የጥበብ ጥርስ መንቀል ወደ መንጋጋ ጥንካሬ ሊመራ ይችላል፣ነገር ግን በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የድጋፍ እርምጃዎች ምቾትን ማቃለል እና ፈውስ ማስተዋወቅ ይችላሉ። ይህ አጠቃላይ መመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን፣ የድጋፍ እርምጃዎችን እና የጥበብ ጥርስን የማስወገድ ሂደትን ያጠቃልላል።
ከጥበብ ጥርስ ማውጣት በኋላ በፈውስ ጊዜ ውስጥ ደጋፊ እርምጃዎች
የጥበብ ጥርስ ከተነቀለ በኋላ ለስላሳ መዳን ለማረጋገጥ የአፍዎን ጤንነት እና አጠቃላይ ደህንነትን መንከባከብ አስፈላጊ ነው። ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ የድጋፍ እርምጃዎች እዚህ አሉ
- ትክክለኛ የአፍ ንጽህና፡- የአፍዎን ንፅህና ስለመጠበቅ እና ከቀዶ ጥገና በኋላ በጥርስ ሀኪምዎ የሚሰጡ መመሪያዎችን በመከተል ኢንፌክሽንን ለመከላከል እና ፈውስ ለማበረታታት ትጉ።
- ጤናማ አመጋገብ፡- ለስላሳ ምግቦችን አጥብቀህ አጥብቀህ፣ ትኩስ ወይም ቅመም ያላቸውን ነገሮች አስወግድ፣ እና የሰውነትህን የማገገም ሂደት ለመደገፍ በቂ የሆነ እርጥበት አቆይ።
- የህመም ማስታገሻ፡ ለህመም ማስታገሻ የጥርስ ሀኪምዎ መመሪያዎችን ይከተሉ፣ ይህም በፈውስ ጊዜ ውስጥ ምቾት ማጣትን ለመቆጣጠር የታዘዙ መድሃኒቶችን ወይም ከሀኪም በላይ የሚገዙ መድሃኒቶችን ሊያካትት ይችላል።
- እረፍት እና መዝናናት፡- ከባድ እንቅስቃሴዎችን በማስወገድ እና በቂ እንቅልፍ በማግኘት ሰውነትዎ እንዲያርፍ እና እንዲያገግም ይፍቀዱለት።
የመንጋጋ ጥንካሬን ለመርዳት መልመጃዎች
የጥበብ ጥርሶች ከተነጠቁ በኋላ መንጋጋ ላይ መደንደን የተለመደ ጉዳይ ነው፣ነገር ግን የተወሰኑ ልምምዶች እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና ምቾትን ለማስታገስ ይረዳሉ። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሞከርዎ በፊት ለግል ፍላጎቶችዎ ተስማሚ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የጥርስ ሀኪምዎን ወይም የአፍ ቀዶ ጥገና ሀኪምን ያማክሩ። ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ መልመጃዎች እዚህ አሉ
- የመንጋጋ ተንቀሳቃሽነት መልመጃዎች፡- ቀስ በቀስ የመተጣጠፍ ችሎታን ለመጨመር አፍዎን በዝግታ ይክፈቱ እና ይዝጉ፣ በተቆጣጠሩት መንገድ መንጋጋዎን ያንቀሳቅሱ። ይህንን እንቅስቃሴ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይድገሙት.
- የመቋቋም ስልጠና ፡ አፍዎን ሲከፍቱ እና ሲዘጉ ረጋ ያለ ተቃውሞን ለመተግበር እጅዎን ይጠቀሙ፣ ይህም ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማጎልበት ለመንጋጋዎ ጡንቻዎች ቀላል ፈተና ይሆናል።
- ቺን ታክስ ፡ ጀርባዎ ቀጥ አድርጎ ይቀመጥ ወይም ይቁም እና አገጭዎን ወደ ደረቱ ቀስ አድርገው በማሰር ከመልቀቁ በፊት ለጥቂት ሰኮንዶች ቦታውን በመያዝ። ይህ በመንጋጋ እና በአንገት ጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል ።
- ከጎን ወደ ጎን የሚደረግ እንቅስቃሴ፡- የታችኛውን መንጋጋዎን ከጎን ወደ ጎን ቀስ አድርገው በማዞር ቁጥጥርን በመጠበቅ እና ድንገተኛ ወይም ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
የጥበብ ጥርስን የማስወገድ ሂደት
የጥበብ ጥርስን የማስወገድ ሂደትን መረዳቱ የበለጠ መረጃ እንዲሰማዎት እና ለሂደቱ ዝግጁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። ምን እንደሚጠበቅ አጠቃላይ እይታ ይኸውና፡-
- ምክክር ፡ የጥርስ ሀኪምዎ ወይም የአፍ ውስጥ ቀዶ ጥገና ሀኪምዎ የአፍዎን ጤንነት ይገመግማሉ እና አስፈላጊ ከሆነ የጥበብ ጥርስን ማውጣቱን ይመክራል, ስለ ሂደቱ ይወያዩ እና ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን ችግሮች ይፈታሉ.
- ዝግጅት ፡ ከመውጣቱ በፊት የጥበብ ጥርስን ለማስወገድ ምርጡን ዘዴ ለመወሰን የኤክስሬይ ወይም ሌሎች የምስል ሙከራዎችን ማድረግ ይችላሉ። የጥርስ ሀኪምዎ ከቀዶ ጥገና በፊት እንክብካቤ እና ማደንዘዣ አማራጮች ላይ መመሪያዎችን ይሰጣል።
- ማውጣት ፡ በሂደቱ ወቅት የጥርስ ሀኪምዎ ወይም የአፍ ውስጥ ቀዶ ጥገና ሀኪምዎ ምቾትዎን ለማረጋገጥ ሰመመን ይሰጣሉ። የጥበብ ጥርሶች በጥንቃቄ ይወገዳሉ, እና በፈውስ ሂደት ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ማሰሪያዎች ይቀመጣሉ.
- ማገገም ፡ ከቀዶ ጥገናው በኋላ ምቾትን ለመቀነስ እና ፈውስ ለማበረታታት ከቀዶ ጥገና በኋላ እንክብካቤ መመሪያዎችን ያገኛሉ። የማገገሚያ ሂደትዎን ለመከታተል በሚመከሩት ማንኛውም የክትትል ቀጠሮዎች ላይ ይሳተፉ።