በአእምሮ ላይ የተመሰረተ ውጥረት መቀነስ

በአእምሮ ላይ የተመሰረተ የጭንቀት ቅነሳ (MBSR) ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና የአዕምሮ ደህንነትን በማሳደግ ውጤታማነቱ ተወዳጅነትን ያተረፈ የአስተሳሰብ ፕሮግራም ነው። ይህ ሁሉን አቀፍ አቀራረብ ግለሰቦች በጭንቀት፣ በጭንቀት፣ በህመም እና በህመም ውስጥ እንዲጓዙ ለመርዳት የአእምሮ ማሰላሰል እና ዮጋን ያጣምራል።

የ MBSR አመጣጥ

MBSR በ 1970 ዎቹ ውስጥ በማሳቹሴትስ የሕክምና ማእከል ዩኒቨርሲቲ በዶክተር ጆን ካባት-ዚን ተዘጋጅቷል. ይህንን መርሃ ግብር የነደፈው የተለያዩ ስቃይ ዓይነቶችን ለማስታገስ እና አጠቃላይ ጤናን እና ማገገምን ለማጎልበት በማሰብ የማሰብ ልምምዶችን ወደ ዋና ዋና የሕክምና እና ደህንነት መቼቶች ለማካተት ነው።

ንቃተ ህሊና ምንድን ነው?

ንቃተ-ህሊና አሁን ላይ ያተኮረ እና ስለአንድ ሰው ሀሳቦች፣ ስሜቶች እና ስሜቶች ግንዛቤን ማዳበርን ያካትታል። የማሰብ ችሎታን መለማመድ ግለሰቦች ለእነሱ ምላሽ ሳይሰጡ ልምዶቻቸውን እንዲመለከቱ ያስችላቸዋል, በዚህም የመረጋጋት እና የንጽህና ስሜትን ያሳድጋል.

የ MBSR አካላት

MBSR በተለምዶ የ8-ሳምንት የሥልጠና መርሃ ግብርን ያቀፈ ሲሆን ይህም የተመራ የአስተሳሰብ ማሰላሰል ልምምዶችን፣ ረጋ ያሉ የዮጋ ልምምዶችን፣ የቡድን ውይይቶችን እና የቤት ስራዎችን ያካትታል። እነዚህ ክፍሎች የተነደፉት ተሳታፊዎች ስለ ውስጣዊ ልምዶቻቸው ግንዛቤ እንዲያዳብሩ እና ለህይወት የበለጠ ሚዛናዊ እና ርህራሄ ያላቸውን አመለካከት እንዲያዳብሩ ለመርዳት ነው።

የ MBSR ጥቅሞች

• የጭንቀት ቅነሳ፡- MBSR ግለሰቦችን የመቋቋሚያ ስልቶችን እንዲያዳብሩ እና የህይወት ውጣውረዶችን ለመቋቋም እንዲችሉ በመርዳት የጭንቀት ደረጃዎችን በብቃት እንደሚቀንስ ታይቷል።
• የተሻሻለ የአእምሮ ጤና ፡ እራስን ማወቅ እና ስሜታዊ ቁጥጥርን በማሳደግ MBSR የጭንቀት፣ የመንፈስ ጭንቀት እና ሌሎች የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን ምልክቶች ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል።
• የተሻሻለ ደህንነት ፡ የንቃተ ህሊና ልምምድ የአጠቃላይ ደህንነት ስሜት እንዲጨምር፣ በህይወት የበለጠ እርካታ እና ከራስ እና ከሌሎች ጋር ያለው ግንኙነት እንዲሻሻል ያደርጋል።
• አካላዊ ጤንነት ፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት MBSR እንደ የደም ግፊት፣ የበሽታ መከላከል ተግባር እና የህመም ግንዛቤ ባሉ የተለያዩ የአካል ጤና አመላካቾች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል።

MBSR ን ለጭንቀት አስተዳደር መተግበር

MBSRን ወደ ጭንቀት አስተዳደር ጥረቶች ማቀናጀት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ፕሮግራሙ ለዕለታዊ ተግዳሮቶች የበለጠ ሚዛናዊ እና ጠንካራ አቀራረብን በማጎልበት ጭንቀቶችን የሚያውቁ እና ውጤታማ ምላሽ ለመስጠት ለግለሰቦች ተግባራዊ መሳሪያዎችን ያቀርባል።

MBSR እና የአእምሮ ጤና

የ MBSR አጽንዖት በውስጣዊ እይታ እና ራስን ርህራሄ ላይ የአእምሮ ጤናን ለማራመድ ወሳኝ ከሆኑ መርሆዎች ጋር ይጣጣማል። ስለ አንድ ሰው ውስጣዊ ልምዶች ጠለቅ ያለ ግንዛቤን በማዳበር እና ያለመፍረድ አስተሳሰብን በማዳበር ግለሰቦች የበለጠ ስሜታዊ ደህንነትን እና ጥንካሬን ሊያሳድጉ ይችላሉ።

ማጠቃለያ

በአእምሮ ላይ የተመሰረተ የጭንቀት ቅነሳ ለጭንቀት አስተዳደር እና ለአእምሮ ደህንነት አጠቃላይ አቀራረብን ይሰጣል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የአስተሳሰብ ልምዶችን በማካተት ግለሰቦች ማገገምን ማዳበር ፣ የጭንቀት ተፅእኖን መቀነስ እና አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤናን ማሻሻል ይችላሉ።