የአካል ብቃት እና የአካል ብቃት ሳይንስ

የአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ የአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት አስፈላጊ አካላት ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስን መርሆች መረዳት ግለሰቦች የጤና እና የአካል ብቃት ደረጃቸውን ለማመቻቸት ውጤታማ የአካል ብቃት ሥርዓቶችን እንዲያዘጋጁ ይረዳቸዋል።

የአካላዊ ብቃት ጥቅሞች፡-

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት እና ለአእምሮ ብዙ ጥቅሞች አሉት ። የልብና የደም ህክምና እና የጡንቻ ጥንካሬን ከማሻሻል ጀምሮ የአዕምሮ ደህንነትን እስከማሳደግ ድረስ የአካል ብቃት አወንታዊ ተፅእኖዎች ሰፊ እና ሰፊ ናቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ሚና፡-

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ የሰውን እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ ፣ ባዮሜካኒክስ እና ተዛማጅ መስኮችን ያጠናል ። አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚመልስ እና ለተለያዩ የአካል ብቃት ግቦች የስልጠና መርሃ ግብሮችን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ለመረዳት ሳይንሳዊ መሰረት ይሰጣል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ዋና መርሆዎች፡-

1. ከመጠን በላይ መጫን ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አፈፃፀምን ለማሻሻል ሰውነት ከመደበኛ ፍላጎቶች በላይ ለተጨማሪ የስራ ጫና መጋለጥ አለበት።

2. ልዩነት ፡ ስልጠና ጥንካሬን፣ ጽናትን ወይም ተለዋዋጭነትን መጨመር ለተፈለገው ውጤት ብቻ የተወሰነ መሆን አለበት።

3. ግስጋሴ ፡- ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን እና የቆይታ ጊዜን በመጨመር ፕላታየስን ለመከላከል እና እድገትን ለማስቀጠል።

4. ግለሰባዊነት ፡ እያንዳንዱ ሰው ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሰጠው ምላሽ እንደ ጄኔቲክስ፣ እድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ተመስርተው እንደሚለያዩ ማወቅ።

5. ተገላቢጦሽ ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካቆመ ወይም በከፍተኛ ሁኔታ ከቀነሰ በአካል ብቃት ላይ የሚገኘው መርህ ሊጠፋ ይችላል።

አካላዊ ብቃትን ለማካተት ውጤታማ መንገዶች፡-

1. የካርዲዮቫስኩላር ልምምዶች ፡- የልብ እና የሳንባ ጤናን ለማሻሻል እንደ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ዋና ባሉ ተግባራት ላይ መሳተፍ።

2. የጥንካሬ ስልጠና ፡ የክብደት ወይም የመቋቋም ባንዶችን በመጠቀም የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለመገንባት።

3. የተለዋዋጭነት ስልጠና ፡ መለጠጥ እና ዮጋን በማካተት የመተጣጠፍ እና የጋራ እንቅስቃሴን ለማበረታታት።

4. የተግባር ብቃት ፡ አጠቃላይ የአሠራር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የእውነተኛ ህይወት እንቅስቃሴዎችን የሚመስሉ ልምምዶችን ማከናወን።

5. የጊዜ ክፍተት ስልጠና ፡- ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ እና በእረፍት መካከል መለዋወጥ ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ እና የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃትን ለማሻሻል።

እነዚህን የተለያዩ የአካል ብቃት ክፍሎች ወደ በሚገባ የተሟላ የስልጠና መርሃ ግብር በማካተት ግለሰቦች ለአጠቃላይ ጤንነታቸው እና ደህንነታቸው ሁሉን አቀፍ ጥቅሞችን ሊያገኙ ይችላሉ።

በአካል ብቃት ውስጥ የአመጋገብ ሚና;

ትክክለኛ አመጋገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመደገፍ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. የተመጣጠነ ምግብን በተመጣጣኝ ንጥረ-ምግቦች, እርጥበት እና ጉልበት መጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል, ማገገምን ያበረታታል እና አጠቃላይ ጤናን ይደግፋል.

ማጠቃለያ፡-

የአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ጤናን እና ደህንነትን የመጠበቅ ዋና ገጽታዎች ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስን መርሆዎች መረዳት እና ውጤታማ የአካል ብቃት ስልቶችን ማካተት ግለሰቦች የአካል ብቃት ደረጃቸውን እንዲያሳድጉ፣ አጠቃላይ ጤናቸውን እንዲያሻሽሉ እና የህይወት ጥራታቸውን እንዲያሳድጉ ይረዳቸዋል።