ፐርሜኖፓዝ እና ማረጥ በሴቶች ሕይወት ውስጥ ወሳኝ ደረጃዎች ናቸው, ይህም የተለያዩ የሆርሞን እና የፊዚዮሎጂ ለውጦችን ያካትታል. እነዚህን ሽግግሮች መረዳት ለሴቶች ጤና ወሳኝ ነው፣ ግለሰቦች ተያያዥ ምልክቶችን በብቃት እንዲቆጣጠሩ ማበረታታት። ይህ አጠቃላይ መመሪያ ትርጓሜዎቻቸውን፣ ደረጃዎችን፣ ምልክቶችን እና ይህንን ተፈጥሯዊ ሂደት ለማስተዳደር ተግባራዊ ምክሮችን ጨምሮ ስለ ፔርሜኖፓዝዝ እና ማረጥ ግንዛቤዎችን ይሰጣል።
Perimenopause ምንድን ነው?
ፐርሜኖፓዝ (የማረጥ ሽግግር) በመባልም የሚታወቀው ኦቭየርስ ቀስ በቀስ አነስተኛ ኢስትሮጅንን በሚያመርትበት ጊዜ ወደ ማረጥ የሚወስዱትን ዓመታት ያመለክታል. ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በ 40 ዎቹ ዓመታት ውስጥ ነው ፣ ግን በ 30 ዎቹ ውስጥ ወይም ከዚያ ቀደም ብሎ ሊጀምር ይችላል። የፔርሜኖፓዝ ጊዜ በግለሰቦች መካከል ይለያያል እና ለብዙ አመታት ሊቆይ ይችላል.
የፔርሜኖፖዝስ ደረጃዎች
Perimenopause በሦስት ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል.
- የመጀመሪያ ደረጃ፡- በዚህ ደረጃ የወር አበባ ዑደት መደበኛ ያልሆነ ሊሆን ይችላል፣የሆርሞን ውዥንብር ደግሞ እንደ ሙቀት መጨመር እና የስሜት መለዋወጥ የመሳሰሉ ምልክቶችን ያስከትላል።
- መካከለኛ ደረጃ: የሆርሞን ለውጦች ይቀጥላሉ, ምልክቶችም ሊጨምሩ ይችላሉ. ሴቶች በወር አበባቸው ዑደቶች ላይ ይበልጥ ግልጽ የሆኑ ለውጦች፣ እንዲሁም እንደ የእንቅልፍ መዛባት እና የሴት ብልት መድረቅ ያሉ ተጨማሪ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ።
- ዘግይቶ ደረጃ: ይህ ደረጃ የወር አበባ መቋረጥን ያሳያል, ይህም ወደ ማረጥ የሚደረግ ሽግግርን ያመለክታል. ነገር ግን ማረጥ የወር አበባ ሳይኖር ከ12 ተከታታይ ወራት በኋላ መረጋገጡን ልብ ማለት ያስፈልጋል።
ማረጥን መረዳት
ማረጥ የሴቷ የመራቢያ ጊዜ የሚያበቃ ሲሆን አንዲት ሴት ለ12 ተከታታይ ወራት የወር አበባ ሳታገኝ ስትቀር ነው። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የማረጥ አማካይ ዕድሜ 51 ነው, ነገር ግን በተለያዩ ምክንያቶች ቀደም ብሎ ወይም በኋላ ሊከሰት ይችላል.
የፔርሜኖፓዝ እና ማረጥ የተለመዱ ምልክቶች
ሁለቱም ፐርሜኖፓዝዝ እና ማረጥ ከተለያዩ ምልክቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው፣ ይህም ከአንድ ሴት ወደ ሌላ ክብደት ሊለያይ ይችላል። አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ትኩስ ብልጭታዎች እና የሌሊት ላብ
- የስሜት መለዋወጥ እና ብስጭት
- የወር አበባ ዑደት ለውጦች
- እንቅልፍ ማጣት ወይም የእንቅልፍ መዛባት
- በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት የሴት ብልት መድረቅ እና ምቾት ማጣት
- የወሲብ ፍላጎት መቀነስ
ሽግግርን ማስተዳደር
የወር አበባ ማቆም እና ማረጥ ተፈጥሯዊ ክስተቶች ሲሆኑ፣ ተያያዥ ምልክቶችን ለመቆጣጠር የሚረዱ የተለያዩ ስልቶች አሉ።
- ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳተፍ፣ የተመጣጠነ ምግብን መጠበቅ እና ጭንቀትን የሚቀንሱ ተግባራትን መለማመድ ምልክቶችን ከማስታገስም በላይ አጠቃላይ ደህንነትን ያበረታታል።
- ሆርሞን መተኪያ ሕክምና (HRT) ፡ ለአንዳንድ ሴቶች ኤችአርቲ ኤስትሮጅንን መውሰድን እና አንዳንዴም ፕሮግስትሮን የማረጥ ምልክቶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቆጣጠር ይረዳል። ስለ HRT ጥቅሞች እና አደጋዎች ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መወያየት አስፈላጊ ነው።
- አማራጭ ሕክምናዎች፡- አንዳንድ የእፅዋት ማሟያዎች፣አኩፓንቸር እና ዮጋ ከማረጥ ምልክቶች እፎይታ እንደሚሰጡ ተዘግቧል። ይሁን እንጂ ማንኛውንም አማራጭ ሕክምና ከመሞከርዎ በፊት ብቃት ያለው የጤና ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው.
- ክፍት ግንኙነት፡- ከጓደኞች፣ ቤተሰብ እና የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ጋር ስለ ፐርሜኖፔዝዝ እና ማረጥ ችግሮች በግልፅ መነጋገር በዚህ ሽግግር ወቅት ድጋፍ እና መመሪያ ይሰጣል።
በፔርሜኖፓውስ እና በማረጥ ወቅት የሴቶች ጤና አስፈላጊነት
እነዚህ ሽግግሮች በአካላዊ፣ ስሜታዊ እና አእምሮአዊ ደህንነት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ስለሚያሳድሩ በፔርሜኖፓውስ እና በማረጥ ወቅት የሴቶች ጤና ቅድሚያ ሊሰጠው ይገባል። መደበኛ የጤና ምርመራ እና ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች ጋር የሚደረግ ውይይት ሴቶች ይህንን ደረጃ በልበ ሙሉነት እና በንቃተ ህሊና እንዲጓዙ ይረዳቸዋል፣ ይህም ወደ ቀጣዩ የህይወት ደረጃ ሽግግርን ያረጋግጣል።
የወር አበባ ማቆም እና ማረጥን በመረዳት ሴቶች ይህንን ተፈጥሯዊ ሽግግር በእውቀት እና በማበረታታት ሊቀበሉት ይችላሉ ይህም ከመውለድ በኋላ ወደ የተሟላ እና ጤናማ ህይወት ይመራሉ.