ከወሊድ በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እና ማገገም

መግቢያ፡-

አዲስ ሕፃን ወደ ዓለም መቀበል ለውጥ የሚያመጣ ልምድ ነው, ነገር ግን በሴቷ አካል ላይ ጉልህ ለውጦችን ያመጣል. ከወሊድ በኋላ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ማገገም ወደ እናትነት የሚደረገውን ሽግግር በማመቻቸት፣ ከወሊድ በኋላ እንክብካቤ እና ጡት በማጥባት እና አጠቃላይ የስነ ተዋልዶ ጤናን በማሳደግ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። ይህ አጠቃላይ መመሪያ ከወሊድ በኋላ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አስፈላጊነት፣ ጥቅሞቻቸውን እና ለአስተማማኝ እና ውጤታማ የማገገም ጉዳዮችን ይመለከታል።

ከወሊድ በኋላ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፡-

ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለምን አስፈላጊ ነው?

ብዙ ሴቶች ከወለዱ በኋላ አካላዊ ለውጦች ያጋጥማቸዋል, የተዳከሙ የጡት ወለል ጡንቻዎች, የሆድ መስተዳድር (ዳይስታሲስ ሬክቲክ) እና አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ጨምሮ ጨምሮ አካላዊ ለውጦች ያጋጥማቸዋል. የድህረ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እነዚህን ቦታዎች ወደነበሩበት ለመመለስ እና ለማጠናከር, በማገገም ሂደት ውስጥ ለመርዳት እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል አስፈላጊ ናቸው.

ከወሊድ በኋላ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች፡-

ከወሊድ በኋላ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል፡-

• ከዳሌው ወለል ጥንካሬ እና ተግባር ወደነበረበት መመለስ
• የፈውስ diastasis recti እና ዋና ጡንቻዎችን ማጠናከር
• የሰውነት አቀማመጥ እና አቀማመጥ ማሻሻል
• የኃይል መጠን መጨመር እና የድህረ ወሊድ ድካምን መዋጋት
• ጭንቀትን መቆጣጠር እና የአእምሮን ሁኔታ ማሻሻል
• አጠቃላይ የአካል ብቃትን ማሻሻል

ምርጥ የድህረ ወሊድ መልመጃዎች፡-

የተወሰኑ የድህረ ወሊድ ልምምዶች በተለይ ለማገገም የሚረዱ ናቸው። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የፊኛ ቁጥጥር እና የዳሌ ጡንቻ ጥንካሬን ለማበረታታት እንደ Kegels ያሉ ከዳሌው ወለል ልምምዶች
• እንደ የተሻሻሉ ጣውላዎች እና የዳሌ ዘንበል ያሉ ዋና የማጠናከሪያ ልምምዶች ዲያስታሲስን ለመቅረፍ እና ዋና መረጋጋትን እንደገና ለመገንባት
• እንደ መራመድ እና መዋኘት ያሉ ዝቅተኛ ተጽእኖ ያላቸው የልብና የደም ህክምና እንቅስቃሴዎች የልብና የደም ህክምና እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል
• የድህረ ወሊድ ዮጋ ወይም ጲላጦስ ተለዋዋጭነትን፣ አቀማመጥን እና የአዕምሮ ደህንነትን ለማሻሻል

የማገገሚያ እና የድህረ ወሊድ እንክብካቤ;

የድህረ ወሊድ ማገገምን መደገፍ;

የድህረ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የማገገም እና የድህረ ወሊድ እንክብካቤ ወሳኝ አካል ናቸው. ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ, እረፍት እና ራስን መንከባከብ ጋር ሲጣመሩ, እነዚህ መልመጃዎች የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን በእጅጉ ያፋጥኑ እና ወደ እናትነት ለስላሳ ሽግግርን ያበረታታሉ. አዲስ እናቶች ከወሊድ በኋላ ሰውነታቸውን ለማዳመጥ, ድጋፍን ለመጠየቅ እና ቀስ በቀስ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ማመቻቸት አስፈላጊ ነው.

ጡት ማጥባት እና ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;

ጡት ለማጥባት ለሚመርጡ ሴቶች ከወሊድ በኋላ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ የአካል እና የአዕምሮ ደህንነትን ለመጠበቅ ይረዳሉ። መዝናናትን የሚያበረታቱ፣ አቀማመጥን የሚያሻሽሉ እና ጭንቀትን የሚቀንሱ ረጋ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ለጡት ማጥባት አወንታዊ አስተዋፅዖ ያደርጋል። ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወተት አቅርቦት ወይም በአጠቃላይ የጡት ማጥባት ስኬት ላይ ጣልቃ እንደማይገባ ለማረጋገጥ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ወይም ከጡት ማጥባት አማካሪ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው።

ከወሊድ በኋላ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የስነ ተዋልዶ ጤና፡-

አጠቃላይ የስነ ተዋልዶ ጤናን ማሳደግ፡-

ከወሊድ በኋላ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለአጠቃላይ የስነ ተዋልዶ ጤና ጉዞ ወሳኝ ናቸው። አካላዊ ለውጦችን በመፍታት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን በማሳደግ እና የአዕምሮ ደህንነትን በመደገፍ እነዚህ ልምምዶች ለአራስ እናቶች ሁለንተናዊ ደህንነት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። በተጨማሪም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቆጣጠር፣ ከወሊድ በኋላ የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የህይወት ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል።

ማጠቃለያ፡-

ከወሊድ በኋላ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ማገገም የድህረ ወሊድ እንክብካቤ ጉዞ ወሳኝ አካላት ናቸው፣ ጡት በማጥባት እና በአጠቃላይ የስነ ተዋልዶ ጤና ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ አላቸው። ደህና እና ተገቢ ልምምዶችን በመቀበል አዲስ እናቶች ማገገምን ማፋጠን፣ አካላዊ ደህንነታቸውን መመለስ እና ወደ እናትነት አወንታዊ ሽግግርን ማሳደግ ይችላሉ። ከግል ማገገሚያ ፍላጎቶች እና አጠቃላይ ደህንነት ጋር የሚጣጣሙ ግላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችን ለማዘጋጀት ከጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች ጋር መማከር አስፈላጊ ነው።