የምግብ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ቅጠላማ አረንጓዴ፡- ስፒናች፣ ጎመን እና ሌሎች ቅጠላ ቅጠሎች የማኩላን ጤንነት ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ሉቲን እና ዛአክሳንቲንን ይይዛሉ።
2. ወፍራም አሳ፡- ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሰርዲን በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ሲሆን ይህም የረቲን ጤናን ይደግፋል።
3. በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች፡- ካሮት፣ ስኳር ድንች እና በርበሬ በቫይታሚን ኤ እና ሌሎች ለዓይን ጤና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው።
4. ለውዝ እና ዘር፡- ለውዝ፣የሱፍ አበባ እና ዋልነት ቫይታሚን ኢ እና ለዓይን የሚጠቅሙ ጤናማ ቅባቶችን ይሰጣሉ።
5. ሲትረስ ፍራፍሬ እና ቤሪ፡- እነዚህ ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የአይን ጤናን ይደግፋል።

ማጠቃለያ

በአይን ውስጥ ጥሩ መስተንግዶን ለመጠበቅ ጥሩ አመጋገብ አስፈላጊ ነው. የተለያዩ በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን በመመገብ የአይንዎን አጠቃላይ ጤና መደገፍ እና የማየት ችግርን መቀነስ ይችላሉ። የዓይንን ፊዚዮሎጂ እና የተመጣጠነ ምግብን ሚና መረዳት ለዓመታት የዓይንዎን ጤና የሚጠቅሙ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ይመራዎታል።

ርዕስ

በአይን ውስጥ የማረፊያ እና የማጣቀሻ መርሆዎች